Болгарский перец для похудения: яркий овощ, который легко добавить в меню (ПП-рецепты)

Фото: © magnific.com

Быстрый маршрут по статье

• Что такое болгарский перец
• КБЖУ болгарского перца на 100 г
• Болгарский перец при похудении: можно ли есть и сколько
• Пошагово: ПП-рецепты с болгарским перцем
• Идеи тренировок и питания для снижения веса

Что такое болгарский перец

Болгарский перец — это ложная ягода крупноплодных сортов однолетнего травянистого растения вида Капсикум овощной (Capsicum annuum). Вопреки своему названию, родина этого растения — Центральная Америка, а не Болгария. На европейский континент его завезли испанские мореплаватели в XV веке, но именно болгарские селекционеры вывели те крупные, сладкие и мясистые сорта, которые мы покупаем сегодня.

В кулинарном и бытовом понимании болгарский перец безоговорочно считают овощем. Главная особенность этого природного чуда — практически полное отсутствие жгучего вещества капсаицина, которым славятся его острые азиатские собратья. Этот плод обладает сочной текстурой, приятным ароматом и богатой палитрой цветов и вкусов — от травянистого до выраженного сладкого, что делает его универсальным ингредиентом для диетического меню.

«Этот овощ ценен не только в диетологии — в 100 граммах болгарского перца, в зависимости от цвета, содержится примерно 20-30 ккал, — комментирует Марина Шкилева, нутрициолог, член Ассоциации нутрициологов, участник экспертного совета по разработке БАД. — Его также смело нужно включать в рацион благодаря уникальному химическому составу: перец богат витаминами, минералами и антиоксидантами.

На фото: © Марина Шкилева, нутрициолог, член Ассоциации нутрициологов, участник экспертного совета по разработке БАД, 2026

Это один богатейших овощей по содержанию витамина С: в нем содержится от 120 мг вещества на 100 г продукта, а в том же апельсине — всего 50 мг. Впереди перца по количеству витамина С только черная смородина, петрушка и шиповник. За счет витамина С продукт помогает организму лучше противостоять инфекциям».

Заботитесь о своем здоровье и фигуре? Переходите в видеотеку «ЖИВИ!» — в ней вы найдете силовые тренировки на разные группы мышц, кардиопрограммы, упражения на растяжку и не только. Занимайтесь в удобное для вас время, просмотр онлайн-уроков доступен на любом устройстве!

Чем полезен болгарский перец

Болгарский перец — это природный концентрат здоровья. Его богатый биохимический состав помогает не просто снижать вес, но и комплексно оздоравливать организм. Польза болгарского перца очевидна:

• Рекордное содержание витамина C. Всего один плод покрывает до 3 суточных норм аскорбиновой кислоты. Овощ укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление после тренировок и стимулирует выработку коллагена для упругости кожи при похудении.
• Мощная антиоксидантная защита. Входящие в состав перца ликопин, каротиноиды и витамин E защищают клетки от окислительного стресса. Они замедляют процессы старения и снижают уровень воспаления в организме.
• Поддержка сердца и сосудов. Высокое содержание калия и магния укрепляет сердечную мышцу. Овощ помогает нормализовать артериальное давление и выводит избыток вредного холестерина.
• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Натуральная клетчатка и органические кислоты в мякоти плодов стимулируют перистальтику кишечника. Это ускоряет выведение токсинов и нормализует пищеварение.
• Защита зрения. Лютеин и зеаксантин в составе перца защищают сетчатку глаза от воздействия ультрафиолета. Они снижают риск развития возрастной катаракты.
• Укрепление нервной системы. Витамины группы B, особенно B6 и фолиевая кислота, улучшают работу мозга. Они помогают справляться со стрессом, который часто возникает при ограничении калорий.
• Профилактика анемии. Перец особенно полезен для женщин, которые чаще мужчин сталкиваются с дефицитом железа. Витамин C в составе перца помогает организму максимально эффективно усваивать железо из других продуктов — например, из мяса или бобовых.

