Тренировка с балансировочной подушкой

Фото автора: Татьяна Гисич
Автор статьи:

Татьяна Гисич

Содержание статьи:

Мечта лентяев — делать простые движения на подушке, и чтобы при этом и жир таял, и мышцы крепли — вполне осуществима. Конечно, если речь идет о балансировочной подушке. И если подобрать правильные движения!

13 марта
313 просмотров
Фото к статье: Тренировка с балансировочной подушкой

На вид она достаточно тонкая и не такая упругая, как Bosu. Казалось бы, этот снаряд особо тренировки не усложнит… Но внешность обманчива! Airex Balance-Pad Plus Elite не только внесет в ваши занятия фитнесом разнообразие, но и поможет стать сильнее, улучшить равновесие и стабильность корпуса.

«Во время занятий на балансировочной подушке хорошо укрепляются мышцы-стабилизаторы, которые в обычных тренировках бывают слабо задействованы, — подчеркивает Анна Севостьянова, эксперт компании “ФитнесДом”. — При выполнении даже самых простых движений на ней необходимо удерживать равновесие, заставляя работать мелкие мышцы. Упражняясь на Airex Balance-Pad Plus Elite, можно укрепить опорно-двигательный аппарат. А еще улучшить осанку и развить гибкость. Во время такой тренировки задействуются все основные группы мышц, что способствует формированию красивой гармоничной фигуры».

Станет лучше и координация движений, поскольку тренируются рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках, которые отвечают за ощущения равновесия. Занятия на балансировочной подушке хороши и для тех, кто стремится похудеть. Ведь для контроля движений на неустойчивой поверхности приходится прикладывать больше усилий, а следовательно, сжигается больше калорий.

Кому полезны тренировки с балансировочной подушкой Airex Balance-Pad Plus Elite

Всем. Заниматься на баланс-подушке не так сложно. Освоить упражнения сможет и новичок в фитнесе. «Главный принцип здесь — начинать с легких движений малой интенсивности, чтобы понять суть тренировки на неустойчивой поверхности, — говорит Анна Севостьянова. — Чтобы избежать травм, начинайте заниматься в медленном темпе и без резких движений. С помощью балансировочного снаряда можно разнообразить и повысить эффективность любых кардио- и силовых тренировок, занятий йогой и пилатесом». Поскольку во время занятий на балансировочной подушке нагрузка на суставы минимальна, использовать ее особенно хорошо и тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Как выстроить тренировки

* Если вы тренируетесь только с баланс-подушкой, занимайтесь 2-3 раза в неделю. Если сочетаете с другими видами фитнеса — 1-2 раза в неделю. Баланс-тренировку на этом снаряде  можно чередовать с силовыми и кардиоуроками.

* Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз, делая 1-4 подхода или цикла в режиме круговой тренировки. Сколько именно — решайте, ориентируясь на свой уровень тренированности. В идеале нагрузка должна быть такой, чтобы три последних повтора в упражнениях давались с трудом, но без нарушения техники.

[new-page]

 

Подъем противоположных рук и ног

Встаньте на четвереньки, левое колено на балансировочной подушке, правая рука на полу. Вытяните левую ногу назад, а правую руку вперед. Плечи отведены назад и вниз, шея вытянута. Одновременно поднимайте и опускайте левую ногу и правую руку. Задержитесь в этом положении, насколько сможете. Сохраняйте ровное положение спины. Поясничный отдел должен быть плоским. Нельзя прогибать или округлять поясницу. Ягодичные мышцы напряжены. Это позволит, во-первых, их укрепить, а во-вторых, лучше проработать мышцы кора. Вернитесь в исходное положение, сделайте необходимое количество повторений, а потом повторите упражнение для левой руки и правой ноги.

«Мельница» из положения стоя на коленях

Исходное положение: встаньте на четвереньки на оба колена на балансировочной подушке, ладони упираются в пол, плечи опущены, живот напряжен, спина прямая. На выдохе оторвите левую руку от пола и поднимите ее вверх, в верхней точке задержитесь на 1-3 секунды. Обе руки должны образовывать прямую линию. Нижняя часть тела остается неподвижной. Затем опустите левую руку на пол и повторите упражнение для правой руки.

Боковая планка на локте

Лягте на бок, упираясь локтем в балансировочную подушку, опорная нога согнута под углом 90 градусов, вторая нога вытянута. Носок прямой ноги вытянут, бедра располагаются строго одно над другим. Правую руку положите на правое бедро, слегка согнув в локте. Поднимите таз вверх и выровняйте корпус в линию. Удерживайте планку, сколько позволяет выносливость. Повторите упражнение в другую сторону.

Растяжка для задней поверхности бедра

Правую ногу поставьте на пол и согните в колене, положите ладони на колено, колено второй ноги лежит на балансировочной подушке. Опуская руки вниз вдоль согнутой ноги, тянитесь тазом вниз, растягивая заднюю поверхность бедра, удерживайте это положение 30-60 секунд. Затем выполните упражнение для другой ноги.

Растяжка для передней поверхности бедра

Левую ногу поставьте на пол, согните в колене, колено правой ноги лежит на балансировочной подушке Airex Balance-Pad Plus Elite. Ладони положите на ягодицы, слегка согнув в локтях. Живот напряжен, спина прямая. Толкайте таз вперед, слегка помогая себе руками, растягивая переднюю поверхность бедра. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и выполните упражнение для другой ноги.

Комментарии9

По дате
#

None

6 г

Разумеется, тренировка на BOSU интенсивнее по балансу. Но для некоторых пользователей это минус. Уровень подготовки у всех разный. Потом еще важно технически правильно выполнять упражнения. Как говорят наши американские партнеры по функциональному тренингу “Больше не значит лучше, лучше значит лучше”. (More is not better, better is better).

#

None

6 г

На медболе, ИМХО, лучше.

#

None

6 г

Да, тоже не уверен почему-то, что нагрузка повысится значительно!

#

None

6 г

А при плоскостопии почему? Там же вроде своя гимнастика? Мячик стопами катать, собирать опять же стопами карандашики?

#

None

6 г

Такая тоненькая на вид эта подушка… Не уверена, что она вообще хоть какой-то баланс дает? Может, она только для реабилитации все-таки или совсем уж для начинающих? Ну, не сравнить же с Bosu!

#

None

6 г

Я занималась на такой подушке в фитнес-клубе. Действительно сложнее делать упражнения.

#

None

6 г

Я слышала, что еще при плоскостопии хорошо с такими штуками заниматься.

#

None

6 г

Хорошая вещь. Планку я бы поделал на такой.

#

None

6 г

Напоминает опорные блоки для йоги. Надо попробовать. Если проблемы со спиной, наверное, хорошо такой подушкой пользоваться.

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14