Асаны для работы с чакрами от Алены Мордовиной. Часть 2

Фото автора: admin
Автор статьи:

admin

Содержание статьи:

Тренер «ЖИВИ!» Алена Мордовина продолжает показывать асаны для работы с чакрами (начало материала: Асаны для работы с чакрами от Алены Мордовиной. Часть 1). На этот раз речь пойдет о том, как выполнение йоговских поз помогает преодолеть неуверенность в себе, злопамятность и творческий кризис.

08 августа
430 просмотров
Фото к статье: Асаны для работы с чакрами от Алены Мордовиной. Часть 2

Развиваем манипура-чакру

Эти асаны помогут стать деятельными и уверенными в себе.

Вирабадрасана (поза воина 2)

Расстояние между ногами примерно 1 м 20 см. Стопу согнутой ноги разворачиваем под 90 градусов. Стопу прямой ноги ставим под углом 45 градусов. Живот разверните вперед, как на фотографии. Прогиб в пояснице минимальный. Чтобы этого добиться, крестец направляем вперед, а живот — вверх. Взгляд направлен на руку, вытянутую над согнутой ногой. Задача — распределить вес тела равномерно на обе ноги. Для этого акцентируемся на пятке прямой ноги — опираемся на нее, чувствуем, как давим ею на коврик, и подтягиваем коленную чашечку. Если этого не делать, вес тела пернесется на согнутую ногу, а это неправильно. Другая ошибка — разворачивать таз в направлении согнутой ноги. Он должен быть повернут вперед, как и живот.

Навасана (поза лодки)

Если сложно войти в эту позу, сокращая мышцы живота, подтягиваем ноги, держась руками за голени. Стараемся держаться в позе с помощью мышц живота, но если они недостаточно сильны, можно держаться руками за ноги. Необязательно делать лодку такой короткой, как на фото. Можно сделать длинную лодку — так легче. При освоении позы можно также подставлять руки назад, чтобы научиться держать спину прямой. Круглая спина в этой асане недопустима.

Урдхва прасарита падасана

Ваша задача — максимально прижать поясницу к полу. Поясницу прижимайте за счет подтягивания живота. Затылок, плечи, поясница, ягодицы — все прижато к полу. Руки тоже прижимаем к полу, вытянув их назад. Угол наклона ног значения не имеет — он у каждого свой. Ноги нужно задеживать в положении, как на фото, в течение 15 секунд. Дыхание задерживать не нужно. Стопы работают так: пальцы растянуты в стороны и вперед,  подушечки под большими пальцами тянем вперед, подушечки под мизинцами ног — на себя.

Развиваем анахата-чакру

Эти асаны помогут научиться любить и прощать.

[new-page]

Уштрасана (поза верблюда)

Бедра должны быть перспендикулярны полу. Можно вообразить стену, вдоль которой мы их вытягиваем. Руки — это опорные рычаги, которыми нужно оттолкнуться, чтобы максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника. В пояснице прогибаться нельзя. Таз толкаем вперед, живот подтягиваем, раскрываем грудную клетку, растягиваем плечи. Голову можно просто расслабленно опустить вниз или же тянуть ее, как на фотографии. Стопы необязательно вытягивать, если это приносит дискомфорт. Пальцы на ногах можно подогнуть. Чтобы избежать риска травмы позвоночника, нужно правильно выходить из этой асаны. Сначала ягодицы нужно опустить почти до уровня пяток, и в этом положении поднять руки вверх по одной.

 

Дханурасана (поза стрелка из лука)

Старайтесь напрягать ягодицы, чтобы удерживать поясницу. Задача — прогнуться в грудном отделе позвоночника. Стопы давят на ладони, и за счет этого давления руки натягиваются, как тетива лука, и раскрываются плечи.

 

Развиваем вишуддха-чакру

Эти асаны помогут разбудить в себе творческое начало.

