Наталья Бартукова
Содержание статьи:
Встал на платформу, постоял 15 минут и прокачал даже «спящие» мышцы. Это обещает виброплатформа — популярный фитнес-тренд. Действительно ли с ее помощью можно похудеть, стать сильнее и подтянутее и забыть о регулярных кардио и силовых тренировках? Разбираемся вместе с экспертами!
«Виброплатформа (или вибротренажер) — это электрическое устройство, генерирующее механические колебания (вибрации) определенной частоты и амплитуды, — рассказывает Андрей Саблин, КМС, заведующий кафедрой «Физическое воспитание» МТУСИ. — Заниматься на платформе можно сидя или стоя, в любом случае колебания будут передаваться всему телу.
Изначально технология с вибрациями использовалась в космической медицине и профессиональном спорте для профилактики потери костной и мышечной массы в условиях невесомости или при интенсивных нагрузках, а сейчас она стала доступна в фитнес-центрах и в домашних условиях».
На фото: © Андрей Саблин, КМС, заведующий кафедрой «Физическое воспитание» МТУСИ, 2026
«Платформа генерирует вибрации вверх-вниз или из стороны в сторону, — комментирует Дмитрий Пиляк, фитнес-тренер, тренер по физподготовке сборных команд России в игровых и индивидуальных видах спорта. — Стоя на ней или выполняя упражнения, вы получаете непривычную нагрузку, заставляющую ваши мышцы, сухожилия и связки работать в особенном режиме. При этом важно понимать: это не замена силовой или кардиотренировки, а их эффективное дополнение или отдельный инструмент для улучшения самочувствия или реабилитации после травм».
На фото: © Дмитрий Пиляк, фитнес-тренер, тренер по физподготовке сборных команд России в игровых и индивидуальных видах спорта, 2026
На заметку! Виброплатформа может использоваться для массажа, растяжки, восстановительных занятий и силовых упражнений. По данным специалистов Клиники Майо, она создает вибрации, заставляющие мышцы сокращаться до 50 раз в секунду. Таким образом, получается небольшая тренировка.
«Платформа создает вибрации частотой от 20 до 60 Гц, — поясняет Вячеслав Рохманко, тренер по кроссфиту и фитнес-тренер «Активити Клаб», г. Санкт-Петербург. — Чтобы удержать равновесие тела, организм заставляет мышцы рефлекторно сокращаться и расслабляться с огромной скоростью: до 50 раз в секунду».
На фото: © Вячеслав Рохманко, тренер по кроссфиту и фитнес-тренер «Активити Клаб», г. Санкт-Петербург, 2026
«Это дает хорошую нагрузку глубоким мышцам-стабилизаторам, которые сложно задействовать в обычных тренировках, а также сухожилиям и связкам, — комментирует Дмитрий Пиляк. — Вибрации также работают как мощный микромассаж на клеточном уровне: усиливают кровообращение и лимфоток, способствуют более активному насыщению тканей кислородом и питательными веществами».
Кстати! По заверениям производителей, польза виброплатформы еще и в том, что можно «трястись» на ней дома перед сериалом и одновременно худеть. Якобы тренажер активирует сжигание жиров, помогает бороться с целлюлитом, убирает боль в спине, расслабляет тело и снимает стресс. Именно это и обеспечило устройству такую популярность. Но на деле оказывается, что виброплатформа для похудения может принести и пользу, и вред: зависит от того, как ею пользоваться.
Точки над «И» помогают поставить научные исследования и комментарии экспертов.
Есть подтвержденные данные, что вибротерапия используется в лечении пациентов с остеоартритом, остеопорозом и фибромиалгией. Но есть важное примечание: под контролем врачей.
Помогает «тряска» на платформе и тем, у кого есть боли в спине. Дело в том, что вибрации активируют мышечные волокна и за счет этого укрепляют мышцы спины. А чем они сильнее, тем реже беспокоят боли и дискомфорт. Однако эксперты отмечают, что метод работает, только если применение виброплатформы сочетается с физиотерапией и силовыми упражнениями.
Вердикт: правда, но в комплексе с другими методами.
В 2007-2009 годах ученые обнаружили, что после года занятий на виброплатформе пожилые люди стали чуть сильнее: у них окрепли мышцы-разгибатели колена, и они стали лучше прыгать. Однако другие исследования не показали таких же результатов. Тем не менее, у экспертов есть основания полагать, что занятия на платформе действительно укрепляют мышцы. Поэтому вибротерапию сегодня активно применяют в реабилитации больных с инсультом и церебральным параличом.
Вердикт: правда.
