Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание // Программа на 26 день

Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г), чай с молоком.

Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г любых фруктов, кроме бананов и винограда) с заправкой из йогурта (100 г).

Обед. Овощной суп с кусочком мяса (30 г), овощной салат (100 г), заправленный смесью масла и лимонного сока. Говядина духовая (90 г) с запеченным картофелем (160 г), 1 ломтик зернового хлеба (30 г). 

Полдник. Запеченное яблоко, питьевой йогурт (200 мл).

Ужин. Отварная рыба (60 г) с овощами (250 г).

Питание // Программа на 27 день

Завтрак. Яичница из 2 яиц, салат из свежих овощей (100 г), заправленный 1 ст. л. сметаны (до 15%).

Второй завтрак. Мюсли (30 г) с молоком.

Обед. Вермишелевый суп (200 мл). Картофельная запеканка с мясом (200 г), свежие овощи (150 г).

Полдник. Сезонные фрукты (250 г), кефир (1%; 200 мл), 2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик зернового хлеба (30 г).

Ужин. Рыба, запеченная или на пару (90 г), овощное рагу (250 г).

Питание // Программа на 28 день

Завтрак. Гречневая каша с грибами (150 г). Чай с сухофруктами (40 г) или любые фрукты (200 г).

Второй завтрак. Яйцо с зеленым горошком (100 г), 1 стакан (200 мл) нежирного (до 1,5%) кефира или питьевого йогурта.

Обед. Суп с картофелем или вермишелью (200 мл), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г), заливное из рыбы (150 г). Ломтики запечного с травами картофеля (120 г).

Полдник. Салат с рукколой (100 г), грушей (50 г) и сыром (30 г), приправленный 1 ст. л. растительного масла.

Ужин. Творожная запеканка из нежирного творога (до 4%; 100 г).

Фитнес

Пятница и воскресенье — дни отдыха (но с зарядкойи прогулкой), суббота — день кардио.

Фитнес // Программа на 27 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Кардиотренировкав жиросжигающей зоне пульса.

Красота

Наша программа подготовки к Новому году подошла к завершению и сегодня мы дадим вам финальные рекомендации и советы. Модный эксперт Ольга Болодурина подскажет, как замаскировать слишком большую грудь и широкие плечи, а визажист-стилист Юлия Николаева научит делать макияж и прическу, которые визуально сделают лицо более худым.

Как скрыть слишком большую грудь и широкие плечи

Большая грудь не красит женщину с широкими плечами. В сочетании с большой грудью они делают фигуру громоздкой. Теоретически для баланса можно добавить объема нижней части тела. Но в этом случае есть риск выглядеть очень крупной в целом. Поэтому поступим иначе. Постараемся визуально уменьшить верхнюю часть тела и привлечь внимание к стройным ногам, красивым бедрам или лицу. Как это сделать?

- Выбирайте свободную драпирующуюся одежду. Не носите объемных плотных жакетов, двубортных костюмов, бесформенных свитеров, широких поясов и коротких топов. Лучшая модель брюк для вас — зауженная.

- Откажитесь от вещей с дополнительными деталями в верхней части: карманами на груди, защипами на плечах, широкими лацканами и воротниками. Самый удачный вариант — блузки с потайной застежкой.

- Сформируйте вертикаль над талией. Например, с помощью V-образных вырезов, шалевого воротника, большого выреза. А вот вырез «лодочка», квадратный вырез и воротник-хомут не для вас.

- Правильно подберите бюстгальтер, который будет надежно поддерживать вашу грудь. Помните, что белье — основа любого гардероба. Оно определяет, как вы будете выглядеть в верхней одежде. Если у вас слишком большой бюст, лучше носить специальные минимизирующие бюстгальтеры. У них широкие бретели и особый крой, который визуально уменьшает размер груди на один, а то и на два размера.

Макияж

Сделать лицо визуально более худощавым можно, используя темные и светлые тона. Первые — уменьшают и углубляют, вторые — расширяют и приближают. Чтобы лицо выглядело более тонким, нужно зрительно уменьшить объем щек. Для этого боковые части лица, височные впадины и боковые стороны носа покройте более темным тоном. Высветлив центральную часть лба, подбородок и переднюю поверхность скул, а также покрыв темными румянами скуловые впадины и растушевав их к виску, вы усилите полученный эффект.