 

Сасанкасана (поза кролика)

Входить в эту позу нужно так. Положите голову на коврик по линии роста волос.  Прокатите ее от линии роста волос до макушки. Упираемся макушкой и в таком положении находимся несколько циклов дыхания. Бедра должны быть перпендикулярны полу.

 

Сарвангасана (поза березки)

Зажмите руки в замок, возьмите себя под лопатки и поднимайте ноги вверх. Расстояние между локтями должно быть равным ширине плеч. Давления на шейные позвонки быть не должно. Ваша опора — это плечи и локти. Но даже при правильном выполнении этой позы люди с шейным хондрозом, например, испытывают боль в области шеи. Чтобы этого не происходило, можно подкладывать опору — одело, полотенце или коврик — высотой 8-10 см. Голова должна лежать на полу, а поверхность тела, от седьмого шейного позвонка до локтя, — на опоре. Тогда нагрузки на шею не будет.

 

Симхасана (поза льва)

Это поза очень хороша против храпа и боли в горле. Суть в том, чтобы высунуть язык как можно дальше и произнести горловое «р-р-р». Проще говоря, порычать. Входить в позу нужно из позы полулотоса. Прогнитесь в пояснице, вынесите крестец вперед, подтяните живот, скосите глаза в точку между бровями и порычите. После этого вернитесь обратно в полулотос. Асана выполняется 3-8 раз.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Комментарии10

По дате
#

None

6 г

Алена, мне не хватает занятий под Вашим руководством! Когда снова будут транслировать занятия йогой-латес?

Алёна, спасибо огромное за интересную информацию.Читаю с огромным удовольствием.Смотрю тоже ,и занимаюсь.С уважением, к Вашей работе.

Алена, несомненно получится! Буквально уже через 4 дня 🙂

Спасибо, Алексей, было бы здорово совместная практика:), может наконец получится выполнить это в Волгограде:)

Очень полезные асаны – тут тебе и выход из творческого кризиса, и развитие творческого начала… Алена, спасибо! Всерьез задумался о том, чтобы впустить йогу в свою жизнь… 🙂

Катюша, если сильно заваливается спина, то можно выполнять вариант с согнутыми ногами и удерживать позу с помощью рук. Попробуй больше уделять времени работая над мышцами спины и живота. Выполняя например навасану лежа на животе, в изотоническом режиме(медленные повторения) повторяя каждый из вариантов лодки 6-12 раз

Навасана – мечта моя ) тренирую связку “навасана – ардха навасана” успехи пока более чем скромные.

Алена! Может быть есть какие-нибудь подготовительные асаны к позе лодки?

#

Elyas

11 г

Спасибо ))) обязательно буду работать в этом направлении )))

Евгений, я показала полный вариант выполнения симхасаны, совершенно не обязательно его делать, можно выполнить вариант не из лотаса, а из ваджрасаны( сидя на стопах). Если вы хотите освоить лотос, то необходимо уделять время асанам направленным на раскрытие тазобедренных суставов(цикл бадхо конасаны) и позам помогающим растягивать подъем стоп( цикл вирасаны). Не стоит причинять себе боль, лучше выполнить полулотос или сидхасану.

#

Elyas

11 г

Алёна , мне кажется что в последнюю асану нужно входить из полного лотоса ( по другому как то сложно представить ) хотелось бы ещё спросить о том как научиться хотя бы сидеть в обычном лотосе – у меня в месте где скрещиваются ноги от давления одной ноги на другую создаётся невыносимая боль – не знаю что делать – поэтому временно оставил освоение этой асаны ….

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Статьи по теме

Йога лечит воспаление

Йога лечит воспаление

Йога Айенгара

Йога Айенгара

Андрей Сидерский и его йога-23

Андрей Сидерский и его йога-23

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание

Фитнес-йога

Фитнес-йога

Тантра йога: что это было?

Тантра йога: что это было?

Йога в офисе (ВИДЕО)

Йога в офисе (ВИДЕО)

Йога для астматиков

Йога для астматиков