Питание: запиваем все блюда овощным бульоном

Вы спросите: а зачем? «За счет содержащихся в нем экстрактивных веществ овощной бульон мягко стимулирует выработку пищеварительных соков, — поясняет Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — Как и суп, который мы традиционно съедим в обед, да и в принципе все жидкие блюда, он создает в кишечнике жидкую среду, которая способствует его очищению и детоксу».

Овощной бульон, который вы будете пить сегодня, можно сварить из любых овощей. Скажем, традиционно — из морковки, репчатого лука и зелени. Или с добавлением других овощей, например, болгарского перца или спаржи. Марина Студеникина также советует бросить в него горстку чечевицы — так будет наваристее и сытнее. Готовый бульон можно подсолить. Процедите его, оставив лишь жидкость.

Пейте по 150 мл бульона с каждым приемом пищи, включая перекусы, если только вы не едите фрукты. Да! Сегодня вы можете выбирать, что съедите на второй завтрак и полдник.

Завтрак: перец, фаршированный гречкой и грибами. Можете приготовить блюдо с вечера, а утром разогреть.

Второй завтрак и полдник: на ваш выбор. Ягодный морс, овсяный кисель, запеченные или свежие фрукты (исключая только бананы и виноград), овощной салат с масляной заправкой, пара хлебцев или тостов.

Обед: пряный томатный суп с лимонной цедрой. Вместо консервированных томатов возьмите свежие, бланшируйте их, снимите кожицу. Овощи не обжаривайте, а чуть припустите.

Ужин: запеченный фалафель.

Красота: второй банный день

Вторая неделя бьюти-программы логически продолжает первую. И в чем-то ее повторяет. Те, кто следует , второй раз отправятся в баню. И продолжат делать обертывания, только возьмут для них уже не аптечную грязь, а водоросли. Ламинария, которой мы запаслись заранее, идеальна для детокса. Она богата витаминами, минералами и антиоксидантами, которые очищают, увлажняют и омолаживают кожу с головы до пят. Водорослевые обертывания помогают вывести излишек жидкости, скапливающейся в клетках и между ними. Они помогают избавиться от лишнего веса и целлюлита, что очень важно для нашей программы.

В облегченном варианте процедур зимнего детокса серьезных перемен нет. Просто продолжайте делать все то, что и на первой неделе, не пропуская ни дня.

Те, кто следует усиленному варианту программы, сегодня снова отправляются в баню. Необязательно в русскую. Можете поэкспериментировать и посидеть в сауне или, скажем, попробовать офуро.

В облегченной программе по плану релакс-массаж с эфирными маслами и по желанию ароматерапия.

Фитнес: возвращаемся к привычному ритму тренировок

В выходные мы тренировались в облегченном режиме и теперь резко нагрузку увеличивать не станем: это чревато переутомлением. Поэтому сегодня в нашей программе несложное прыжковое кардиоупражнение.

«Его интенсивность можно варьировать по своему усмотрению: если состояние позволяет, подпрыгивайте как можно выше и на каждый счет: чем выше частота пульса, тем быстрее токсины покидают организм через кожу, — говорит Наталья Бахирева, инструктор “ЖИВИ!” по дисциплине “Фитнес-баланс”. — Если чувствуете себя не особенно бодрой, то двигайтесь помедленнее и с меньшей амплитудой».

С помощью силового блока мы, как и в прошлую среду, будем укреплять нижнюю часть тела: мышцы ягодиц, бедер и поясницу. А чтобы расслабить их, по совету Инны Видгоф завершим занятие пашчимоттанасаной. Эта поза улучшает кровообращение в нижней части тела, хорошо вытягивает позвоночник, массирует органы брюшной полости и улучшает перистальтику кишечника. 

Тренировку постройте, как и все предыдущие.

Кардиоблок: прыжки

Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Руки согните, сожмите ладони в кулаки и поднимите их к плечам, локти прижмите к корпусу.

Как выполнять. В прыжке одновременно разведите ноги в стороны и поднимите руки вверх. Приземлитесь в исходное положение и в следующем прыжке разведите в стороны руки и ноги. Опять приземлитесь в исходное положение и повторите упражнение. 

Силовой блок: подъем ног из положения лежа

Исходное положение. Лягте на живот, согните руки в локтях, положите ладони под лоб, локти направьте в стороны. Таз и бедра прижмите к коврику, разверните стопы так, чтобы сложить друг с другом пятки.

Как выполнять. Приподнимите от пола голени и стопы примерно на 15-20 см, бедра на полу. Прижимая таз к полу, разведите ноги в стороны и снова соедините их. Повторяйте упражнение в течение минуты. Затем переходите к выполнению асаны.

Как усложнить. Выполняйте упражнение, приподняв над полом плечи и грудь. Руки согните в локтях и держите ладони на уровне плеч.

Пашчимоттанасана

Исходное положение. Сядьте, ноги выпрямите, носки потяните на себя. Руки отведите назад и коснитесь ладонями коврика чуть позади таза. Выпрямив спину, слегка наклонитесь корпусом вперед.

Как выполнять. Если растяжка позволяет, переведите ладони вперед и возьмитесь за стопы. Спину держите прямой, грудной клеткой тянитесь к ногам. Затем наклоните корпус еще ниже и потянитесь лбом к голеням. Удерживайте положение полминуты-минуту. После короткого отдыха повторите упражнение.

Как упростить. Накиньте на стопы ремень для йоги и, держась за него, подтягивайте корпус к голеням.