ПП-блюда в мультиварке: 10 быстрых рецептов на любой вкус

Быстрый маршрут по статье

• Почему мультиварка удобна для полезного питания
• Что можно приготовить в мультиварке на ПП
• ПП-рецепты на пару в мультиварке
• Диетические блюда здоровья и похудения (видео)
• Ошибки, из-за которых ПП-блюдо становится слишком калорийным

Почему мультиварка удобна для полезного питания

«Мультиварка — один из самых недооцененных инструментов в рационе, если задача — держать питание под контролем без лишней суеты, — считает Дмитрий Долгушин, КМС России по бодибилдингу, сертифицированный спортивный диетолог, фитнес-тренер, тренер финалиста Arnold Classic Europe. — Основное ее преимущество — управляемость процесса. В отличие от сковороды или духовки, здесь не требуется постоянное вмешательство: нет перегрева, нет необходимости помешивать, ниже риск «пересушить» продукт. Это особенно важно для тех, кто готовит на регулярной основе и не хочет тратить на кухню много времени.

С точки зрения ПП мультиварка удобна тем, что позволяет использовать щадящие способы приготовления: тушение, варка, томление. Эти методы позволяют осуществлять контроль масла или полностью от него отказаться, что снижает калорийность. При этом вкус блюда получается более насыщенным, чем у обычных отварных продуктов за счет сохранения соков и постепенного нагрева».

На фото: © Дмитрий Долгушин, КМС России по бодибилдингу, сертифицированный спортивный диетолог, фитнес-тренер, тренер финалиста Arnold Classic Europe, 2026

«Мультиварка — палочка-выручалочка для любой хозяйки, — продолжает Марина Шкилева, нутрициолог, член Ассоциации нутрициологов. — В ней можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Например, это может быть ПП-выпечка в мультиварке из книг с рецептами, которые прилагаются к ней, или адаптация собственных рецептов. В этом кухонном приборе продумано все до мелочей для нашего удобства:

• Щадящие способы приготовления: тушение, томление, су-вид, режим на пару.
• Герметично закрытая чаша мультиварки минимизирует контакт продуктов с кислородом, равномерный нагрев предотвращает разрушение витаминов. Чаще всего такого не достичь при приготовлении в обычной кастрюле.
• Автоматизация и отложенный старт — то, что нужно в наше время, чтобы все успеть без ущерба для здоровья.
• Мультиварка идеально готовит крупяные гарниры. Рис будет рассыпчатым, гречка — ароматной. Прибор поможет и с чечевицей, фасолью и другими сложными крупами, которые многие хотят внедрить в свой рацион, но не знают как правильно и вкусно их приготовить.
• Можно сделать натуральный йогурт без сахара, консервантов и загустителей, используя качественное молоко и закваску».

На фото: © Марина Шкилева, нутрициолог, член Ассоциации нутрициологов, 2026

ПП-рецепты в мультиварке отлично подходят для похудения и поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Она помогает разнообразить рацион вкусными, низкокалорийными и полезными блюдами и при этом не тратить на их приготовление много времени. В условиях современного ритма жизни — это отличное решение.

Больше полезных рецептов смотрите в нашей видеотеке «Живи!». Оформляйте подписку и получайте доступ к 170+ тренировок, которые помогут поддерживать стройную фигуру, развить силу и выносливость. Занятия ведут тренеры с мировым именем.

Что можно приготовить в мультиварке на ПП

Диетические блюда в мультиварке — лучший способ сохранить стройную фигуру и получить максимум полезных веществ из пищи. Готовятся они легко и не требуют изысканных ингредиентов.

Предлагаем простые и вкусные рецепты диетических блюд для мультиварки с пошаговым описанием с фото.

1. Каша с тыквой в мультиварке

Сытный и полезный рецепт в мультиварке, который готовится почти без вашего участия. Тыква с булгуром и овощной смесью получается мягкой, ароматной и сохраняет максимум витаминов.