«Этот вид перца несет в себе несколько важных преимуществ для здоровья человека, — комментирует Алена Денисова, нутрициолог, специалист по фитнес-диетологии и здоровому образу жизни, эксперт FPA. — Так, витамин С в составе перца — мощный антиоксидант, играющий важную роль в синтезе коллагена. Он необходим для работы иммунной, сердечно-сосудистой, дыхательной и неврологической систем.

Также нужно отметить высокое содержание клетчатки, она необходима для качественной работы ЖКТ. Кроме этого, плоды сладкого перца содержат различные питательные вещества и фитохимические соединения, которые улучшают здоровье человека и предотвращают развитие некоторых заболеваний».

На фото: © Алена Денисова, нутрициолог, специалист по фитнес-диетологии и здоровому образу жизни, эксперт FPA, 2026

КБЖУ болгарского перца на 100 г

Болгарский перец обладает низкой калорийностью, которая варьируется в пределах 20-31 ккал на 100 граммов. Точные цифры напрямую зависят от цвета плода и его спелости. Чем спелее перец, тем больше в нем природных сахаров, а значит, тем выше его энергетическая ценность.

Основу овоща составляет вода, которая помогает заполнить объем желудка, подавив аппетит. Остальная часть — углеводы. Именно они придают мякоти сладковатый вкус. Перец содержит полезные сложные углеводы и клетчатку. Они усваиваются медленно, предотвращая резкие скачки сахара в крови и внезапные приступы голода. А вот жиров в составе продукта практически нет, что делает его находкой для строгих диет.

Марина Шкилева объясняет, что пищевая ценность овоща зависит от его цвета. От этого фактора зависит, сколько витаминов в болгарском перце:

• Красный перец — богат бета-каротином, ликопином, это вещество лучше усваивается после тепловой обработки и в сочетании с жирами. Поэтому красные плоды — отличный выбор для фарширования и запекания.
• Зеленый перец — это плод, который собрали до полного созревания, он превосходит другие сорта по содержанию витамина К, который играет ключевую роль в свертываемости крови, обладает антиоксидантными свойствами и содержит фитостерины, которые помогают в снижении уровня холестерина.
• Желтый и оранжевый — лидеры по содержанию витамина C, отлично подходят для свежих салатов в сочетании с другими овощами и зеленью.

КБЖУ болгарского перца на 100 г также определяет его расцветка:

С точки зрения баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) болгарский перец — идеальный «объемный» продукт для диеты. Можно легко съесть огромную порцию овоща и при этом не перебрать по калориям, но обеспечить себе сытость на несколько часов. Это делает продукт незаменимым помощником в создании дефицита калорий без жестких ограничений.

Что еще посмотреть:

• Фельденкрайз с Ольгой Янчук. Сезон 1 (видео)
• Йогатерапия «Здоровый позвоночник» c Татьяной Дудиной. Сезон 1 (видео)
• Кундалини-йога. Гармония и похудение с Алексеем Владовским. Сезон 1 (видео)

Болгарский перец при похудении: можно ли есть и сколько

Болгарский перец — один из самых безопасных продуктов для борьбы с лишним весом. Он легко вписывается в любую диету, концепцию правильного питания и даже в строгие диеты, например, кето. Добавив овощ в рацион, вы не просто сокращаете калории, а обеспечиваете организму комплексную поддержку — от крепкого иммунитета и здорового сердца до сияющей кожи и стабильной нервной системы.

Для здорового человека оптимальная суточная норма потребления сладкого перца составляет 200-300 г. Это примерно 1,5-2 средних плода. Такое количество позволяет:

• Закрыть потребность в клетчатке и важнейших витаминах.
• Избежать избытка грубых пищевых волокон, которые в больших количествах могут вызвать дискомфорт.
• Разнообразить меню без риска выйти за рамки суточного калоража.

«Болгарский перец — это универсальный помощник в поддержании веса и здоровья, — комментирует Михаил Гаврикин, кинезиолог. — Его яркий цвет — маркер антиоксидантной защиты. Ешьте его свежим в салатах, запекайте без масла, добавляйте в рагу и супы. Перец дружит с белком и крупами, и это лучший союзник для стройного тела.

