Содержание статьи:
Сидячий образ жизни нередко называют «новым курением»: стул, дескать, вредит здоровью не хуже сигареты. Так ли это на самом деле — сказать сложно, но ясно одно: те, кто вынуждены много сидеть, действительно чаще других жалуются на проблемы с позвоночником. Облегчить ситуацию способна регулярная практика: выполняйте эти асаны йоги ежедневно и уже через месяц заметите, что ваше самочувствие улучшится.
![5 асан йоги для тех, кто много сидит Фото к статье: 5 асан йоги для тех, кто много сидит](https://storage.jv.ru/b8/news-picture-b86bca9b9d3fcb403d5a70d9138396b3_resized.jpg)
Подробно об опасностях сидячего образа жизни можно узнать здесь, но если говорить коротко, больше всего он вызывает проблем с осанкой, мышцами бедер и кровообращением в тазовой области. А значит, именно на эти зоны стоит делать акцент, занимаясь йогой.
Какие асаны можно включить в свой ежедневный комплекс?
Матсиасана
Если в течение дня вы вынуждены много сидеть за компьютером, то, вероятнее всего, к вечеру часто ощущаете напряжение в области шеи и плеч. Снять его помогает любая вариация этой асаны. Важно, однако, соблюдать технику безопасности: входить в позу и выходить из нее нужно плавно, не совершая резких и рывковых движений, не запрокидывать голову, а мягко опускать или поднимать ее. Облегченный вариант — подложить кирпич или болстер под лопатки и затылок. Отстроив позу по этим рекомендациям, прикройте глаза, попытайтесь расслабиться и глубоко подышать. Удерживайте положение 1,5-2 минуты.
Паривритта паршваконасана
![](https://storage.jv.ru/57/blog_entry_112452_1321288296.jpg)
Эта асана помогает проработать верхнюю часть спины, шею и плечи. Чтобы лучше расслабить эти зоны, постарайтесь удерживать внимание на участке между лопатками, попробуйте отслеживать и фиксировать ощущения там. Как выполнять асану, читайте здесь. Удерживайте положение в течение двух минут в каждую сторону.
[new-page]
Триконасана
Когда мы долго сидим почти неподвижно, питание межпозвонковых дисков ухудшается, отчего со временем они будут истираться и причинять дискомфорт. Улучшают питание этих важных суставов все вариации скручиваний, прогибов и наклонов, в том числе триконасана. Плюс к тому, эта поза помогает расслаблять мускулатуру спины. Отстройте положение по этим принципам и удерживайте его в течение полутора-двух минут в каждую сторону.
Вьяграсана
![](https://storage.jv.ru/a7/blog_entry_118460_1334836931.jpg)
От продолжительного сидения страдает также область поясницы и мускулатура задней поверхности бедер. Снять напряжение одновременно в обеих этих зонах помогает эта асана. Она (в отличие от предыдущих положений) выполняется в динамике. Следуя этим указаниям, сделайте по 10-12 плавных движений в каждую сторону.
Эка пада раджакапотасана
![](https://storage.jv.ru/8c/4641_2a661811e1ee3f3151a267a2ad5809.0.jpg)
Эта асана помогает расслабить мышцы бедер, которые от долгого сидения, как правило, перенапрягаются. Если в полном варианте это положение вам пока недоступно, не стесняйтесь использовать пропсы: под ягодицу согнутой ноги подложите небольшую подушку, блок или болстер. Более подробную инструкцию по выполнению асаны вы найдете здесь. Зафиксируйте позу на 2-3 минуты в каждую сторону.
Выполняйте эти несложные асаны каждый день, чтобы минимизировать последствия сидячего образа жизни.
Темы публикации
![](https://www.jv.ru/images/logo.png)
Видео по теме
Статьи по теме