Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

В пятницу и воскресенье вы будете питаться по привычному плану. А вот в субботу, чтобы закрепить достигнутый результат, рекомендуем провести разгрузочный день. Например, на супе минестроне, морепродуктах или фруктах и твороге.

Питание // Программа на 19 день

Завтрак. Овсяная каша на воде (180 г).

Второй завтрак. Кефир (до 1,5%; 200 мл), 2 цельнозерновых хлебца.

Обед. Куриный бульон с зеленью, курица (100 г) с отварным картофелем (160 г). Салат из свежих овощей (200 г), приправленный оливковым маслом с лимонным соком.

Полдник. Фруктовый салат из свежих фруктов (кроме бананов и винограда) с орехами.

Ужин. Овощная запеканка (300 г) с говядиной (90 г).

Питание // Программа на 20 день

Разгрузочный день.

Питание // Программа на 21 день

Завтрак. Гранола (60 г) с молоком (200 мл).

Второй завтрак. Творожное желе (100 г). Вместо клубники можно взять сладкие фрукты (в указанном весе). Мед не добавляйте.

Обед. Овощной вегетарианский суп (200 мл). Куриная грудка с травами на пару (90 г) и коричневым рисом (120 г).

Полдник. Овощной салат (200 г) с оливковым маслом. Чай с сухофруктами (20 г).

Ужин. Ломтик курицы (60 г) и овощное рагу (150 г).

Фитнес

Пятница и воскресенье — дни отдыха (но с зарядкой и прогулкой), суббота — день кардио.

Фитнес // Программа на 20 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.

Красота

Продолжаем наступление на целлюлит и борьбу за упругость кожи. Сегодня у нас по плану увлажняющая маска для лица с алоэ и зеленым чаем и очередное контрастное обертывание. Перед обертыванием полезно будет сделать жгучий гречневый пилинг. В выходные дни отдохнем от специальных процедур, ограничившись обычным уходом.

Красота // Программа на 19 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, увлажняющая маска, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Красота // Программа на 20-21 дни

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро/вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание

Как и группе с самым большим перевесом, вам мы советуем в субботу провести разгрузку. Эта мера поможет вам закрепить достигнутый вес. В пятницу и воскресенье питаемся в обычном режиме.

Питание // Программа на 19 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с фундуком (6 шт.) и обезжиренным йогуртом. Свежевыжатый апельсиновый сок.

Второй завтрак. Запеченное яблоко с 1 ч. л. меда и корицей.

Обед. Спагетти (140 г) с говядиной (60 г). Овощной салат (200 г), приправленный смесью масла и лимонного сока.

Полдник. Кефир (до 1,5%; 200 мл) и 2 цельнозерновых хлебца.

Ужин. Овощи-гриль (250 г). Семга-гриль с пряными травами (90 г).

Питание // Программа на 20 день

Разгрузочный день.

Питание // Программа на 21 день

Завтрак. Творог (до 1,5%; 100 г) с ряженкой (до 2,5%; 100 мл). Чай с курагой (20 г).

Второй завтрак. Смузи: банан, взбитый с нежирным натуральным йогуртом (200 мл).

Обед. Куриный суп с вермишелью. Отварная курица (60 г) с тушеным картофелем (160 г).

Полдник. Зеленый салат (200 г) с 1 апельсином и кунжутом (1 ст. л.), приправленный лимонным соком. 1 цельнозерновой хлебец.

Ужин. Стручковая фасоль с морковью, приготовленные на пару (200 г), с запеченной рыбой (60 г).

Красота

Сегодня в нашем бьюти-расписании уже знакомая белково-толокняная подтягивающая маска для лица. Для борьбы с целлюлитом проведем жгучий гречневый пилинг и очередное горчичное обертывание. Проблемные зоны обработаем корректирующим средством. Продолжаем интенсивный уход за кожей с помощью масел. В выходные дни — без нововведений.

Фитнес

Пятница — день силовой тренировки, выходные — отдых (с обязательной зарядкой).

Фитнес // Программа на 19 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Функциональная силовая тренировка.  Каждое упражнение — в 4 круга.

Красота // Программа на 19 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, подтягивающая маска белково-толокняная, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение корректирующего крема.

Вечер. Водные процедуры, жгучий гречневый пилинг, горчичное обертывание, нанесение масла и корректирующего крема.

Красота // Программа на 20-21 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро/вечер. Контрастный душ, нанесение масла и корректирующего крема на проблемные зоны.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание

Сегодня и на выходных питаемся в обычном режиме.

Питание // Программа на 19 день

Завтрак. Сырники с изюмом (70 г).

Второй завтрак. Апельсин (100 г), питьевой йогурт (до 1,5%; 200 мл), 1 зерновой хлебец.

Обед. Куриный бульон, ломтик цельнозернового хлеба (30 г). Рис коричневый (140 г) с курицей (45 г).

Полдник. Кефир(1,5%; 200 мл), 1 зерновой хлебец.

Ужин. Рыба (45 г) и овощи (300 г), приготовленные на гриле.

Питание // Программа на 20 день

Завтрак. Гранола (60 г) с молоком, миндалем (6 шт.) и изюмом (1 ст. л.).

Второй завтрак. Смузи из груши и киви с йогуртом.

Обед. Рыба на пару (60 г), отварной картофель (160 г).

Полдник. Салат из свежей моркови и яблока (чашка), заправленный нежирными сливками (1 ст. л.)

Ужин. Отварная говядина (60 г) с цветной капустой и брокколи на пару (150 г).

Питание // Программа на 21 день

Завтрак. Овсяная каша на молоке (120 г) с изюмом (20 г).

Второй завтрак. Тост цельнозерновой (30 г) с пастой из нежирного творога с зеленью и чесноком, чай.

Обед. Отварная говядина (60 г) с овощным соте (200 г), ломтик (30 г) цельнозернового хлеба.

Полдник. Питьевой йогурт (200 мл), 1 большая груша или яблоко.

Ужин. Овощной салат с авокадо и сыром фета (200 г), чай.

Фитнес

Планы на уикенд — как у худеющих на 3-6 кг.

Красота

Все это время мы усиленно увлажняли кожу, пришло время ее подкормить. Сегодня мы введем в программу питательный крем. «Это косметическое средство также часто содержит увлажняющие комплексы, — говорит Ирина Иванова, дерматокосметолог клиники “ДокторПластик”. — Но в питательном креме есть еще вещества, способствующие регенерации кожи — витамины, микроэлементы, пептиды, фитоэстрогены, экстракты лекарственных растений. Питательные кремы выпускаются в различных вариантах, с учетом типа кожи, проблем, возрастных изменений. Существуют дневные и ночные питательные крема. Целесообразно использовать и питательный, и увлажняющий крем, например, на ночь — питательный, утром — увлажняющий с SPF-фактором». По такой схеме мы и пойдем: утром будем наносить на кожу увлажняющий крем, вечером — питательный.

Питательный дневной крем, Nivea; ультрапитательный крем «Карите», L’Occitane en Provence; ультрапитательный крем для лица «Апикосма», Melvita; универсальный питательный крем, Weleda.

Красота // Программа на 19 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, увлажняющая маска медово-чайная, нанесение сыворотки и питательного крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, гречневый пилинг, увлажняющая маска фруктовая, нанесение увлажняющего крема.

Красота // Программа на 20-21 дни

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, нанесение сыворотки и питательного крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.