Детокс-меню: добавляем в меню овсяный кисель

Мы уже писали, что овсянка полезна для кишечника. «И приготовленный из нее кисель — тоже, — говорит Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. – Клетчатки в нем, конечно, не так много, как в приготовленной из нее каше или мюсли. Зато он хорошо обволакивает, благоприятно воздействует на слизистую кишечника, мягко стимулирует его работу и очищает».

Завтрак: манная каша из цельной пшеницы на соевом молоке.

Второй завтрак: 1 стакан овсяного киселя и 2 финиковые конфеты ().

3 стакана овсяных хлопьев, соль, мед по вкусу.

Залейте хлопья водой в соотношении 1:2 и оставьте на 6 часов (лучше на ночь) в теплом месте. Перемешайте, процедите через сито. Покипятите жидкость 2-3 минуты. При необходимости добавьте воды и поварите еще. При подаче можете чуточку подсолить или подсластить медом.

Обед: суп-пюре из кабачков.

Полдник: 1 стакан овсяного киселя.

Ужин: теплый салат со свеклой.

1 среднего размера свекла, 5-6 крупных листьев салата романо, 1/2 пучка рукколы, 1/2 груши, 2 столовые ложки фисташек, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка бальзамического уксуса, молотый черный перец.

Свеклу почистите, разрежьте на половинки, заверните каждую в фольгу и запеките в духовке при 180°С. Пока она будет остывать, салат промойте, обсушите, листья разорвите на небольшие кусочки. Грушу почистите, порежьте дольками мякоть, смешайте с салатом и порезанной дольками теплой свеклой. Все перемешайте с заливкой из масла и уксуса, приправленной молотым перцем. Посыпьте рублеными фисташками.

Фитнес: максимально увеличиваем интенсивность тренировки

Сегодняшняя тренировка, как и вчерашняя, будет достаточно интенсивной. За счет этого мы поддержим и интенсивный обмен веществ, и продолжим выводить вместе с потом токсины. «Эффективность занятий повышается, когда мы работает в разных пульсовых зонах, комбинируя движения в статике и в динамике, — говорит Наталья Бахирева, инструктор “ЖИВИ!” по “Фитнес-балансу”. — Сегодня мы будем решать эту задачу благодаря упражнению кардиоблока, сочетающему выпады назад и прыжки на месте».

В силовом блоке, выполняя усложненную планку, мы проработаем мышцы кора, спины и рук: развитая мускулатура помогает сжигать больше калорий и после тренировки. А расслабить мышцы нижней части тела и улучшить кровообращение в брюшной полости помогут сразу две асаны — позы треугольника и вытянутого бокового угла, рекомендованные Инной Видгоф.

Кардиоблок: прыжки с подъемом ног + выпады назад

Исходное положение. Встаньте прямо, сведите лопатки и напрягите мышцы пресса.

Как выполнять. Скрестите руки перед грудью. Слегка подпрыгнув, поднимите согнутую правую ногу и коснитесь коленом левой ладони. Опустите ее и повторите движение с левой ноги. Затем опустите руки, шагните правой ногой назад и опуститесь в выпад. Выпрыгните вверх из этого положения и, поменяв в прыжке положение ног, опуститесь в выпад с левой ноги. Повторяйте 1 минуту, затем 1 минуту отдохните, прежде чем переходить к силовому блоку.

Силовой блок: планка с подъемом рук

Исходное положение. Примите положение планки с опорой на пальцы ног и ладони, ладони под плечами. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, не прогибайтесь в пояснице.

Как выполнять. Приподнимите правую руку от коврика и вытяните ее вверх, затем снова поставьте ее на пол и выполните одно отжимание. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с левой руки. Повторяйте 1 минуту, отдохните 1 минуту и переходите к асанам.

Поза треугольника (триконасана)

Исходное положение. Встаньте прямо, поставив стопы чуть шире плеч. Левую стопу разместите параллельно коврику, правую — перпендикулярно. Вытяните руки в стороны и удерживайте их на уровне плеч.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, наклоните корпус влево и возьмитесь рукой за голень. Если позволяет растяжка, поставьте левую ладонь на коврик рядом с левой стопой. Задержитесь в асане на полторы-две минуты и повторите ее с правой ноги.

Поза вытянутого бокового угла

Исходное положение. Встаньте прямо, расположив стопы как в предыдущей позе, согните левое колено до параллели бедра с полом. Левую руку положите на колено, правая – вдоль корпуса.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, наклонитесь влево, вытягивая боковую поверхность корпуса. Правую руку вытяните в диагональ, левую согните и упритесь предплечьем в бедро. Если позволяет растяжка, поставьте левую кисть рядом со стопой. Удерживайте положение минуту-полторы и повторите движение в другую сторону.

Красота: не останавливаемся на достигнутом, домашнее spa

Сегодня мы просто продолжаем выполнять уже знакомые нам процедуры. В усиленном варианте программы повторите релакс-массаж с который делали позавчера. В облегченном — . Увеличьте ее продолжительность до 25 минут.