- В качестве светлого и более темного тона можно использовать хайлайтеры и бронзирующую пудру. Чтобы придать рельеф скулам, мягкой кистью нанесите пудру темнее вашей кожи под скулы, а светлую — на переднюю их часть. Чтобы переход был плавным, растушуйте кистью.

- Стрелки на верхнем веке с чуть приподнятым кончиком визуально откроют глаза и сделают скулы выше. Линию проводите как можно ближе к ресницам, чтобы эффектнее подчеркнуть форму глаз.

- Делайте акцент на самом привлекательном. Если у вас эффектные глаза, подчеркните их. Особое внимание уделите линии бровей и выберите тушь с эффектом накладных ресниц. Блески сочных оттенков выделят красивую линию губ и придадут им объем.

- Нанесите пудру чуть более темного оттенка, чем основной тон, на область перехода подбородка к шее и на нижнюю часть скул, чтобы недостатки нижней части лица были менее заметными. Хорошо растушуйте границы. Следует заметить, что это довольно тонкий прием, требующий определенных навыков в макияже. Есть риск, что ваши усилия замаскировать проблему будут слишком очевидны. Поэтому, если вы не уверены в своих силах, поступите иначе: просто отвлеките внимание от проблемной зоны, сделав акцент на глаза.

Прически

Объем в области макушки визуально делает лицо тоньше. Вымойте голову шампунем для объема, затем нанесите на волосы немного пенки для укладки и слегка подсушите феном. Отделите несколько прядей на макушке, накрутите их на крупные бигуди и подсушите феном. Ваша прическа станет более объемной, а лицо более худощавым.

- Визуально сделают лицо менее полным длинные волосы, короткие стрижки из волнистых или вьющихся волос, где доминирует объем в верхней зоне, прически в виде короны или венца.

- «Стройнят» лицо рваные прически с ассиметричными прядками и ступенчатые стрижки. Пряди волос должны быть не длиннее уровня носа. В противном случае стрижка будет выглядеть неопрятно, и внимание привлекут полные щеки и второй подбородок.

- Все стрижки, рассекающие горизонтальными линиями лицо (например, короткая ровная челка, каре длиной чуть выше линии подбородка с челкой), делают его шире и полнее. Избегайте также гладко зачесывать волосы, собирая их в конский хвост или в пучок.

- Покрасьте волосы прядками — это скрадывает излишнюю полноту лица, в то время как волосы, окрашенные однородно, наоборот, ее подчеркивают.

Красота // Программа на 26 день

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, увлажняющая маска, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Красота // Программа на 27 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро/вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Красота // Программа на 28 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Лимонная маска для упругости кожи, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг и более

Питание // Программа на 26 день

Завтрак. Овсяная каша на молоке (180 г).

Второй завтрак. 2 подсушенных на сухой сковороде тоста (60 г) с нежирным сыром (30 г) и ломтиками груши (50 г). Зеленый чай.

Обед. Филе индейки (90 г) на гриле с тушеными овощами — кабачки, брокколи, помидоры (200 г). Зеленый салат (100 г).

Полдник. Ряженка или кефир (200 мл), сухофрукты (40 г).

Ужин. Овощной салат (200 г) с яйцом и сметаной (1 ст. л.).

Питание // Программа на 27 день

Завтрак. Омлет из двух яиц (молоко — 100 мл) с сыром (30 г).

Второй завтрак. Две хурмы или киви.

Обед. Грибной суп с зерновым хлебом (60 г), макароны (150 г) с тушеными овощами (150 г).

Полдник. Ряженка (200 мл) с орехами (6 шт.) и курагой (20 г).

Ужин. Салат из отварной говядины (60 г) со свежими овощами (200 г), маслом (1 ст. л.) и лимоном.

Питание // Программа на 28 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с обжаренным миндалем (6 шт.) и обезжиренным йогуртом. Свежевыжатый апельсиновый сок.

Второй завтрак. Запеченное яблоко с 1 ч. л. меда и корицей.

Обед. Спагетти (140 г) с кусочками рыбы (60 г). Овощной салат (200 г), приправленный смесью масла и лимонного сока.

Полдник. Йогурт (200 мл) и 2 зерновых хлебца.

Ужин. Овощи-гриль (250 г). Филе говядины (90 г), запеченное с перцем и тимьяном (или другими пряными травами).

