Фитнес дома: как поддержать себя в форме без использования тренажеров?

Фото автора: Татьяна Лисицкая
Автор статьи:

Татьяна Лисицкая

Содержание статьи:

Если вы никак не можете заставить себя регулярно заниматься фитнесом, начинайте с малого – небольших комплексов упражнений, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Предлагаю вам, например, фитнес у стены.

02 марта
245 просмотров
Фото к статье: Фитнес дома: как поддержать себя в форме без использования тренажеров?

Эти несколько упражнений позволят вам поддержать себя в форме без использования тренажеров и специальных снарядов, не нужна даже тренировочная одежда! А понадобится вам обычная стена.

1. Приседание с опорой на стену

Встаньте на расстоянии чуть больше шага от стены, прислонитесь к ней спиной и на выдохе присядьте, не теряя контакта с опорой. Стремитесь к тому, чтобы бедра в нижней точке упражнения были параллельны полу, а голени — перпендикулярны. Сохраняйте спокойное ритмичное дыхание, не напрягайте верхнюю часть тела и мышцы живота. Удерживайте позу от 30 секунд до одной минуты. На выдохе встаньте, не теряя контакта со стеной. Отдохните минуту и повторите упражнение еще два-три раза.

Зачем: для укрепления передней части бедра, ягодиц, спины, пресса и мышц голени.

2. Отжимание от стены

Повернитесь к стене лицом, упритесь в нее ладонями и начинайте отжиматься. Выполните два-три подхода по 8 повторов. Пауза для отдыха между подходами — не больше минуты.

Зачем: для укрепления мышц рук и плечевого пояса.

3. Планка

Стоя на том же расстоянии от стены, упритесь в нее согнутыми руками (часть руки от запястья до локтя должна прижиматься к стене). Сохраняйте тело ровным и удерживайтесь в этой позе 30 секунд. Повторите два-три раза, делая паузу по одной минуте.

Зачем: для укрепления мышц спины и пресса.

4. Скручивание

Повернитесь к стене спиной, сделайте вдох. На выдохе повернитесь направо и коснитесь ладонями стены. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох и на выдохе повернитесь в другую сторону. Выполните по три поворота в каждую сторону.

Зачем: для развития подвижности плечевого пояса.

5. Повороты сидя

Примите положение, описанное в первом упражнении. Положите руки на бедра и наклонитесь плечом к противоположному колену. Повторите по четыре раза в каждую сторону.

Зачем: для косых мышц живота и мышц ног.

[new-page]

6. Повороты у стены

Встаньте правым боком к стене. Протяните правую руку вперед, затем поднимите ее вверх и развернитесь лицом к стене, вытягивая руки в стороны вдоль стены. Останьтесь в этой позе на 10–20 секунд, не задерживая дыхание. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Зачем: для косых мышц живота и мышц спины.

7. Круговые движения руками

Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии от нее. Поднимите руки и положите их на стену. Выполняйте круговые движения руками, водя кистями по стене. Можно удерживать контакт со стеной как внутренней, так и тыльной стороной ладони. Повторить по четыре раза в каждую сторону.

Зачем: для подвижности лучезапястных суставов.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «50 +» с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Комментарии10

По дате

Спасибо за отличные советы!

Работаю с детьми…многие упражнения им подойдут и понравятся!!!!

Ув. Татьяна, думаю мечта каждой девушки (ну, моя точно) достигнув Вашего возраста быть такой гибкой, подвижной и обворожительной! Вы – супер женщина!!!

Спасибо за слова Маяковского, хохочу до слёз :)))

спасибо,равняюсь на Вас!

Татьяна вы прекрасны!

всем стоит брать с вас пример,от мала до велика!

Татьяна Соломоновна, я Вами просто восхищаюсь!!! В Вас столько энергии! Даже через телеэкран заряжаешься.

ТАТЬЯНА СОЛОМОНОВНА вы чудесный человек!

Мне очень понравились Ваши советы !!!

#

Natysja

10 г

У Вас еще и восхительное чувство юмора! Успехов!

В моем возрасте так приятно услышать подобный комплимент! Спасибо! Стараюсь жить по Владимиру Маяковскому: “Не будь баба дурой, занимайся физкультурой”!

какая красивая женщина!

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14