Красота: выводим токсины грязевыми обертываниями

Если вы следуете   усиленному варианту детокс-программы, сегодня сделайте грязевое обертывание. «Грязь не только сама хорошо выводит токсины, но и улучшает действие других очищающих средств. Поэтому в первой половине детокс-программы мы сделаем три грязевых обертывания через день», — говорит Максим Журавель, врач-тренер корпорации «Академия научной красоты».

Разогрейте на паровой бане или в микроволновой печи 0,5 кг приобретенной в аптеке грязи Мертвого моря примерно до 40°С. Затем нанесите ее на все тело слоем около 5 мм и обернитесь целлофановой пищевой пленкой на 25-30 минут. Чтобы усилить тепловой эффект, на все время процедуры можно укрыться одеялом. Затем смойте грязь теплой водой и нанесите на кожу увлажняющее средство.

В облегченном варианте детокс-программы устройте себе день релакса: сделайте ароматический самомассаж. Для этого в массажный крем добавьте 5-6 капель вашего любимого эфирного масла или их смеси. Тщательно перемешайте состав и круговыми движениями вотрите в кожу.

Фитнес: вовлекаем в работу основные группы мышц

Задача второй тренировки — задействовать большее количество мышечных групп. «Это позволит вам активнее сжигать калории во время занятия, а после него надолго сохранит метаболизм ускоренным, — говорит Наталья Бахирева, инструктор “ЖИВИ!” по “Фитнес—балансу”. — К тому же такой подход здорово экономит время: вы выполняете всего два упражнения, а прокачиваются при этом одновременно четыре группы мышц».

Инна Видгоф советует дополнить занятие вариантом маричиасаны и наклоном, которые активизируют работу печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. То есть усиливают очищение организма через органы пищеварения.

Как построить тренировку для укорения метаболизма

Выполняйте новые упражнения в режиме вчерашнейтренировки, посвящая кардио- и силовой нагрузке по 1 минуте. В асане можете оставаться дольше — до 3 минут.

Кардиоблок: махи ногами

Исходное положение. Встаньте прямо, лопатки сведены, мышцы пресса в тонусе. Согните правую руку перед грудью, локоть направлен в сторону, ладонь вниз, сожмите кулак.

Как выполнять. Отведите правую руку назад, а левую согните перед грудью, словно вы маршируете. Слегка согните правую ногу и поднимите ее, как будто перешагиваете через барьер. Опустите правую ногу и повторите с левой ноги. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а мышцы пресса напряженными.

Силовой блок: складка

Исходное положение. Возьмите мяч среднего размера, например баскетбольный, сядьте на пол и согните колени, стопы на полу. Откиньтесь назад до положения, в котором корпус будет под углом примерно 45 градусов к полу. Мяч держите перед грудью. 

Как выполнять. Напрягите мышцы пресса и приподнимите икры до положения, в котором они будут параллельны полу. Сохраняя положение корпуса, подтяните правое бедро к себе и проведите мяч под ним, передав его из правой руки в левую. Затем верните мяч в положение перед грудью, а икры к параллели с полом. Повторите движение с левой ноги.

Вариация маричиасаны

Исходное положение. Сядьте на пол, спину выпрямите. Левую ногу вытяните вдоль коврика, правую стопу поставьте с внешней стороны левого колена. Правое бедро подтяните к корпусу и обхватите руками.

Как выполнять. Поверните корпус вправо, левым локтем прижмите к животу правое колено. Правой рукой упритесь в коврик чуть позади ягодиц. Задержитесь в этом положении примерно на минуту, почувствуйте, как растягивается позвоночник и косые мышцы живота. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.

Наклон вперед

Исходное положение. Сядьте на пол, спину выпрямите. Левую ногу вытяните вдоль коврика (мысок на себя), правую согните и расположите так, чтобы стопа упиралась в левое бедро, а голень была к нему под прямым углом. Руки положите на колени.

Как выполнять. Поверните корпус вправо. Правой рукой упритесь в коврик за спиной, а левую положите на правое колено. Затем верните корпус в исходное положение, перенесите обе руки за спину и коснитесь пальцами коврика. Сохраняя спину прямой, наклоните корпус вперед к полу. Удерживайте это положение не меньше минуты. Повторите асану по 2 раза в каждую сторону.

Как усложнить. После скручивания верните корпус в исходное положение и, растягивая позвоночник, опустите грудную клетку на левое бедро. Вытяните руки и обхватите стопу. Положите лоб на голень.

Питание: меняем схему, чтобы не замедлился метаболизм

Вчера в течение дня мы , сегодня добавим к нему кашу, овощи, а на перекус — фрукты. «Это необходимо сделать для того, чтобы не замедлился метаболизм, — поясняет Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса.» — Супы, за исключением разве что самых жирных и наваристых, вроде харчо и горохового с копченостями, которых в нашем детокс-меню не будет, — пища сытная, но не калорийная. Если вы все время сидите только на ней, организм решит, что пришли голодные времена и перейдет в режим экономного расхода калорий». Чтобы этого не допустить, сегодня мы поменяем схему.

План питания для ускорения метаболизма зимой

Завтрак: овсяная каша на воде с грушей и миндалем.

1/4 стакана овсяных хлопьев, 1/2 груши, 6 ядрышек миндаля, 1 столовая ложка изюма.

Залейте изюм 1/2 стакана воды и поварите 3 минуты, всыпьте овсяные хлопья и сварите до готовности. Разложите кашу по тарелкам, посыпьте рубленым миндалем и порезанной кубиками мякотью груши.

Второй завтрак: запеченное яблоко с имбирем.

4 кисло-сладких или кислых яблока, 1 кусочек имбиря (1,5 см), 1/2 чайной ложки молотой корицы, 4 чернослива.

У яблок вырежьте сердцевину, не прорезая их при этом до конца. Выложите в небольшую огнеупорную миску и подлейте немножко воды. Имбирь натрите, чернослив порежьте на кусочки, смешайте то и другое с корицей, вложите получившуюся смесь в яблоки и запекайте при температуре 180°С до готовности (примерно 30-35 минут).

Обед: порция минестроне с кусочком цельнозернового или ржаного хлеба либо подсушенного тоста.

Полдник: 200 г овощных палочек: морковь, сельдерей, огурец. И/или 200 г нежирного натурального йогурта.

Ужин: 300 г овощного рагу от диетолога Екатерины Беловой.

«За счет овощей вы получите дополнительную порцию клетчатки, — говорит Марина Студеникина. — Яблоко, особенно запеченное, богато пектинами, которые связывают и выводят из организма токсичные вещества. А овсяная каша, как показывают исследования, прекрасно поддерживает микрофлору кишечника, обеспечивая его бесперебойную работу. Таким образом, мы продолжаем очищать организм очень мягко и эффективно».

По-прежнему выдерживайте между приемами пищи 2-4 часа. Пейте воду из расчета 30-40 мл на 1 кг веса (можно теплую с лимоном) и некрепкий черный или зеленый чай.

Завтра мы опубликуем новые детокс-рецепты и расскажем о релаксирующих процедурах. А новый комплекс упражнений и асан поможет вам активизировать работу органов таза и укрепить мышцы ягодиц.