Асаны йоги при болях в области живота (ФОТО)

Фото автора: Алиса Заморева
Автор статьи:

Алиса Заморева

Содержание статьи:

Боли в области живота могут иметь множество разных причин: кишечные колики, проблемы с желудком, симптомы ПМС у женщин. Избавиться от недомогания вам помогут асаны йоги. Какие именно — покажем вам сегодня. 

09 октября
1960 просмотров
Фото к статье: Асаны йоги при болях в области живота (ФОТО)

«Нашим внутренним органам, так же как и мышцам, нужна зарядка. В практике йоги есть ряд упражнений, стимулирующих работу желудка, кишечника, прямой кишки и способствующих снятию спазмов и болей в области живота», — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге, автор проектов Organic people, “Йога в парках” и сообщества I love yoga. — Основная задача таких асан йоги — устранить лишнее напряжение, мешающее корректному кровообращению, и восстановить естественную работу внутренних органов».

«В этом комплексе собраны асаны йоги со скручиваниями и прямым воздействием на органы живота, — говорит Анна Волкова, инструктор йоги проекта Organic people. — Именно они и помогут вам снять гипертонус и болевые ощущения и улучшить пищеварение и обмен веществ.

Выполняйте эти асаны по отдельности, друг за другом или добавьте их к вашей практике.

Комплекс асан йоги от боли в области живота

Ваджрасана

Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, положив кисти рук тыльной стороной на бедра и соединив средний и большой пальцы. Спину выпрямите. Оставайтесь в асане 8-10 дыхательных циклов.

Скручивания лежа

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните в стороны. Левое колено согните, поднимите вверх и, скрутившись в пояснице, переведите вправо, стараясь опустить на пол. Лопатки при этом держите прижатыми к полу, голову разверните влево. Останьтесь в асане 8-10 дыхательных циклов и повторите в другую сторону.

Для усложнения позы согните обе ноги в коленях, левую перекиньте через правую, левой стопой «схватитесь» за правую икру и так же скрутитесь, стараясь опустить колени на пол.

Ардха матсиендрасана

Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу, приподняв колено над полом. Перенесите стопу левой ноги за колено правой. Стопу правой ноги натяните на себя. Скрутите корпус влево, уперевшись руками в пол. Взгляд направьте влево. Останьте в асане 8-10 дыхательных циклов и повторите в другую сторону.

Халасана

Лягте на спину. Руки вытяните вдоль корпуса. Подтяните колени к груди и перекатом переведите стопы за голову. Ноги выпрямите. Ладони соедините в замок. Останьтесь в асане 4-5 дыхательных циклов.

Маюрасана

Сядьте на корточки, поставьте ладони на пол, развернув пальцы на себя. Разместите локти по обеим сторонам пупка и талии. Удерживая баланс на руках, вытяните ноги назад и поднимите их над полом. Старайтесь, чтобы тело не двигалось. Задержитесь в асане так долго, как сможете.

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям йоги.

Комментарии10

По дате

да, женская йога – целый огромный раздел йоги. вот лучший комплексы от нашего инструктора Рави Кумара:
http://www.jv.ru/news/item/id/26547
http://www.jv.ru/news/item/id/26845
http://www.jv.ru/news/item/id/30152
http://www.jv.ru/news/item/id/30179

да, конечно! у нас на сайте вы можете найти комплекс “Йога для позвоночника: позы на скручивание” http://www.jv.ru/news/item/id/26435; Йогу для тех, кто много сидит: http://www.jv.ru/news/item/id/30921; а также комплекс против остеохондроза: http://www.jv.ru/news/item/id/29264

#

None

7 г

слышала, что во время месячных нужно практиковать специальную йогу, и она облегчит боль.. и вообще есть прям женская йога. не подскажете, что это?

#

None

7 г

ого! класс! а если спина болит, есть асаны специальные?

#

None

7 г

а надо перед этими асанами разминаться как-то?

#

None

7 г

скручивания – это хорошо! сами собой обычно делаются, если живот болит)

#

None

7 г

девушка красавица! и парень тоже)))

#

None

7 г

ну последняя асана – это из области фантастики(((((

#

None

7 г

халасана наверно и правда хороша для кишечника)))

#

None

7 г

вот это да!

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14