Паттерны поведения в психологии: какие бывают и как их изменить

Что такое паттерны поведения в психологии

«Термин происходит от английского pattern — «шаблон» или «образец», — рассказывает Валерий Гут, основатель Института Адаптивного Интеллекта, к. п. н., ведущий исследователь адаптивного интеллекта в России и СНГ. — Говард Олпорт, один из классиков психологии, описывал это явление как набор реакций, возникающий на основе стереотипного восприятия реальности. Это повторяющаяся модель поведения в стрессе, при построении отношений или принятии решений.

Читайте также:

• Как поднять себе настроение: 15 нескучных способов справиться с осенней хандрой
• 5 этапов романтических отношений, через которые проходит каждая пара
• Одержимы собой: кто такие нарциссы и как с ними общаться
• Исчез без объяснений: что такое гостинг в отношениях и как на него реагировать

На фото: © Валерий Гут, основатель Института Адаптивного Интеллекта, к. п. н., ведущий исследователь адаптивного интеллекта в России и СНГ, 2026

В основе механизма лежит нейронная связь. Ее можно сравнить с протоптанной лесной тропой: путник сворачивает на нее не потому, что она ведет в нужное место, а просто потому, что дорога кажется знакомой и безопасной».

«Если говорить о паттернах поведения через живые образы, то литература и кино — почти готовый учебник психологии, — говорит Родион Чепалов, психолог и гештальт-терапевт. — Паттерны поведения в психологии — это устойчивый способ реагировать на мир, который человек повторяет автоматически, даже если он уже не приносит пользы. Хорошо видно это на персонажах, которых мы знаем с детства.

Например, Обломов из романа Гончарова — классический пример паттерна избегания и откладывания. Его поведение часто путают с ленью, но если смотреть психологически, это защитный паттерн: избегать активности, чтобы не столкнуться с тревогой, ответственностью и возможной неудачей. Его детский опыт — гиперопека, где за него все решали, что и сформировало неосознанное убеждение: «если ничего не делать, будет безопаснее». Этот паттерн управляет всей его жизнью и разрушает отношения, хотя формально он «осознанный» и рефлексирующий человек.

На фото: © Родион Чепалов, психолог и гештальт-терапевт, 2026

Другой пример паттерного поведения — Катерина из «Грозы» Островского. У нее паттерн жертвенности и эмоциональной зависимости. Она искренна, чувствительна, но не умеет выдерживать внутренний конфликт между желаниями и запретами. Детский опыт строгого, подавляющего воспитания формирует неосознанную модель: любовь возможна только через страдание и вину. В результате ее поведение выглядит импульсивным, но на самом деле это повторяющийся сценарий, который она не умеет остановить».

«Большая часть человеческого поведения кажется осознанной или произвольной, — добавляет Екатерина Суворова, экспериментальный психолог, финансист по управлению рисками. — Однако исследования показывают, что значительное число наших реакций разворачивается по устойчивым сценариям. Эти сценарии принято называть поведенческими паттернами.

На фото: © Екатерина Суворова, экспериментальный психолог, финансист по управлению рисками, 2026

Паттерн в психологии — это повторяющиеся способы реагирования на типичные ситуации, включая эмоции, мысли, телесные реакции и действия. Наш организм склонен экономить ресурсы, и паттерны — один из способов такой экономии за счет сворачивания ряда когнитивных процессов.

Таким образом, паттерн в психологии можно рассматривать как адаптивные формы организации поведения, сформированные в определенных условиях и закрепленные в работе мозга».

Как формируются поведенческие паттерны

«Положительный опыт запоминается, и в следующий раз, при похожей ситуации, на первый план выходят проверенные реакции, — объясняет Андрей Кашкаров, психоаналитик, автор книг по психологии, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. — Гармоничный эмоциональный фон воспринимается спокойным и комфортным тогда, когда он предсказуем, когда человек готов к развитию ситуации по известному ему плану».

На фото: © Андрей Кашкаров, психоаналитик, автор книг по психологии, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, 2026

Екатерина Суворова рассказывает о формировании паттернов с точки зрения нейронауки: «Современная нейронаука подтверждает, что поведенческие паттерны имеют нейрофизиологический след (хранят информацию) и обладают нейропластичностью. Согласно принципу, сформулированному Дональдом Хеббом, нейроны, которые активируются одновременно, укрепляют связи между собой. Благодаря этому привычные реакции со временем становятся быстрыми и трудноизменяемыми.

Эксперименты показывают, что паттерны опираются на активность лимбической системы и базальных ганглиев (подкорковые ядра), тогда как осознанное изменение поведения требует включения префронтальной коры.

