Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

Блюда с желатином (заливное) и пектином (запеченное яблоко) помогут поддержать упругость вашей кожи.

Питание // Программа на 23 день

Завтрак. Блинчики из овсянки с творогом. (ягоды можно заменить кусочками фруктов). Чай с молоком.

Второй завтрак. Ломтик зернового хлеба (30 г) с индейкой или куриной грудкой (30 г) и свежими овощами (100 г).

Обед. Французский тыквенный суп-пюре с зерновым хлебом (30 г), макароны (140 г) с кусочками говядины (30 г). Чай с молоком и сухофруктами (20 г).

Полдник. Запеченное с корицей и изюмом (20 г) яблоко.

Ужин. Заливное из рыбы (120 г), свежие овощи (150 г).

Фитнес

На этой неделе обязательно делайте все упражнения функционального тренинга в 4 круга: за неделю до Нового года поблажек быть не может.

Фитнес // Программа на 23 день

Утро. Зарядка. 

День/вечер. Функциональная силовая тренировка. Каждое упражнение — желательно в 4 круга.

Красота

Новый день программы и новый совет по стилю. Сегодня мы вместе с Ольгой Болодуриной, модным экспертом, стилистом, научимся выбирать одежду, которая визуально сделает силуэт стройнее.

- Скажите «нет» балахонистому стилю. Чрезмерно просторная одежда не скроет полноту, а сделает из вас «бабу на чайнике». Выбирайте облегающие (но не обтягивающие!) вещи из струящихся, хорошо драпирующихся тканей, простые и лаконичные фасоны.

- Стремитесь создать в костюмном ансамбле вертикаль, визуально, делающую фигуру более стройной. В этом вам помогут покрой по фигуре, однотонная ткань, вертикальные швы и линия пуговиц, узкие лацканы, высокая пройма рукава и v–образные вырезы. Будьте осторожны с горизонтальными линиями — не позволяйте им доминировать в вашем наряде. Горизонтали — это пояса, широкие лацканы, вырез «лодочка», а также симметричные карманы, заставляющие двигаться глаза не вверх–вниз, а из стороны в сторону, что визуально расширяет фигуру. Если вы все же решились использовать горизонталь, никогда не создавайте ее в проблемной области, например на бедрах.

- Выбирайте темные цвета. Это стоит сделать не только потому, что, поглощая свет, они скрадывают лишние килограммы. На темных тканях менее заметны дополнительные детали и конструктивные элементы, например горизонтальные швы.

- Движение и драпировка — вот ваши ключевые слова при выборе ткани. Одежда, которая делает нас стройнее, облегает тело и движется вместе с нами, а не существует сама по себе, как, например, вещи из жесткого материала. Учитывайте также, что очень тонкие ткани, как и толстые, плотные, могут добавить вам пару лишних килограммов. Обращайте внимание на качество поверхности материала. Рыхлые ткани способны добавить вам ненужный объем, блестящая поверхность некрасиво выделит все проблемные места, в отличие от материи с матовой поверхностью.

- Используйте тактику уклонения. Отвлеките внимание окружающих от фигуры и перенаправьте его к лицу. Сделать это можно разными способами, например, добавив украшение, деталь контрастного цвета в область шеи. С помощью удлиняющего выреза горловины, а также красивого макияжа и прически.

Красота // Программа на 23 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро/вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание // Программа на 23 день

Завтрак. Салат из гречки с овощами. Чай с молоком, смесью орешков и сухофруктов (20 г).

Второй завтрак. 2 небольшие хурмы или киви, кефир (200 мл).

Обед. Суп с рыбными фрикадельками и зеленым чили. Отварная курица (75 г) с картофелем (160 г).

Полдник. Натуральный йогурт (200 мл), 2 зерновых хлебца. 

Ужин. Отварная курица (75 г) со свежими овощами (200 г).

Фитнес // Программа на 23 день

Утро. Зарядка. 

День/вечер. Функциональная силовая тренировка. Каждое упражнение — 4 круга.

Красота

В программе сегодня без нововведений. Продолжаем делать гимнастику для лица и наносить на кожу натуральные масла, соответствующие вашему типу кожи.

Красота // Программа на 23 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро/вечер. Контрастный душ, нанесение масла и корректирующего крема на проблемные зоны.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание // Программа на 23 день

Сегодня в меню — овощи, сваренные до альденте макароны и сытный напиток ласси. Точно не проголодаетесь! 

Завтрак. Яйцо с зеленым горошком (100 г), чай с молоком.

Второй завтрак. Ласси (возьмите половину получившейся порции напитка).

Обед. Сваренные до альденте макароны с морепродуктами или кусочками рыбы (150 г), ломтики свежих овощей (50 г).

Полдник. Йогурт (100 мл) с ломтиком зернового хлеба (30 г).

Ужин. Отварная куриная грудка (60 г) с овощным рагу (200 г).

Фитнес // Программа на 23 день

День отдыха. Не забудьте о зарядке

Красота

Продолжаем ухаживать за кожей лица и тела в стандартном режиме: сыворотки, увлажняющие крема, сухой массаж.

Красота // Программа на 23 день

Для лица

Утро/вечер. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.