Ингредиенты:

• 300 г тыквы
• 150 г булгура
• 1 большая или 2 средних моркови
• 1 луковица
• 1 сладкий перец
• 30 мл масла растительного
• соль, перец по вкусу
• 400 мл воды

Инструкция. Налейте в мультиварочную чашу растительное масло, активируйте режим обжарки. Пассеруйте мелко порубленные лук и морковь в течение 2–3 минут. Затем добавьте нарезанную кубиками тыкву и сладкий перец, продолжайте жарить еще 3 минуты, периодически перемешивая. Засыпьте промытый булгур, приправьте солью и перцем, хорошо размешайте. Влейте горячую воду, плотно закройте крышку и выберите программу «Крупы» либо «Рис» на 15 минут. По окончании приготовления оставьте кашу настаиваться 5–10 минут.

КБЖУ на 100 г:

2. Лагман в мультиварке

По этому ПП-рецепту в мультиварке получается наваристое, питательное блюдо. Мясо и овощи томятся вместе, а лапша готовится отдельно — так она не разваривается и остается упругой.

Ингредиенты:

• 500 г мяса (свинина, говядина или баранина)
• 200 г лапши лагманной
• 1 луковица
• 1 морковь
• 2 шт. сладкого перца
• 300 г картофеля
• 1 баклажан
• 4-5 томатов
• 2 зубчика чеснока
• 40 мл масла растительного
• соль, перец по вкусу
• 3 веточки зелени
• 500 мл воды

Инструкция. Порубите мясо некрупными ломтиками и подрумяньте в чаше мультиварки на растительном масле, выбрав режим «Жарка», около 4–5 минут. Влейте воду, переключите прибор на «Тушение» и готовьте полчаса. Пока мясо томится, нашинкуйте лук полукольцами, морковь — соломкой, а картофель, баклажан и перец — аккуратными кусочками. С помидоров снимите кожицу и тоже нарежьте. В другой емкости отдельно обжаривайте овощи: сначала лук с морковью, затем добавьте перец, баклажан, картофель и чеснок. Каждый этап жарьте по 2–3 минуты. Соедините тушеное мясо вместе с бульоном и обжаренными овощами, посолите, поперчите и томите все ингредиенты еще 10 минут. Лагманную лапшу отварите в кипящей подсоленной воде, следуя инструкции на упаковке, откиньте на дуршлаг. При сервировке выложите порцию лапши в тарелку, сверху полейте мясо-овощной подливой с бульоном и посыпьте рубленой зеленью.

КБЖУ на 100 г:

3. Рагу из овощей

Легкое, яркое и сытное блюдо без мяса по этому диетическому рецепту в мультиварке — настоящий витаминный обед. Благодаря мультиварке овощи остаются сочными и не теряют форму.

Ингредиенты:

• 250 г картофеля
• 1 кабачок
• 2 белых луковицы
• 1 болгарский перец
• 2 моркови
• 4-5 томатов
• 100 г брокколи
• 200 г капусты цветной
• 3 веточки зелени
• соль, перец по вкусу
• 30 мл масла растительного
• 200 мл воды

Инструкция. Активируйте программу «Жарка» и прогрейте масло в чаше. Пассеруйте нашинкованные лук и морковь в течение 3 минут. Добавьте нарезанный кубиками картофель и кабачок, обжаривайте еще 2 минуты. Затем засыпьте болгарский перец, мелкие соцветия брокколи и цветной капусты, аккуратно перемешайте. Влейте горячую воду, посолите, поперчите. Переключите мультиварку в режим «Тушение» на 10–15 минут. За 2 минуты до окончания положите очищенные от кожицы дольки помидоров и измельченную зелень.

КБЖУ на 100 г:

4. Запеканка с цветной капустой

Низкокалорийное блюдо в мультиварке по этому рецепту — нежная, сочная запеканка с сыром и яйцами без духовки, похожая на пирог.

Ингредиенты:

• 1 кг капусты цветной
• 2 болгарского перца
• 3 помидора
• 100 г колбасы сыровяленой
• 40 г зелени
• 10 мл масла растительного
• 250 г сметаны 20%
• 100 г сыра твердого
• 5 яиц
• 0,5 чайн. л. ложки кориандра молотого
• 0,5 чайн. л. паприки молотой
• 1 щепотка кислоты лимонной
• соль, перец по вкусу

Инструкция. Цветную капусту проварите их в кипящей подсоленной воде с добавлением лимонной кислоты 3–4 минуты, после чего сразу охладите в ледяной воде. Болгарский перец и помидоры нашинкуйте мелкими кубиками, а сыровяленую колбасу измельчите. В глубокой миске соедините подготовленную капусту, перец, томаты, колбасу, половину натертого сыра и порубленную зелень. В отдельной емкости взбейте яйца со сметаной, приправьте кориандром, паприкой, солью и перцем. Полученной заливкой залейте овощную смесь, тщательно перемешайте. Дно чаши мультиварки застелите пергаментной бумагой, смажьте ее маслом и выложите овощную массу. Сверху равномерно присыпьте оставшимся сыром. Установите программу «Выпечка» на 50 минут. После завершения готовки дайте запеканке слегка остыть прямо в чаше, затем аккуратно извлеките ее.