На фото: © Михаил Гаврикин, кинезиолог, 2026

Регулярное употребление перца укрепляет сосуды, улучшает зрение, поддерживает иммунитет и снижает воспаление. Овощ можно есть в больших количествах без вреда для фигуры. Главное — выбрать безопасный способ приготовления: запекайте, тушите, ешьте сырым в салатах, но не жарьте на масле, иначе калорийность резко возрастает. Жареный на масле перец может содержать 150-200 ккал на 100 г».

Можно ли есть болгарский перец вечером или на ночь

Болгарский перец — вкусный вариант для позднего ужина или вечернего перекуса. По сравнению с тяжелыми белковыми продуктами или сладкими фруктами, овощ имеет несколько преимуществ:

• Не провоцирует скачки инсулина. В овоще мало сахара, поэтому можно не бояться набора лишних килограммов.
• Не перегружает ЖКТ. Овощ быстро усваивается, поэтому вы выспитесь и проснетесь без ощущения тяжести.
• Защищает от утренних отеков. Калий в составе перца работает как мягкое мочегонное средство.

Болгарский перец — это идеальный продукт-выручалочка. Его можно есть практически в любое время суток, контролируя лишь общий объем порций, чтобы не перегружать желудок клетчаткой перед сном. Для вечернего приема пищи лучше всего выбирать плоды желтого и зеленого цвета, так как в них содержится меньше всего углеводов. Чтобы не ошибиться при выборе, обращайте на характеристики и фото болгарского перца при заказе онлайн-доставки.

При употреблении болгарского перца на ночь при похудении также учитывайте способ его приготовления, полезнее всего употреблять овощ в свежем виде. Но если у вас чувствительный желудок, для вечернего приема пищи можно слегка припустить, запечь или потушить плоды — после термической обработки овощи усваиваются легче.

Важно! Форма плода и количество бугорков влияет на его кулинарные свойства. В перцах с 3 бугорками меньше семян. Они более плотные, менее сладкие, имеют легкую горчинку и идеально подходят для термической обработки — тушения, запекания, супов и рагу. А с 4 бугорками плоды более мясистые, сочные и сладкие. Их лучше всего есть в сыром виде.

Какой перец полезнее: свежий, запеченный или тушеный

На диете полезнее всего чередовать свежий и запеченный перец, каждый из способов приготовления активирует разные полезные вещества в мякоти плода. Свежий овощ лидирует по количеству витамина C, запеченный содержит максимум легкоусвояемых антиоксидантов, а тушеный подходит при проблемах с ЖКТ.

«Самый полезный вариант — свежий перец в салатах или нарезках, — добавляет Михаил Гаврикин. — Так сохраняется максимум витаминов. Второй вариант — запеченный без масла. Плод становится слаще и мягче, клетчатка сохраняется, а калорийность практически не меняется. Третий — тушеный с томатами, луком и зеленью, без жира. Во время похудения нужно избегать жареного перца с маслом, маринованного с сахаром и уксусом, фаршированного жирным мясом и рисом в большом количестве масла».

• Свежий перец. Сохраняет 100% витамина C, который полностью или частично разрушается при нагревании. Однако грубая клетчатка и обилие кислот могут раздражать слизистую оболочку желудка и кишечника. Он подойдет людям со здоровым кишечником, которые хотят снизить вес и укрепить иммунитет.
• Запеченный перец. При термической обработке возрастает биодоступность антиоксидантов: бета-каротина, ликопина и лютеина. Эти вещества важны для зрения и защиты клеток от старения, однако при запекании овощ теряет около 50-60% витамина C. Этот способ термической обработки подойдет тем, кто заботится о здоровье глаз, кожи и хочет получить максимум антиоксидантов.
• Тушеный перец. Щадящая долгая обработка делает его идеальным диетическим продуктом, который легко усваивается. Однако часть водорастворимых витаминов уходит в соус или воду, теряется хрустящая текстура. Этот способ приготовления болгарского перца оптимален для людей с гастритом, панкреатитом или другими проблемами ЖКТ, в тушеном виде продукт не вызывает вздутия и боли в животе.