Стоит ли покупать виброплатформу для похудения? На сегодняшний день этот вопрос все еще остается открытым. В обзоре 2019-го года канадские ученые проанализировали шесть различных исследований, посвященных вибротерапии, и пришли к выводу, что виброколебания платформы действительно могут заметно снизить общую жировую массу (в кг). А другое исследование показало, что занятия на платформе помогают сжечь чуть больше лишних калорий, чем если бы человек просто приседал. Поэтому ученые не советуют заменять «тряской» на виброплатформе аэробику и другие направления фитнеса, которые гарантированно прорабатывают каждую мышцу и улучшают состав тела.
Вердикт: правда, но эффект лучше, если сочетать занятия с аэробикой.
Занятия на домашней виброплатформе действительно могут способствовать уменьшению целлюлита, поскольку вибрация стимулирует кровообращение и лимфоток, повышает тонус мышц, снижает проявления отечности и улучшает внешний вид проблемных зон. Однако эффективность вибротерапии ограниченна и зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и питания. При этом исследование 2022-го года показало, что вибротерапия временно уменьшает видимость целлюлита. Однако достигнутый эффект очень кратковременный, так как не устраняет причины появления «апельсиновой корки».
Вердикт: правда, но в сочетании с другими методиками.
Сложно поверить, что тренировки на виброплатформе могут влиять на когнитивные функции. Однако эксперимент на мышах продемонстрировал именно такие данные. Ученые изучили мозг грызунов и обнаружили, что вибрация положительно влияет на нейроны головного мозга и делает мышей более сообразительными. Такие же исследования с участием людей пока дают разрозненные данные, но ученые полагают, что потенциал у занятий на виброплатформе есть и их можно использовать в лечении людей, страдающих когнитивными расстройствами.
Вердикт: правда, однако нужны дополнительные исследования.
Любые регулярные фитнес-нагрузки полезны для психического здоровья человека, поскольку повышают уровень «гормонов радости» эндорфинов в крови и благодаря этому улучшают настроение, снижают тревожность и борются со стрессом. И занятия на виброплатформе также обладают этими преимуществами, поэтому их полезно включать в свою ежедневную рутину.
Вердикт: правда.
Учитывая положительные стороны занятий на модном тренажере, возникает вопрос, а всем ли подходят такие тренировки? Эксперт Андрей Саблин рассказывает, что приступать к ним можно только после консультации у врача. При этом занятия на виброплатформе могут быть полезны:
Вячеслав Рохманко предупреждает, что вибротерапия имеет противопоказания. К ней нельзя прибегать во время беременности, при наличии кардиостимулятора, металлических штифтов или имплантов в костях, при эпилепсии, тромбозе, грыжах в поясничном отделе, камнях в почках или желчном пузыре (может спровоцировать движение камней).
Андрей Саблин отмечает, что относительными противопоказаниями к занятиям на виброплатформе являются:
Если есть перечисленные состояния, нужно посетить врача и получить его разрешение, а после заниматься на тренажере с особой осторожностью и на щадящих режимах.
Занимайтесь спортом без привязки к режиму работы фитнес-клубов! Оформите подписку на «Живи!» и получите мгновенный доступ к 170+ программ по 60+ направлениям: силовой стретчинг, пилатес, йога, танцы, кроссфит, HIIT и многое другое! Занятия ведут лучшие тренеры страны. Присоединяйтесь!
«Просто стоять столбом — малоэффективно для фигуры, — говорит Вячеслав Рохманко. — Нужно выполнять упражнения: приседания, выпады, планку (руками на платформе), отжимания».
Андрей Саблин выделяет базовые принципы эффективных занятий:
Дмитрий Пиляк советует на первых сессиях научиться держать равновесие, практикуя простые статические позы: полуприсед, стойка со слегка согнутыми коленями на двух ногах, перенос тела с одной ноги на другую. После адаптации к тренажеру (через 2-3 недели) добавить в тренинг динамические движения: неглубокие приседания, выпады на месте, отведение ноги назад, планку предплечьями на платформе. Для усиления нагрузки можно использовать фитнес-резинки или легкие гантели.
«Проще всего включить занятия на виброплатформе в свою фитнес-рутину следующим образом, — отмечает Дмитрий Пиляк. — А именно:
«Никогда не заменяйте занятием на виброплатформе силовую тренировку или кардионагрузку, если ваша цель — похудение или рост мышц, — советует Дмитрий Пиляк. — Помните, что тренажер — вспомогательный инструмент, а не полноценная альтернатива регулярным занятиям спортом». И, как и в случае других фитнес-нагрузок, виброплатформа для похудения имеет противопоказания.
Как заниматься на виброплатформе дома и в тренажерном зале, рассказал Андрей Саблин.
