Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание // Программа на 25 день

Завтрак. Омлет из 2 яиц с зеленью(100 г), чай или кофе с молоком и 1 цельнозерновым тостом.

Второй завтрак. Один большой апельсин или яблоко.

Обед. Отварная говядина (60 г), с гречкой (140 г) и зеленью.

Полдник. Нежирный кефир (200 мл) с курагой (40 г) и мюсли (30 г).

Ужин. Овощное рагу (250 г) с запеченной говядиной (60 г).

Фитнес

Утро. Зарядка.

День/вечер. Функциональная силовая тренировка.  Каждое упражнение — в 4 подхода.

Красота

Продолжаем учиться маскировать отдельные недостатки фигуры. Сегодня поговорим о «выдающихся» бедрах и ягодицах.

«Проблему полных бедер и ягодиц можно решить тремя разными способами, — говорит Ольга Болодурина, стилист и модный эксперт. — Добавить объем верхней части тела, уменьшить объем нижней части, переместить центр внимания с проблемной области на более изящный верх». Вот как это можно сделать.

- Подплечники — удачный прием сделать верхнюю часть тела более объемной и уравновесить фигуру. Только следите, чтобы они были правильного размера. Слишком широкие и толстые укоротят шею, слишком маленькие и тонкие не дадут эффекта.

- Не носите свитера, рукава реглан — все, что обтягивает плечи.

- Шарфы и шали, наброшенные на плечи, придают дополнительный объем верхней части тела и привлекают внимание к лицу, отвлекая от широких бедер.

- Вырез «лодочка», широкие лацканы, тонкие горизонтальные полоски на топе визуально расширят верхнюю часть тела и сбалансируют ее с широкими бедрами.

- Талия не должна быть слишком затянута. Чем туже вы затягиваете ее, тем шире выглядят ваши бедра. Пояса выбирайте узкие.

- Юбки должны быть узкими и облегающими в бедрах, а расширяться они могут ниже. Забудьте о складках, сборках и карманах. Они придают лишний объем нижней части тела.

Красота // Программа на 25 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, увлажняющая маска, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание // Программа на 25 день

Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г).

Второй завтрак. Цельнозерновой тост с 1 ч. л. меда, свежевыжатый апельсиновый или яблочный сок.

Обед. Рыбный суп, паста (140 г) с морепродуктами, овощной салат, приправленный маслом (200 г).

Полдник. Йогурт (1,5%; 100 г), 1 апельсин.

Ужин. Тушеная говядина (60 г), овощи-гриль (200 г).

Фитнес

Утро.

День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.

Красота

Все по плану: делаем гимнастику для лица, наносим корректирующие средства на проблемные зоны тела и втираем в кожу натуральные масла.

Красота // Программа на 25 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро/вечер. Контрастный душ, нанесение масла и корректирующего крема на проблемные зоны.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание // Программа на 25 день

Завтрак. Овсянка (120 г) на молоке с сухофруктами (20 г).

Второй завтрак. Зерновой тост (30 г) с пастой из нежирного творога, зеленью и чесноком. Чай или кофе с молоком.

Обед. Фасолевый суп, говядина отварная (45 г) с макаронами (70 г).

Полдник. Яблоко или груша, йогурт нежирный (200 мл).

Ужин. Запеченная курица (45 г), овощи-гриль (200 г).

Фитнес

День отдыха. Не забудьте о зарядке

Красота

Продолжаем ухаживать за кожей лица и тела в стандартном режиме: сыворотки, увлажняющий крем, сухой массаж.

Красота // Программа на 25 день

Для лица

Утро/вечер. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.