10 способов закрепить полезную привычку

Фото автора: Наталья Иншакова
Автор статьи:

Наталья Иншакова

Содержание статьи:

Каждый из нас хочет бегать по утрам, на автопилоте перекусывать яблоком, а не чипсами, или идти в фитнес-клуб без мучительных споров с самим собой. Для этого можно попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку.

20 января
680 просмотров
Фото к статье: 10 способов закрепить полезную привычку

Не зря говорят, что привычка — вторая натура. Искусственно сформировать «новую личность» так же сложно, как избавиться от существующей. Мне бы, например, очень хотелось поменять поедание сладкого в 5-6 часов вечера (иначе голова отказывается работать) на 20-минутные занятия бодифлексом. И становиться каждый день на коврик для занятий с той же естественностью, с которой я поглощаю шоколад. Возможно ли это?

«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:

1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.

2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.

3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.

4. Сформируйте предварительный ритуал — в психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.

5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.

6. Создайте как можно больше «напоминалок». Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.

7. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.

8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.

9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.

10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными. Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.

Комментарии10

По дате

Super recept!!!!!

#

mica

9 г

спасибо большое за поддержку. “Живи мне очень нравится. Надеюсь пройдет не много времени и мой интерес к занятиям проснется. Может весной

Ну не претендую на оригинальность, но у меня, при огромном опыте тренировок, тем не менее бывает тоже самое, mica, переодически. Видимо так уж устроен человек. И чем больше нравится тренировка и чем чаще её проводишь, тем больше она надоедает со временем. Я когда-то лечила спину йогой, занималась утром и вечером, помогло очень, но можете себе представить, на йогу после этого, а прошло года два или три, смотреть не могу во всех видах. Тоже было и с “Бодитоником”, которым я занималась с ноября также, как и Вы по пять раз в неделю. После новогодних праздников, как отрезало- не могу и не хочу! Я на абонементе в “Живи”, так взяла аэробику с Ириной Андроповой на полчаса, а потом на 10 минут растяжку с Ольгой Янчук. Помогло, теперь чередую, то “Бодитоник”, то “Солянка сборная”. Ну а уж если у вас просто аллергия на “Живи”, ну что ж бывает и такое, в интернете много всяких тренировок, оформление совершенно другое, не как на канале или просто больше ходите пешком, а “Живи” вводите в гомеопатических дозах. Удачи Вам!

Я бы добавила, что нужно тренировать привычку КАЖДЫЙ день в течение 30 дней, если один день пропустил, то снова 30 дней. Это из психологии.

Хорошая статья; кое-что обязательно возьму на вооружение. Хотелось бы отметить только, что, по моему мнению, привычка не должна превращаться в догму. Например, я бы дополнила установку “….всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра” альтернативным вариантом: “а если по уважительным причинам не получается, то занятие переносится на 7 вечера в четверг”. Обстоятельства этой самой “оставшейся жизни” могут быть самые разные, и “ломка” от отмены привычки вряд ли принесет пользу.

#

mica

9 г

я одиннадцать месяцев пять раз в неделю занималась с каналом “Живи”, потом с сайтом. с удовольствием, ждала следующего занятия. Потом как отрезало. Что делать? подскажите.

моЯ попытка)

Мой попытка сформировать привычку к фитнесу и здоровому образу жизни вылилась в полную смену деятельности)) Я поменяла профессию и сейчас сама стала фитнес тренером…

Одна моя маленькая пациентка, часто уезжающая на каникулы, то в санаторий, то в тёплые страны (она же пару раз занималась с Л.Зайцевым, за что ему огромное спасибо), больше приобрела привычку к моей персоне, нежели к самим занятиям, хотя заниматься ей пришлось с 8 лет, а сейчас ей 11. Есть ещё примеры, долго описывать. Я думаю, нужен мотив для занятий и немного к ним любви, чтоб привычка, не стала каторгой. Кстати, проверено на себе 🙂

Здорово! “Триггером” обязательно воспользуюсь, спасибо Наталья. А что касается способа “Это не на всегда, а только на сегодня (на неделю или на месяц..) подтверждаю, очень действенная штука! Стоит себе это сказать и любые полезные начинания даются значительно легче,

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14