Экспериментальные данные в психологии подтверждают эту картину:

• Исследования Джозефа Леду показали, что эмоциональные реакции, особенно страх, могут запускаться миндалиной еще до осознанной оценки ситуации.
• В экспериментах Мартина Селигмана животные, неоднократно сталкиваясь с ситуациями, где их действия ничего не меняли, со временем переставали пытаться что-либо изменить, даже когда появлялась такая возможность. Этот опыт показывает, как повторяющийся опыт отсутствия контроля формирует устойчивый паттерн пассивности — так называемую выученную беспомощность.
• Работы Альберта Бандуры убедительно доказали, что значительная часть поведенческих схем усваивается через наблюдение за другими, без прямого подкрепления.

Важно отметить, что многие из этих идей задолго до современной нейронауки разрабатывались в советской психологии:

• В теории деятельности А.Н. Леонтьева было экспериментально показано, что повторяющиеся осознанные действия со временем превращаются в автоматизированные операции, выполняемые без участия сознания.
• Работы Л.С. Выготского продемонстрировали, что высшие формы регуляции поведения имеют социальное происхождение и превращаются в ходе развития во внутренние схемы реагирования.
• Бернштейн, исследовавший физиологию движений, не использовал термин «паттерн поведения», но его эксперименты показали, что устойчивые формы действия не являются жесткими программами. Поведение, по Бернштейну, представляет собой динамическую систему, которая каждый раз реализуется заново, но в рамках устойчивой структуры. Это наиболее соответствует современным представлениям о поведении как о самоорганизующейся системе».

Примеры паттернов поведения

Андрей Кашкаров приводит примеры поведенческих паттернов:

1. Позвонила подруга с просьбой дать денег в долг. Я могу дать. Но решаю отказать, так как в моей системе ценностей, сформированной прошлым опытом, займы расстраивают отношения и формируют устойчивую привычку просить «в долг». В данном случае паттерное мышление — избегание действий, которые возможно принесут убыток и личный дискомфорт (что уже было в прошлом в похожей ситуации). С обоснованием для себя: безопаснее лишиться подруги и навлечь на себя ее обиду, чем лишиться значительных материальных средств.
2. Партнер признался в неверности. Я (в роли партнерши) показываю, что это недопустимо тем, что бью посуду, не разговариваю с ним три дня или звоню его начальнику на работу с тем, чтобы партнера пристыдили. В данном случае поведенческий паттерн — скандал и месть, иногда неконтролируемая агрессия и абьюз, а цель — исправить партнера.

«Каждый человек стремится к комфортному для него эмоциональному фону, — объясняет психоаналитик. — К примеру, активный психотип желает доминировать, влиять и управлять другими для достижения своих целей — и делает это через преодоление психологического сопротивления других. Пассивный, стремящийся к уединению психотип, уходит от решения проблемы, применяя тактику избегания, а иногда и бездействия.

На основе этих привычек в конфликтах между людьми, когда сталкиваются их разные интересы, хорошо видны соответствующие паттерны мышления. Смысл един: человек в любой ситуации добивается выгодного ему решения. Но по-разному: один всемерно настаивает «на своем», другой избегает активной коммуникации и тем самым отстаивает свою позицию».

Осознанные и неосознанные паттерны

Паттерны бывают осознанными и неосознанными. «Осознанные паттерны — это те, которые человек может описать словами: «я всегда ухожу, когда становится сложно», «я все тяну на себе», — поясняет Родион Чепалов. — Неосознанные — те, которые повторяются без понимания причин: выбор одинаковых партнеров, одни и те же конфликты с начальством, ощущение, что «со мной всегда так». Именно они сильнее всего влияют на жизнь и отношения».

Как паттерны влияют на жизнь и отношения

По словам Андрея Кашкарова, укрепившись опытом, поведенческий паттерн становится элементами (чертами) характера: «К примеру, один считает личным оскорблением «неверность» или ложь партнера, поскольку опирается на сформировавшуюся систему ценностей, не допускающую таких действий. И будет реагировать неприятием поведения партнера вплоть до необратимого разрыва отношений. Человек с другим характером может простить измену и ложь, так как в его системе ценностей эти понятия занимают важное, но не прерогативное место.

Паттерны поведения формируются на основе системы личных ценностей, внутренней морали, ограничений, табу и приемлемого поведения. Один склонен «просить прощения», поскольку прощает и сам, другой может действовать более принципиально и непримиримо, поскольку сам ограничивает себя жесткими рамками допустимых действий».

На заметку! Валерий Гут считает, что далеко не все шаблоны вредны. «Умение активно слушать укрепляет связи с людьми, привычка планировать экономит ресурсы, а благодарность улучшает эмоциональный фон.

Проблемы создают деструктивные паттерны, которые часто срабатывают в обход сознания. Именно они способны разрушить карьеру или самооценку. Человек может понимать, как поступить правильно, но в критический момент тело и эмоции выдают старую реакцию. Возникает замкнутый круг: меняются декорации, города, партнеры или места работы, но сюжет истории остается прежним, пока не изменится внутренняя схема».

