Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

Если за прошедшие три недели вы хорошо похудели и, возможно, перешли в другую весовую категорию (3-6 кг лишнего веса) или просто хотели бы дополнительно улучшить результат, можете с этого дня немного уменьшить порции. Только мяса (на 30 г в день) либо зерновых: картофеля — на 80 г, макарон — на 70 г, крупы — на 60 г, хлеба — на 30 г в сутки (все на выбор). Фруктов, овощей и молока в меню должно остаться столько же.

Питание // Программа на 22 день

Завтрак. Гречневая каша с молоком (180 г).

Второй завтрак. Хурма, киви. Или любые два других фрукта (кроме банана и винограда) общим весом 200 г. Кефир.

Обед. Картофельный суп (200 мл). Отварная курица (60 г) с макаронами (140 г), свежие овощи (200 г).

Полдник. Овощной салат с йогуртовой заправкой (200 г).

Ужин. Запеченная рыба (90 г), отварная брокколи (200 г).

Фитнес

До Нового года чуть больше недели. А у вас есть время закрепить результат, который, мы надеемся, у вас уже есть. Придерживайтесь той же схемы занятий, что и раньше (3 кардио и 2 функциональные тренировки в неделю). И в функциональной тренировке делайте каждое упражнение по 4 круга.

Фитнес // Программа на 22 день

Утро. Зарядка. 

День/вечер. Кардиотренировка — 1 час. 

Красота

До Нового года считанные дни, а вес все еще далек от желаемого? Не расстраивайтесь! Правильно подобранная одежда, прическа и макияж — шикарная маскировка, которая облегчит ваш образ даже при наличии лишних килограммов. Начиная с сегодняшнего дня мы будем давать советы по стилю. Сегодня поговорим о моделирующем белье, с помощью которого можно убрать в проблемных местах до 5 см объема.

Различные модели корректирующего белья моментально подтянут живот, сузят бедра, придадут красивую форму ягодицам. Если заранее, скажем с сегодняшнего дня, начать носить особое моделирующее белье с инкапсулированными элементами (например, красным перцем), можно получить дополнительный антицеллюлитный эффект. Такие пояса, бриджи и колготки активизируют кровообращение и делают кожу более гладкой за счет усиления кровообращения и постоянного микромассажа.

- Боди и облегающие комбинации помогают создать удлиненный изящный силуэт, сглаживают складки в верхней части живота, подтягивают живот и доводят до совершенства линию талии. На таком белье великолепно сидит трикотажная и вязаная одежда.

- Панталоны и трусики утягивают живот и бедра. Подтягивают, приподнимают ягодицы и придают им пикантную форму.

- Бриджи и шортики для ног утягивают бедра и делают ноги более стройными. Бывают разной длины. Идеальны под брюки.

Красота // Программа на 22 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, увлажняющая маска, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание

В вашем меню по-прежнему много богатых клетчаткой свежих овощей. Они и голод утоляют хорошо, и совсем не калорийны.

Питание // Программа на 22 день

Завтрак. Овсяная каша (60 г) с молоком и курагой (20 г).

Второй завтрак. Смузи из йогурта и банана.

Обед. Отварной картофель (160 г) с говядиной (60 г). Салат из свежих овощей (200 г), приправленный растительным маслом.

Полдник. Сырники (2 шт.), чай с молоком, груша.

Ужин. Рыба на пару (90 г) с зеленым салатом (200 г).

Фитнес // Программа на 22 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Кардиотренировка — 1 час. 

Красота

Сегодня у нас по плану подтягивающая маска для лица и очередное горчичное обертывание, перед которым надо сделать жгучий гречневый пилинг. Проблемные зоны обработаем корректирующим средством. Продолжаем интенсивный уход за кожей с помощью масел.

Красота // Программа на 22 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, подтягивающая маска белково-толокняная, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение корректирующего крема.

Вечер. Водные процедуры, жгучий гречневый пилинг, горчичное обертывание, нанесение масла и корректирующего крема.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание

Питание // Программа на 22 день

До Нового года — совсем чуть-чуть. На диете осталось продержаться всего неделю. Сегодня в решении этой задачи вам поможет суп-пюре с индейкой: калорийность подобных блюд сравнительно невысока, при этом они хорошо утоляют голод.

Завтрак. Рисовая каша (120 г) с курагой (20 г).

Второй завтрак. Хурма или киви, молочный йогурт (200 мл).

Обед. Чечевично-томатный суп-пюре с индейкой (200 мл), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г), салат из свежих овощей (100 г), приправленный маслом с лимонным соком.

Полдник. 1 ломтик зернового хлеба (30 г) с ломтиком куриной грудки или филе индейки (30 г), чай с молоком.

Ужин. Рыба (60 г) с отварной цветной капустой (150 г).

Фитнес

На последней неделе нашей программы больших изменений нет. Важно просто не пропускать занятия. В функциональной тренировке делайте каждое упражнение по 4 круга.

Фитнес // Программа на 22 день

Утро. Зарядка

День/вечер. Функциональная силовая тренировка. Каждое упражнение — в 4 круга.

Красота

Сегодня в нашем бьюти-расписании паровая ванна с питательной маской. В списке процедур для тела — сухой массаж, гречневый пилинг и питательная маска.

Красота // Программа на 22 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, паровая ванна с солевой чисткой, питательная «майонезная» маска, нанесение сыворотки и питательного крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, гречневый пилинг, питательная маска медово-банановая, нанесение увлажняющего крема.