Фитнес

Пятница — день силовой тренировки, выходные — отдых (с обязательной зарядкой).

Фитнес // Программа на 26 день

Утро..

День/вечер. Функциональная силовая тренировка. Каждое упражнение — в 4 круга.

Красота

В последние три дня программы делаем уже привычные нам процедуры. После ее завершения, чтобы закрепить результат, продолжайте регулярно ухаживать за кожей. Один-два раза в неделю делайте маски для лица, увлажняющие, питательные, тонизирующие. Выбирайте то, в чем нуждается в данный момент ваша кожа. Не забывайте про тело: через 2-3 месяца рекомендуем вам повторить курс антицеллюлитных обертываний.

Красота // Программа на 26 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, подтягивающая маска белково-толокняная, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение корректирующего крема.

Вечер. Водные процедуры,жгучий гречневый пилинг, горчичное обертывание, нанесение масла и корректирующего крема.

Красота // Программа на 27 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро/вечер. Контрастный душ, нанесение масла и корректирующего крема на проблемные зоны.

Краcота // Программа на 28 день

Для лица

Утро. Очищение кожи, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после гигиенических процедур), нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Очищение кожи, витаминная маска дрожжевая, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение корректирующего крема.

Вечер. Водные процедуры, горчичное обертывание, нанесение масла и корректирующего крема.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг и более

Питание // Программа на 26 день

Завтрак. Омлет из одного яйца с грибами и овощами (100 г).

Второй завтрак. Стакан нежирного кефира и 1 зерновой хлебец, 1 крупный апельсин или 2 киви (примерно 200 г).

Обед. Куриный бульон с зеленью, отварная куриная грудка (60 г) с макаронами, сваренными до альденте (70 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).

Полдник. Ломтики овощей (морковь, сладкий перец, огурец) с йогуртовым соусом (100 мл йогурта с чесноком и травами).

Ужин. Зеленый салат (200 г) с рассыпчатым творогом (50 г), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Питание // Программа на 27 день

Завтрак. Овсяная каша на молоке (120 г) с изюмом (20 г).

Второй завтрак. Тост цельнозерновой (30 г) с ломтиками свежих овощей (100 г) и ломтиком куриной грудки (30 г), чай.

Обед. Отварная говядина (60 г) с тушеными овощами (200 г), ломтик (30 г) цельнозернового хлеба (или 2 хлебца).

Полдник. Питьевой йогурт (200 мл), любые сезонные фрукты, кроме бананов и винограда (200 г).

Ужин. Пара сырников (100 г), чай.

Питание // Программа на 28 день

Завтрак. Яичница из двух яиц.

Второй завтрак. Две хурмы или других средних фрукта (200 г).

Обед. Грибной суп с зерновым хлебом (30 г), макароны (140 г) с тушеными овощами (150 г).

Полдник. Ряженка (200 мл), ломтик зернового хлеба (30 г).

Ужин. Салат из отварной говядины (60 г) со свежими овощами (250 г), маслом (1 ст. л.) и лимоном.

Фитнес

Планы на уикенд — как у худеющих на 3-6 кг.

Красота

Сегодня вы получите план действий на оставшиеся 3 дня нашей программы. После ее завершения продолжайте так же внимательно относиться к потребностям своей кожи. Регулярно делайте маски для лица и тела. Не забывайте про увлажнение и питание.

Красота // Программа на 26 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, питательная «майонезная» маска, нанесение сыворотки и питательного крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, гречневый пилинг, питательная маска медово-банановая, нанесение увлажняющего крема.

Красота // Программа на 27 день

Для лица

Утро/вечер. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего или питательного крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.

Красота // Программа на 28 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, увлажняющая маска медово-чайная, нанесение сыворотки и питательного крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, увлажняющая маска фруктовая, нанесение увлажняющего крема.

Наша программа подготовки к Новому году заканчивается. Надеемся, вам не только удалось избавиться от желаемого количества килограммов, но и научиться вести более здоровый образ жизни. Постарайтесь продолжить правильно питаться, заниматься фитнесом и ухаживать за собой. Так вы сможете оставаться в форме и не набирать лишнего. А если вдруг понадобится похудеть к важному событию ровно за месяц — вы всегда знаете, где подсмотреть план действий.