Роль детского опыта

Детский опыт и паттерны в психологии связаны? Да, считают эксперты. «Основа любых характерных черт и паттернов поведения формируется в детстве, — поясняет Андрей Кашкаров. — Влияет комплекс разных причин — от наследственных черт до опыта, полученного в процессе взросления на видимых вокруг авторитетных примерах (наиболее часто — родителей). Один из общих, но показательных примеров: дочь, воспитываемая мамой в неполной семье, принимает за «норму реакций» допустимые паттерны поведения родительницы».

Екатерина Суворова добавляет, что роль детского опыта в формировании поведенческих паттернов подтверждается как психологическими, так и нейробиологическими данными: «В раннем возрасте мозг отличается высокой пластичностью, а повторяющиеся эмоциональные и социальные взаимодействия формируют базовые ожидания относительно себя и других. Эти ожидания закрепляются в виде устойчивых схем реагирования и могут сохраняться во взрослой жизни, даже если исходные условия давно изменились».

Коротко о главном! Валерий Гут рассказывает, что чаще всего такие схемы поведения закладываются в детстве как способ защиты: «Если родители регулярно обесценивают успехи ребенка («Мог бы и лучше», «А вот сын маминой подруги...»), психика усваивает жесткое правило: достижения равны унижению и критике. Чтобы избежать боли, ребенок перестает стремиться к высоким результатам.

Поначалу такая стратегия работает: тревожность снижается, негатива становится меньше. Однако со временем голос критикующего родителя превращается во внутренний голос. Спустя годы взрослый человек может бросить перспективный проект в шаге от финала просто потому, что мозг по привычке блокирует успех. Инструмент, помогавший выживать в одной среде, начинает мешать в другой, но продолжает использоваться «на автомате».

Можно ли изменить паттерны поведения

Эксперты уверены, что паттерное поведение — это то, над чем можно работать. По словам Андрея Кашкарова, с изменением опыта, когда прошлый, накопленный, перестает быть средством решения проблемы, формируется новый.

Екатерина Суворова говорит, что управление поведенческими паттернами опирается на те же механизмы, что и их формирование: «С точки зрения нейронауки и деятельностного подхода, изменить паттерн означает не подавить реакцию, а создать новый опыт реагирования, который со временем сформирует альтернативную нейронную сеть.

Замедление реакции, работа с телесными ощущениями и осознанное внимание к эмоциям позволяют вмешаться в автоматический процесс до его завершения. Повторение нового способа реагирования является критически важным условием изменений, поскольку без повторения нейронные связи не перестраиваются».

Работу над собой сочетайте с регулярными занятиями спортом — они полезны и для физического, и для ментального здоровья! Оформите подписку на «ЖИВИ!» и выбирайте любимую программу из 170+ доступных!

Самостоятельная работа с паттернами

Паттерны поведения — это то, с чем человек может работать самостоятельно. «Критическое мышление, то есть знание о собственном несовершенстве в разных областях жизни, способствует тому, что человек становится более терпимым к реакциям других, меньше конфликтует с желанием «доказать правоту», настоять на своем, — считает Андрей Кашкаров. — То есть понимает не только свои интересы, но и чужие.

Как вариант, вырабатывает более «тонкую» или «многоходовую» комбинацию для достижения своих целей. По сути, интеллектуально развивается. Вместо заявлений в лоб «давай дружить» или «я так хочу».

«Выявление поведенческих паттернов начинается с наблюдения за повторяемостью реакций, — дополняет Екатерина Суворова. — Человек обнаруживает, что в схожих ситуациях возникают одни и те же эмоции, мысли и способы действия. Осознанное отслеживание таких повторов активирует регуляторные механизмы мозга и снижает автоматизм реакции.

Особенно информативным оказывается анализ убеждений, последовательности от ситуации к эмоции, затем к мысли, действию и результату, поскольку он позволяет увидеть, какие внутренние глубинные убеждения поддерживают паттерн».

Вот что Екатерина Суворова советует делать тем, кто хочет самостоятельно поработать со своими паттернами поведения:

1. Если вы замечаете у себя повторяющиеся поведенческие паттерны, оцените их. Важно понять, какие из них рациональные и нужные, а какие иррациональные и требуют коррекции.
2. Проанализируйте видеозаписи со своим поведением в коммуникативных и бытовых ситуациях. Запишите мысли, идеи, впечатления. Через 7-10 дней обобщите записи. Это позволит работать с паттернами на когнитивном уровне и использовать их.
3. Попробуйте техники когнитивно-поведенческой терапии, в частности ABCDE. Но их лучше использовать вместе со специалистом во избежание ошибочных результатов.