КБЖУ на 100 г:

5. Рыба, тушеная с овощами

Диетическое, но очень нежное ПП-блюдо в мультиварке — рыба с овощами в заливке из сливок. Готовится почти без вашего участия и не требует гарнира.

Ингредиенты:

• 350 г семги или любое рыбное филе
• 1 луковица
• 1 крупная морковь
• 250 г сельдерея
• 1 кабачок
• 100 мл сливок 10–20%
• масло растительное по желанию
• соль, специи для рыбы по вкусу

Инструкция. Лук и морковь нашинкуйте кубиками средней величины, затем пассеруйте их в чаше мультиварки на растительном масле в режиме «Выпечка» или «Жарка», в течение 2–3 минут. Добавьте нарезанные поперек стебли сельдерея и жарьте еще 2 минуты. Поверх овощной основы выложите кружки кабачка толщиной примерно 5 мм. На них поместите кусочки семги, присыпьте солью и приправами для рыбы. Аккуратно влейте сливки. Закройте крышку и запустите программу «Тушение» на 20 минут. После звукового сигнала оставьте блюдо под крышкой на 5 минут.

КБЖУ на 100 г:

6. Кабачки с грибами в мультиварке

Полезное блюдо в мультиварке, которое готовится на одном режиме. Кабачки и шампиньоны отлично дополняют друг друга, а чеснок и зелень добавляют свежести.

Ингредиенты:

• 1 кабачок
• 2 помидора
• 300 г грибов
• 1 луковица
• 2 ст. л. масла растительного
• 2 зубчика чеснока
• соль, специи по вкусу
• 3 веточки зелени

Инструкция. Включите режим «Жарка» и прогрейте в чаше растительное масло. Пассеруйте мелко рубленый лук до прозрачного состояния. Затем добавьте кабачок, нарезанный тонкими слайсами, и обжаривайте 5–7 минут, периодически перемешивая. После этого засыпьте шампиньоны, нарезанные пластинками, и продолжайте готовить, пока не испарится выделившаяся жидкость. Приправьте солью и специями по вкусу. В самом конце добавьте дольки помидоров, измельченный чеснок и рубленую зелень. Перемешайте содержимое, закройте крышку и томите блюдо еще 10 минут в режиме «Тушение» или на минимальной мощности в режиме «Выпечка».

КБЖУ на 100 г:

ПП-рецепты на пару в мультиварке

Диетические рецепты блюд на пару в мультиварке, приготовленные без жарки, могут быть отличным решением для тех, кто хочет оставаться стройным и заботиться о здоровье ЖКТ.

7. Паровые котлеты

Нежные, сочные котлеты, приготовленные на пару, — отличный вариант блюда в мультиварке для похудения. Панировка из сухарей дает аппетитную корочку, сливочное масло делает фарш особенно мягким.

Ингредиенты:

• 500 г мясного фарша
• 1 яйцо
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• 2 ломтика белого хлеба
• 50 мл молока
• 35 г масла сливочного
• 4 ст. л. панировочных сухарей
• соль, специи по вкусу

Инструкция. Залейте хлебный мякиш молоком и дайте ему пропитаться. Очистите лук с чесноком, мелко порубите или раздавите через пресс. В просторной емкости соедините фарш, размоченный хлеб, подготовленные овощи, размягченное сливочное масло, яйцо, соль и приправы. Хорошо вымесите вручную до получения гладкой консистенции. Сделайте котлеты небольшого размера, запанируйте каждую в сухарях. Влейте в мультиварочную чашу воду в объеме, указанном в руководстве к прибору. Выложите заготовки на паровую решетку. Активируйте режим «Варка на пару» на 50–60 минут. По завершении программы при желании оставьте котлеты настояться еще 10 минут.

