Силовая тренировка для женщин: работа над ошибками

Фото автора: Алиса Заморева
Автор статьи:

Алиса Заморева

Содержание статьи:

Знание правил силовой тренировки, к сожалению, не избавляет от ошибок. Из-за лишнего усердия, чрезмерной уверенности или, наоборот, лени мы порой делаем совсем не то, чему учили тренеры. Эксперты объяснили, как заниматься не надо.

26 апреля
608 просмотров
Фото к статье: Силовая тренировка для женщин: работа над ошибками

Заниматься нерегулярно

Самая типичная и самая вредная ошибка — тренироваться от случая к случаю. Только систематичность приведет к равномерному и гармоничному развитию тела без вреда для здоровья.

Тренироваться по одному и тому же сценарию

«Во время силовой тренировки очень важно выходить из зоны комфорта, давать стресс мышцам и организму», — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». Поэтому силовой комплекс лучше менять раз в месяц-два или чередовать разные по содержанию тренировки. Так ваши мышцы не привыкнут к упражнениям, а значит, будут развиваться гармонично.

Выполнять движения в высоком темпе

Спешка в силовой тренировке ни к чему. Зачастую именно большая скорость выполнения упражнений приводит к неправильной технике и, как следствие, к травмам.

Тренироваться слишком часто

В погоне за шикарным мышечным рельефом многие начинают заниматься чуть ли не каждый день. Этот энтузиазм здоровым не назовешь. «Слишком частые силовые тренировки месяца через два приведут к переутомлению, и вы просто бросите начатое», — говорит Елена Храмова, персональный тренер фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Выбирать неправильный вес

«Слишком большой вес повышает вероятность травм и ухудшает технику, а слишком малый делает упражнения неэффективными», — говорит Ольга Кочетова. Оптимальным будет тот вес, с которым вы сможете выполнить повторения в третьем подходе с полной амплитудой.

Фокусировать внимание на одной проблемной зоне

Нередко мы хотим «подтянуть животик» или «подкачать руки» и начинаем ежедневно изнурять упражнениями только эту зону. Выполнение только изолированных упражнений, направленных на проработку локальных зон, неэффективно. «Только комплексный подход к тренировкам с регулярным выполнением многосуставных упражнений приведет к хорошему результату», — напоминает Ольга Кочетова.

Тренироваться до боли в мышцах

Легкая боль в мышцах после силовой тренировки — явление нормальное. Это связано с микроповреждениями в структуре мышечной ткани, естественными при тренировке с отягощениями. «Это логичная боль, которую нужно просто перетерпеть. Чтобы не усугублять ее, тренируйтесь через день, давая мышцам восстановиться, — комментирует Ольга Кочетова. — Если речь идет о явном болевом синдроме на тренировке или после нее, значит, вы выбрали слишком высокую нагрузку либо что-то делаете неправильно».

Соблюдайте правила и не допускайте ошибок! Тогда силовой тренинг станет вашей хорошей привычкой, приносящей красоту и удовольствие.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Комментарии10

По дате

да, это распространенная ошибка(

#

None

7 г

а как отдыхать и растягиваться?

#

None

7 г

оооооох! я в свое время до боли любила поработать…. зря((

#

None

7 г

ух тыщ!

#

None

7 г

у мееня после “качалки” часто поясница болит. С чем это может быть связано?

#

None

7 г

ой, надеюсь меня это все обойдет стороной ) только начала тренировки в ттренжарном зале, пока только осваиваюсь. У вас, кстати, может есть какие-нибудь комплексы на эту тему?

#

None

7 г

не согласна про проблемные зоны и комплексный подход: я вот действительно больше внимания уделяю ногам и ягодицам, и ничего стращного не вижу в этом )

#

None

7 г

А вот кстати, как часто можно заниматься силовым тренингом? Сколько раз в неделю?

#

None

7 г

полезная статья! спасибо

а ведь правда же – часто “убиваюсь” в зале до боли в мышцах (

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Видео по теме