Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание // Программа на 24 день

Завтрак. Рисовая каша с молоком (180 г).

Второй завтрак. Хурма, киви. Или любые два других фрукта (кроме банана и винограда) общим весом 200 г. Кефир.

Обед. Картофельный суп (200 мл). Отварная курица (60 г) с макаронами (140 г), свежие овощи (200 г).

Полдник. Салат из сельдерея с яблоками и йогуртовой заправкой.

Ужин. Рыба, запеченная в рукаве с цедрой (90 г). Отварная цветная капуста (200 г).

Фитнес // Программа на 24 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.

Красота

Даже если в целом вы неплохо похудели, у вас может остаться выступающий живот, слишком массивные плечи или крутые бедра. К сожалению, некоторые особенности телосложения практически не поддаются коррекции с помощью диеты и лишь до определенной степени с помощью фитнеса. В таком случае сделать фигуру более гармоничной визуально можно благодаря правильной «упаковке». Сегодня узнаем у стилиста и модного эксперта Ольги Болодуриной, как замаскировать большой живот.  

- Носите хорошее корректирующее белье. Это ваш верный союзник. Утягивающие пояса и шортики с большим количеством лайкры способны «укротить» даже сильно отвисающий животик.

- Старайтесь не обтягивать  живот. А поэтому не носите узкую одежду. Как и вещи, которые собираются складками на талии. Хорошо будут смотреться жакеты и кардиганы, прикрывающие живот, не обтягивая его. Юбки для вас предпочтительней брюк.

- На брюках и юбках спереди не должно быть никаких молний, застежек, сборок. Область живота должна быть идеально гладкой.

- Не носите ремни и не привлекайте внимания к области талии декоративными деталями. Жакеты, кардиганы, куртки и пальто на поясе — не лучший выбор. Если уж вам очень хочется надеть вещь с поясом, не завязывайте его туго.

- Темная полоса вдоль передней части юбки или платья визуально сделает живот менее выступающим. Только проследите, чтобы она не утяжеляла ваш образ в целом, не делала громоздкой.

Красота // Программа на 24 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Лимонная маска для упругости кожи, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание // Программа на 24 день

Завтрак. Обезжиренный творог (100 г) с молоком (100 мл).

Второй завтрак. Смузи: ягоды или фрукты (200 г), взбитые с нежирным натуральным йогуртом (200 мл). 1 зерновой хлебец.

Обед. Овощной суп с картофелем. Курица (60 г) с тушеными овощами (200 г).

Полдник. Зеленый салат (200 г) с кусочками 1 апельсина и семечками (1 ст. л.), приправленный апельсиновым соком. Чай.

Ужин. Цветная капуста, отварная или на пару (200 г), с рыбой на гриле (60 г).

Фитнес // Программа на 24 день

День отдыха. Не забудьте о зарядке.

Красота

Продолжаем делать витаминно-дрожжевые маски для тонуса кожи и гимнастику, которая сделает овал лица более подтянутым. Для борьбы с целлюлитом проведем очередное горчичное обертывание и обработаем проблемные зоны корректирующим средством.

Красота // Программа на 24 день

Для лица

Утро. Очищение кожи, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после гигиенических процедур), нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Очищение кожи, витаминная маска дрожжевая, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение корректирующего крема.

Вечер. Водные процедуры, горчичное обертывание, нанесение масла и корректирующего крема.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание // Программа на 24 день

Завтрак. Яичница из 1 яйца с овощами (100 г). Чай с молоком.

Второй завтрак. 2 хурмы или 2 любых других небольших фрукта.

Обед. Филе трески или любой другой нежирной рыбы (50 г) с отварным картофелем (160 г). Мясной бульон с зеленью и 2 цельнозерновыми хлебцами.

Полдник. Овощные палочки: перец, морковь, сельдерей (100 г). Йогуртовый соус (200 г) с чесноком и травами.

Ужин. Куриная грудка (50 г), запеченная под сметаной (1 ст. л. на ломтик) с чесноком. Отварная или паровая брокколи (200 г).

Фитнес // Программа на 24 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.

Красота

Продолжаем ухаживать за кожей лица и тела по плану: сыворотки, увлажняющие и питательные крема и специальные процедуры.

Красота // Программа на 24 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, увлажняющая маска медово-чайная, нанесение сыворотки и питательного крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, увлажняющая маска фруктовая, нанесение увлажняющего крема.