КБЖУ на 100 г:

8. Индейка на пару в мультиварке

Приготовленное на пару в окружении овощей, диетическое филе индейки становится удивительно нежным и насыщенным по вкусу. Такая ПП-еда в мультиварке готовится быстро, на выходе получается сбалансированное блюдо.

Ингредиенты:

• 400 г мясного филе индейки
• 100 г цветной капусты
• 1 небольшой кабачок
• 1 морковь
• 2 помидора
• карри, соль по вкусу

Инструкция. Ополосните индейку, обсушите салфеткой и нашинкуйте порционными ломтиками, обязательно против волокон. Присыпьте мясо солью и порошком карри, оставьте на 5–10 минут пропитываться. Очистите морковь и нарубите ее круглыми слайсами около 0,5 см толщиной. Кабачок нашинкуйте полукружками, помидоры — крупными дольками. Соцветия цветной капусты отделите друг от друга. На паровую решетку первым слоем уложите кусочки индейки, затем равномерно рассыпьте поверх овощи, слегка подсаливая их. Залейте в мультиварочную чашу воду, поместите сверху решетку. Активируйте режим «Приготовление на пару» и выставьте таймер на 60 минут.

КБЖУ на 100 г:

9. Тефтели на пару в мультиварке

Рис и морковь делают эти тефтели нежными и сытными. Приготовление по этому ПП-рецепту в мультиварке позволяет сохранить все полезные вещества в продуктах.

Ингредиенты:

• 400 г мясного фарша
• 150 г риса
• 1 морковь
• 1 яйцо
• 3 веточки укропа
• перец черный молотый, соль по вкусу

Инструкция. Отварите рис в чуть подсоленной кипящей воде до состояния полуготовности, после чего откиньте на сито и дайте полностью остыть. Морковь обработайте на терке со средними ячейками, укроп как можно мельче порубите ножом. В объемной миске соедините мясной фарш, остывший рис, морковную массу, куриное яйцо, измельченную зелень, соль и черный перец. Все компоненты старательно вымешайте руками, добиваясь однородной структуры. Сформируйте из фарша аккуратные шарики одинакового размера. В чашу мультиварки налейте 2–3 стакана воды, по желанию бросьте для запаха лавровый лист либо несколько горошин перца. Разместите тефтели на паровой решетке, установите ее на чашу. В режиме на пару готовьте на протяжении 40 минут.

КБЖУ на 100 г:

10. Рыба на пару в мультиварке

Низкокалорийный рецепт в мультиварке, благодаря которому рыба остается нежной и сочной.

Ингредиенты:

• 400 г речной или филе любой бескостной рыбы
• 1 морковь
• 1 репчатый лук
• 2 шт. лаврового листа
• соль по вкусу
• 3 ст. л. растительного масла
• 200-250 мл воды

Инструкция. Мелко нарубите лук и морковь кубиками, затем обжарьте их в чаше мультиварки на растительном масле, активировав режим «Жарка», около 2–3 минут. Налейте в прибор 200–250 мл воды, добавьте лавровый лист. Сверху закрепите паровую решетку и выложите на нее порционные куски рыбы. Запустите программу «Варка на пару» на 15 минут. Приготовленная таким способом рыба одинаково хороша и в горячем, и в остывшем виде. Отлично гармонирует с рисом или вареным картофелем.

КБЖУ на 100 г:

11. Печень на пару

Вымоченная в молоке печень в комбинации с овощами становится очень мягкой, нежной и совершенно не горчит. Идеальный рецепт для похудения, приготовленный в мультиварке.

Ингредиенты:

• 500 г печени говяжьей
• 0,5 л молока
• 1 морковь
• 1 луковица
• 3 ст. л. масла растительного
• соль по вкусу
• 0,5 чайн. л. мускатного ореха
• 0,5 чайн. л. молотой сладкой паприки

Инструкция. Погрузите печень в молоко и дайте постоять 2 часа. Затем ополосните, удалите все пленки и протоки, нарежьте нетолстыми кусочками. Лук порубите как можно мельче, морковь натрите на крупной терке. На сковороде раскалите растительное масло, обжаривайте лук до появления румяного оттенка, после чего добавьте морковь и томите все вместе еще 10 минут на слабом нагреве. Перемешайте пассерованные овощи с кусочками печени, присыпьте солью, мускатным орехом и паприкой. Переложите смесь в огнеупорную форму, которая свободно проходит в чашу мультиварки. Налейте в прибор воду в объеме, рекомендованном инструкцией, установите форму на решетку. Запустите программу «Варка на пару» на 40 минут. Готовое блюдо лучше всего подавать с гречневой кашей или картофельным пюре, щедро присыпав свежей зеленью.