«Тренировка строится на статических позах и простых динамических движениях, — говорит эксперт. — План занятия для новичков может быть таким:
Разминка: около 1-2 мин. Включите платформу на низкую частоту и примите на ней стойку с немного согнутыми коленями. Равномерно дышите.
Основная часть: 8-12 мин. Последовательно выполните следующие упражнения:
Заминка: 2-3 мин. Сделайте растяжку мышц ног и спины на полу вне платформы.
Лучше заниматься 2-3 раза в неделю с перерывом не менее 48 часов между занятиями для правильного восстановления мышц и нервной системы».
«Важно: никогда не стойте на платформе на прямых ногах, — напоминает Вячеслав Рохманко. — Колени должны быть чуть согнуты, чтобы амортизировать вибрацию мышечными сокращениями, а не позвоночником». В противном случае могут появиться боли в спине и другие негативные последствия.
«Для усиления дренажного эффекта (например, в борьбе с отеками или целлюлитом) не забывайте пить воду до занятия и сразу после него, — советует Дмитрий Пиляк. — Во время тренировки прислушивайтесь к своему организму. Появление головокружения, тошноты, резкой боли на любом участке тела — четкие сигналы, что тренировку нужно прекратить и обратиться к врачу».
Чтобы занятие прошло успешно, нужно настроить платформу под себя. Для этого нужно знать важные параметры ее работы:
По мнению экспертов, оптимальная частота работы платформы для похудения — 30-40 Гц, для укрепления связок и костей — 25-35 Гц. А вот превышать частоту в 50 Гц без консультации врача крайне не рекомендуется.
При выборе устройства первым делом нужно оценить свой вес. Так, для человека до 100 кг подходят компактные платформы (до 10-15 кг; их можно брать с собой в отпуск или хранить в углу комнаты), от 100 до 150 кг — усиленные платформы (от 20 кг) и от 150 кг — платформы для большого веса.
Стоит обратить внимание и на ширину тренажера: чем она больше, тем удобнее на ней заниматься и шире можно поставить ноги. Имеет значение и поверхность платформы: на рифленой меньше риск соскользнуть во время занятия.
Новичкам, пожилым людям и тем, кто восстанавливается после травм, рекомендовано устройство с поручнями: на нем легче держать равновесие.
— Чем полезны занятия на виброплатформе?
Регулярные сессии способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и связок, повышению плотности костной ткани. Они помогают похудеть, ускорить восстановление после интенсивных нагрузок и улучшают координацию движений.
— Приносит ли пользу виброплатформа для похудения?
Виброплатформы сами по себе не являются эффективным средством для снижения веса, так как не сжигают значимое количество калорий. Однако они могут дополнять тренировки для похудения, улучшая кровообращение и ускоряя метаболизм.
— Как заниматься на виброплатформе, чтобы увеличить силу?
Выполняйте упражнения, направленные на укрепление основных мышечных групп: приседания, выпады, планку и подъемы ног. Начните заниматься на небольших частотах и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.
— Какие упражнения на виброплатформе эффективны для похудения?
Для похудения эффективны приседания (укрепляют ноги и ягодицы, ускоряют метаболизм), выпады (прорабатывают мышцы бедер и ягодиц), планка (укрепляет мышцы кора, улучшает осанку), подъемы ног (прорабатывают нижнюю часть тела), скручивания (помогают укрепить пресс и боковые мышцы живота).
Однако, похудеешь ли на виброплатформе, зависит не только от выполняемых на ней упражнений, но и от уровня физической активности в целом. Для стойкого снижения веса важно расходовать больше калорий, чем получаешь вместе с пищей.
— Есть ли противопоказания к занятиям на виброплатформе?
Виброплатформа принесет пользу для здоровья лишь в том случае, если заниматься на ней с осторожностью и без имеющихся противопоказаний. Не стоит планировать тренировки на ней при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с позвоночником и суставами, наличии тромбозов и варикозного расширения вен, острых воспалительных процессов и инфекций в организме.
Заниматься фитнесом дома — легко и удобно! Вы можете выбрать идеальное время тренировки и не зависеть от расписания фитнес-клуба. Оформите подписку на «Живи!» и занимайтесь под руководством лучших тренеров международного класса! Видеотренировки онлайн — в нашей видеотеке!
Темы публикации
Наталья Бартукова
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Статьи по теме
Музыка для фитнеса: какие песни строят мышцы
Звездный фитнес: самые известные тренеры-мужчины
Похудение за месяц? Это возможно! Фит-микс – фитнес-программа для похудения
Как сохранить фигуру в отпуске: план активного отдыха на море
О чем нельзя забывать: упражнения для разминки и заминки
Streetworkout от Данилы Черкасова: упражнения на площадке
Как считать пульс в минуту на тренировке?
Как правильно выбрать спортивный пульсометр?
Регистрация