Вот что советует делать Валерий Гут:

«Стереть» нейронную связь невозможно — накопленный опыт остается навсегда. Однако вместо хождения по старой колее можно проложить новый путь. Суть изменений кроется не в ломке характера, а в расширении вариантов реакций.

Поскольку главный признак паттерна — навязчивое повторение, работа начинается с наблюдения.

• Сбор данных помогает увидеть систему. Можно вести «Дневник эмоций», в котором фиксировать, что произошло, кто что сказал или сделал, какие были переживания, какие ощущения в теле. Фиксация событий, слов и телесных ощущений (например, в дневнике) позволяет обнаружить общие реакции: конкретные эмоции вроде страха или гнева, физические маркеры вроде дрожи или слабости.
• Понимание того, от чего именно защищал старый механизм, дает ключ к переменам. Осознание скрытых мотивов позволяет в следующий раз поступить иначе: твердо отказать вместо привычного согласия или взять паузу вместо вспышки ярости. Так мозг получает сигнал: альтернатива существует.
• Вдохновляющим примером могут служить и вымышленные истории. Герой фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти» годами убегал от рутины в мир фантазий, но реальный шаг за пределы привычного в поисках нужной фотографии подарил ему настоящий опыт. Новые действия поначалу вызывают дискомфорт, но регулярное повторение укрепляет нейронный след, постепенно превращая тропинку в уверенную дорогу».

Роль психотерапии

«Психотерапия мало влияет на изменение паттернов поведения людей, — считает Андрей Кашкаров. — Психотерапия — это о лечении, в том числе с помощью медицинских препаратов в сочетании с психотехниками. А как связан паттерн и психология? Психология, конкретно в данном случае, вообще слишком общая дисциплина и сфера знаний, которая на изменение паттернов поведения мало влияет.

Психоаналитика играет более важную роль в изменении паттернов. Аналитик показывает человеку разные варианты возможных действий и развития ситуации, что дает ему возможность детально переосмыслить собственный опыт и заметить причинно-следственную связь его действий с последствиями. Таким образом можно корректировать реакции и паттерны поведения — через знание и понимание наиболее эффективных, а не только привычных реакций на ситуации и действия других лиц (раздражителей эмоционального фона)».

«Роль психотерапии состоит в том, что она помогает безопасно увидеть источник паттерна — чаще всего детский опыт, который сам человек обесценивает или считает «нормальным», — считает Родион Чепалов. — В терапии паттерн становится не приговором, а когда-то полезным способом выживания, который можно обновить. И в этом смысле художественная литература и кино хороши тем, что позволяют увидеть себя со стороны: мы узнаем персонажа — и вдруг понимаем, что этот сценарий давно живет и в нас».

«Любой паттерн — это отпечаток прошлого опыта, когда-то обеспечившего выживание, — подытоживает Валерий Гут. — У взрослого человека есть преимущество: осознанность и свобода выбора. Эти инструменты позволяют вернуть себе авторство и начать писать сценарий собственной жизни заново».

FAQ: самые распространенные вопросы и ответы на них

— Что такое паттерны простыми словами?

Андрей Кашкаров отвечает: «Паттерн поведения – это устойчивые привычки реагирования конкретного человека на эмоциональные раздражители. Привычки формируются по опыту успешного или безопасного для психики преодоления трудностей».

— Какие бывают паттерны поведения?

Они бывают осознанными и неосознанными. «Осознанность предполагает, что человек понимает, что делает, планирует и осуществляет действия на основе накопленного жизненного опыта, — объясняет Андрей Кашкаров. — Как сформировавшаяся привычка, паттерны поведения проявляются как автоматические реакции. Если прошлый опыт преодоления проблемы был успешным, человек добивается тем же способом выгодного для себя решения и в похожей ситуации. До тех пор, пока поведенческие реакции помогают решить проблему, они укрепляются. Если не приводят к удобному решению, шаблон поведения меняется в соответствии с новым опытом».

— Как изменить паттерны своего поведения?

«Изменение паттернов возможно, но редко происходит только за счет чтения книг, — объясняет Родион Чепалов. — Самостоятельная работа может начинаться с простых упражнений:

• фиксация повторяющихся ситуаций, где эмоции и реакции похожи;
• вопрос «что я сейчас на самом деле защищаю?»;
• попытка сделать маленькое действие «вразрез» привычному сценарию.

В арт-терапии хорошо работает, например, рисование своего «жизненного сценария» в виде дороги, где отмечать привычные ситуации и где видно, что человек застревает. Или упражнение с диалогом как в театре между «привычной частью» сознания и «новой частью», когда одна часть говорит привычными фразами, а другая в такой же ситуации отвечает иначе».

Психологические упражнения дополняйте физическими, чтобы стать более сильными и уверенными — и телом, и духом! Подключайтесь к нашей видеотеке и приступайте к онлайн-тренировкам дома!