КБЖУ на 100 г:

Что еще посмотреть:

• Здоровые обеды: рецепты от шеф-повара Григория Мосина (видео)
• Здоровые завтраки: рецепты от шеф-повара Григория Мосина (видео)
• Вкусно и полезно: готовое меню на 1400 ккал и рецепты с КБЖУ (статья)

Как составить меню на день из блюд в мультиварке

«Если говорить о структуре порционного меню на день, мультиварка закрывает практически все приемы пищи, — рассказывает Дмитрий Долгушин. — Завтрак лучше делать легким, но с источником белка. Подходят творожные блюда, например, сырники без обжарки в режиме выпечки или на пару, омлеты, каши с добавлением яйца или протеина. Важно не перегружать жиром: даже «полезный» завтрак может стать слишком калорийным из-за избытка масла или сахара.

Обед — основной прием пищи. Здесь удобно готовить сразу комплекс: супы — куриные, овощные, с крупами, а также вторые блюда. Хороший пример — тушеная капуста с мясом или птицей: баланс белка, клетчатки и умеренных углеводов. За счет длительного томления продукт становится мягким и лучше усваивается.

Ужин — более легкий, с акцентом на белок и овощи. В мультиварке удобно делать фаршированные перцы, кабачки, рагу, запеканки. Например, фаршированные перцы с контролем количества риса или запеченный кабачок с фаршем — это вариант ужина без перегруза по калориям, но с хорошим насыщением».

«Главный плюс в работе мультиварки в том, что она готовит, пока вы отдыхаете или работаете, большинство процессов происходят автоматически, — продолжает Марина Шкилева. — Можно сделать домашние заготовки для блюд по заранее составленному меню на неделю. Перед приготовлением загрузите продукты в чашу прибора, после чего останется только выбрать режим.

Мультиварка позволяет готовить с использованием функций «Отложенный старт» или «Подогрев». Это значит, что, заложив ингредиенты заранее, можно сделать полезный завтрак — вы просыпаетесь и не тратите время на кухню — или ужин, когда к приходу с работы вас ожидает горячее блюдо. Многие гарниры, такие как гречка, рис, можно приготовить заранее на несколько дней. На режимах «Тушение», «Варка», «Суп» можно заранее сделать наваристый бульон для ПП-обеда в мультиварке, заморозить его и потом использовать по необходимости».

Диетические блюда здоровья и похудения (видео)

Не знаете, что приготовить на завтрак, обед или ужин? Ниже — готовые программы с рецептами на каждый день. Легко, вкусно и полезно!

Первое занятие каждой программы — бесплатно!

• Лечебная кулинария от Пегги К — Занятие 1. Диетические блюда с грибами (21 мин).
• Здоровые ужины — Занятие 1. Салат с печеными баклажанами и томатами, гравлакс из лосося (17 мин).
• Худеем вкусно — Занятие 1. Банановые оладьи, легкий бутерброд на перекус, куриные рулеты с сыром и рыба с овощами (11 мин).
• Завтраки с Еленой Чазовой — Занятие 1. Гранола, тосты из мусса авокадо и яйцо пашот, капучино без кофемашины (13 мин).

Ошибки, из-за которых ПП-блюдо становится слишком калорийным

«Для многих людей мультиварка становится синонимом к правильному питанию, однако можно совершить некоторые ошибки, которые превратят ПП-блюдо в фастфуд и нанесут вред здоровью и фигуре, — рассказывает Анастасия Ванпага, психолог- нутрициолог, консультант по питанию, специалист по снижению веса. — Разберемся, в чем загвоздка.

Первое, на что стоит обратить внимание, — это режим приготовления блюда. «Выпечка» или «Жарка» заметно уступают «Тушению» или «Томлению». Температура на таких режимах может превратить добавленные полезные ненасыщенные жиры, например, оливковое масло, в канцероген, продукты покрываются корочкой, которая несет в себе только вред.

