Фитнес: увеличиваем кардионагрузку

Три дня нашейпосленовогодней детокс-программыпозади. Организм уже успел адаптироваться к нагрузкам, так что теперь интенсивность тренировок можно немного увеличить. «В кардиоблоке сегодня появятся прыжки, которые помогут активнее сжигать калории и развить координацию. Задача силового упражнения — проработать мышцы пресса, которые отдыхали вчера», — говорит Наталья Бахирева, инструктор «ЖИВИ!» по «Фитнес-балансу».

А рекомендованная Инной Видгоф гомукхасана нормализует в ногах лимфо- и кровоток и поможет восстановиться после прыжкового упражнения. Эта асана также стимулирует работу органов брюшной полости и малого таза, то есть ускоряет очищение организма.

Кардиоблок: прыжок и планка

Исходное положение. Возьмите в руки мяч среднего размера и встаньте прямо. Сведите лопатки, напрягите мышцы пресса, мяч держите у груди.

Как выполнять. Вытяните руки и поднимите мяч над головой. Затем согните колени, наклонитесь вперед от бедра, коснитесь бедер корпусом и положите мяч на пол. Упритесь руками в коврик и отпрыгните назад, перейдя в положение планки, не прогибаясь в пояснице. Затем прыжком переместите стопы к ладоням, возьмите мяч в руки и вернитесь в исходное положение.

Силовой блок: складка

Исходное положение. Лягте на спину, прижмите поясницу к коврику и втяните живот. Приподнимите от коврика лопатки и ноги и, согнув колени, обхватите их руками.

Как выполнять. Не опуская лопатки на пол, переведите руки через стороны за голову и вытяните их за головой. Одновременно выпрямите ноги и приподнимите их над полом под углом 45 градусов. Затем также через стороны переведите руки к коленям, согните ноги и обхватите их руками, возвращаясь в исходное положение.

Гомукхасана (поза головы коровы) 

Исходное положение. Сядьте, скрестив ноги и положив левое колено над правым, как показано на фото. Стопы направлены в стороны. Руки сложите на левом колене.

Как выполнять. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад и коснитесь ею коврика. Потяните ладони друг к другу и сцепите кисти в замок возле лопаток, спину держите прямо. Наклоните корпус вперед. Если растяжка позволяет, положите живот на левое бедро. Оставайтесь в асане минимум минуту. Через полторы минуты отдыха повторите упражнение с другой ноги.

Красота: увеличиваем продолжительность грязевого обертывания

Если вы придерживаетесь , сегодня у вас по плану второе грязевое обертывание. Его рецепт мы описали здесь. Можете увеличить длительность процедуры на 5 минут. Но не более чем до 45 минут — для грязевого обертывания это максимум.

В облегченном варианте детокс-программы снова день релакса. Повторите ароматический самомассаж, который вы делали позавчера. Для большего расслабления можете включить в сегодняшнюю программу перед сном сеанс ароматерапии. Для этого проветрите комнату, в которой спите, в аромалампу налейте 2-4 столовые ложки теплой воды, капните 8-10 капель вашего любимого эфирного масла и зажгите свечу. Длительность такой процедуры может составлять от 30 минут до 2 часов. Ее особенно хорошо делать это после занятий фитнесом или йогой.

Питание: второй суповой день

Сегодня у вас разгрузка. В меню снова только суп, чечевичный, который вы вчера приготовили. Питайтесь по той же схеме, что и впервый день программы.