«Как следует из описания болгарского перца, он полезен и вкусен в любом виде, но если у вас есть дискомфорт в желудке от свежего перца, то лучше употреблять его после термической обработки, — объясняет Марина Шкилева. — При обработке он немного теряет в витамине С. Однако если запекать овощ с добавлением небольшого количества растительного масла, из него лучше усваивается ликопин».

Что еще посмотреть:

• Маленькая, да удаленькая: вся польза земляники + 5 простых рецептов (статья)
• Где искать витамин Д: продукты, солнце и простые правила для хорошего самочувствия (статья)
• Секреты стройности и бодрости: какие фрукты помогают сбросить вес и сохранить энергию (статья)

С чем сочетать болгарский перец в ПП-рационе

Болгарский перец в правильном питании лучше всего сочетать с белковыми продуктами и полезными жирами, поскольку жиры необходимы для усвоения каротиноидов — витамина А, а белки создают сытость. Овощ универсален и подходит к мясным, рыбным, растительным и молочным продуктам.

Сочетание болгарского перца с правильными продуктами не просто улучшает вкус блюда, но и повышает его биологическую ценность. Экспериментируйте с ПП-рецептами и добавляйте следующие группы продуктов:

• Полезные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи, которые способствуют усвоению каротиноидов и витамина А из овоща.
• Птица и мясо — курица, индейка, постная говядина в сочетании с овощем делают блюдо легким и в то же время сытным. Также витамин C в составе овоща помогает организму лучше усвоить железо из мяса.
• Рыба и морепродукты — лосось, треска, кальмары, креветки в сочетании с перцем обеспечивают сытость надолго при низкой калорийности блюда.
• Молочные продукты и сыры — мягкий творог, фета, моцарелла придают салату с перцем пикантный вкус и создают оптимальный баланс белков и жиров.
• Сложные углеводы — киноа, бурый рис, булгур становятся вкуснее и полезнее, если добавить к ним тушеные или запеченные овощи. Клетчатка в перцах замедляет усвоение углеводов и помогает поддерживать уровень сахара в норме.
• Овощи и зелень — томаты, огурцы, шпинат, руккола в сочетании с перцем обеспечивают организму витаминный заряд, насыщают антиоксидантами.

Болгарский перец — ПП-продукт, который в разы увеличивает свою пользу при правильном сочетании с другими продуктами. Комбинируя его с жирами для усвоения витаминов, белками для долгой сытости и сложными углеводами для контроля сахара, вы можете получить сбалансированные блюда с максимальной биологической ценностью.

Кому стоит быть осторожнее с болгарским перцем

Несмотря на всю пользу и обширный набор витаминов, овощ подходит не всем. Из-за высокого содержания органических кислот, эфирных масел и грубой клетчатки некоторым людям нужно ограничить его употребление:

• Людям с заболеваниями ЖКТ — особенно с гастритами, колитами, язвами и синдромом раздраженного кишечника. Сырой перец стимулирует выработку желудочного сока, что может вызвать изжогу, боли и обострение болезней. Обилие грубых пищевых волокон провоцирует вздутие, метеоризм, спазмы и расстройство стула.
• Страдающим от болезней суставов — например, артрит, артроз и подагра. Болгарский перец относится к семейству пасленовых, он содержит соланин. Это вещество может усиливать воспалительные процессы и вызывать боли в суставах.
• Людям с нарушениями работы печени и почек — например, гепатитами и холециститом. Эфирные масла в составе перца нагружают печень и желчный пузырь. Они могут спровоцировать застой или выброс желчи.
• Тяжелые патологии почек — из-за высокого содержания калия перец требует осторожности при почечной недостаточности. Организму тяжело выводить избыток этого минерала.
• Аллергикам — возможна перекрестная аллергия, особенно у людей с реакцией на пыльцу полыни или березы. Также индивидуальная реакция возможна при аллергии на томаты, баклажаны или картофель.
• Гипотоникам — перец обладает легким гипотензивным свойством. При злоупотреблении он может снизить давление, вызвать слабость и головокружение.