Многие люди льют масло в чашу прямо из бутылки, не используя распылители или весы. Одна лишняя столовая ложка масла автоматически добавит к вашему блюду более 100 ккал.

Однако главный провокатор лишних килограммов кроется в соусах и добавках. Даже куриная грудка может превратиться в источник лишних калорий при неправильном выборе заправок и дополнений. В соусах, особенно магазинных, содержится большое количество трансжиров, сахара, соли и искусственно синтезированных веществ. Всегда тщательно изучайте состав, но лучше использовать натуральные специи и соки.

На фото: © Анастасия Ванпага, психолог- нутрициолог, консультант по питанию, специалист по снижению веса, 2026

Добавки в виде орехов, сухофруктов, семечек, сыра, жирных сливок или сметаны, меда, имеют достаточно высокую калорийность, что безусловно отразится на фигуре при чрезмерном употреблении. Не забывайте, что мультиварка подкупает своим удобством приготовления, но вместе с этим следует помнить об опасности, которая кроется в этой легкости. Закинуть продукты в чашу, выбрать режим и пойти заниматься делами — и вот вы совершили ошибку. Вы не отслеживаете степень готовности блюда, и оно часто переваривается, поэтому от витаминов и пользы не остается и следа.

И вот овощное рагу с мясом — больше не источник витаминов, а масса с высоким гликемическим индексом. Овощи лучше употреблять в состоянии «аль-денте»: так вы сохраняете вкус и пользу вместо резкого повышения уровня сахара и быстрого чувства голода после еды. Также старайтесь не переварить крупу, ведь это превращает сложные углеводы в простые, которые не насытят вас надолго, а лишь усилят чувство голода».

«Зная, что можно приготовить в мультиварке на ПП, не делайте выбор в пользу изначально жирных ингредиентов, если ваша цель — здоровое питание, поддержание формы или похудение, — советует Дмитрий Долгушин. — Фарш с высоким процентом жирности, большое количество сыра, полуфабрикаты добавляют лишние калории. Помните: мультиварка сама по себе не делает блюдо диетическим — она лишь упрощает процесс приготовления пищи».

Питание без суеты: как добавить к рациону домашнюю активность

«ПП-рецепты для мультиварки — это экономия времени для других дел, — уверена Марина Шкилева. — В том числе это могут быть тренировки, как домашние, так и с походом в фитнес-зал, бассейн. Займитесь уборкой, хобби, прогуляйтесь с собакой, организуйте встречу с подругой за чашкой кофе».

Мультиварка позволяет заранее спланировать не только меню, но и физическую активность. Время, которое ранее уходило на приготовление пищи, с появлением в доме мультиварки используйте во благо своему здоровью. Дополнительное движение в течение дня поможет сохранить фигуру, мышечный тонус и хорошее настроение.

Переходите в видеотеку «Живи». Мы собрали лучшие силовые тренировки, а также занятия по фитнесу, йоге, стретчингу и не только. Занимайтесь с удовольствием!

Что еще посмотреть:

• Табата лайт с Русланом Пановым (видео)
• Фитнес бикини 2.0 с Еленой Лапышевой (видео)
• 10 упражнений на полу для косых мышц живота и тонкой талии (статья)

FAQ: распространенные вопросы и ответы на них

— Подходят ли блюда из мультиварки для похудения?

Да, поскольку прибор позволяет готовить на пару, тушить и запекать без большого количества масла, сохраняя низкую калорийность.

— Что можно приготовить в мультиварке на ПП?

Паровые котлеты, рыбу с овощами, рагу, каши, запеканки из творога и цветной капусты, а также супы-пюре.

— Какие диетические блюда в мультиварке самые простые?

Приготовленные на пару кусочки курицы или рыбы с овощами, например, кабачками и морковью.

— Что приготовить на пару в мультиварке?

Тефтели, котлеты, рыбу, индейку, цветную капусту, брокколи, печень с овощами.

— Можно ли сделать ПП-выпечку в мультиварке?

Да, в приборе есть соответствующий режим. С его помощью можно сделать, например, запеканку из цветной капусты с яйцом и сметаной или творожно-йогуртовую запеканку без муки.