«Важно с осторожностью употреблять овощ при гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка, панкреатите в стадии обострения, — добавляет Михаил Гаврикин. — При заболеваниях печени и желчевыводящих путей стоит вводить перец в рацион только после консультации с врачом. Индивидуальная непереносимость и аллергия на этот продукт также встречаются, но редко».

Хотите получить больше полезных рекомендаций по здоровому образу жизни? Оформите подписку на «ЖИВИ!» и получите доступ к 170+ тренировкам, которые помогут поддерживать стройную фигуру, развить силу и выносливость. Занятия ведут тренеры международного класса!

Частые ошибки: жирные начинки, майонез, избыток масла и соли

Полезный овощ можно превратить в калорийную бомбу, если злоупотреблять маслом и майонезом при приготовлении блюд. Не совершайте эти кулинарные ошибки, если не хотите получить тяжесть в животе и прибавку на весах:

• Использование жирных начинок — свиной или жирный говяжий фарш перечеркивает диетическую ценность перца, перегружая блюдо насыщенными жирами и лишними калориями. Готовьте фарш самостоятельно из грудки курицы, индейки или постной говяжьей вырезки.
• Добавление майонеза и других магазинных соусов — сводит на нет всю пользу антиоксидантов, так как в блюдо попадают трансжиры и консерванты. Замените такие соусы нежирной сметаной, йогуртом с зеленью или домашним томатным пюре.
• Избыток растительного масла — свежий перец впитывает масло как губка, что значительно повышает общую калорийность блюда, переборщить можно даже с полезным оливковым маслом. Используйте кулинарный спрей-дозатор, запекайте в рукаве или тушите перец в собственном соку с добавлением воды.
• Избыток соли — излишнее подсаливание блюд приводит к отекам и визуально скрывает результаты похудения, также соль перебивает естественную сладость овоща. Старайтесь использовать вместо соли сушеные травы, чеснок, лимонный сок.
• Слишком долгая термическая обработка — тушение перца в рагу или супах в течение длительного времени уничтожает витамин C и портит текстуру овоща.

Даже самый полезный продукт можно лишить диетических свойств неграмотным приготовлением. Чтобы болгарский перец приносил максимальную пользу в ПП-рационе, избегайте скрытых жиров, соли и сахара в соусах — рассчитывайте КБЖУ блюда и внимательно читайте этикетки продуктов.

Пошагово: ПП-рецепты с болгарским перцем

1. Фаршированные перцы

Алена Денисова делится рецептом фаршированных перцев — это диетическое блюдо подойдет для легкого ужина. В классическом варианте нужно заменить жирный фарш на куриную грудку, а белый рис — на бурый. Следуйте рецепту ниже!

Ингредиенты:

• 5 сладких перцев
• 150 г филе куриной грудки
• 30 г бурого риса
• 1 морковь
• 1 репчатый лук
• 50 г томатной пасты
• специи, соль — по вкусу

Инструкция. Удалите семена и плодоножки у перцев, натрите морковь на терке, а лук нарежьте кубиками. Пропустите куриное филе через мясорубку или мелко порубите ножом. Отварите рис до полуготовности и охладите, соедините с куриной грудкой. Начините перцы полученной смесью. В кастрюлю выложите тертую морковь, нарезанный лук. Сверху на овощную подушку выложите фаршированные перцы. Залейте ингредиенты водой, заправьте томатной пастой, добавьте специи, соль и перемешайте. Доведите перцы до кипения и тушите около 40 минут на небольшом огне.

2. Куриные шашлычки с перцем

Марина Шкилева предлагает попробовать рецепт несложного диетического блюда с овощами для комфортного пищеварения.

Ингредиенты:

• 500 г куриного филе
• 2 ст. л. растительного масла
• 1 кабачок
• 1 баклажан
• 1 красный перец
• 2 ст. л. лимонного сока
• немного лимонной цедры, сушеного розмарина, соль по вкусу
• деревянные шпажки

Инструкция. Замочите в воде деревянные шпажки. Куриную грудку нарежьте небольшими кубиками, сбрызните небольшим количеством масла, посолите. Кабачок и баклажан нарежьте небольшими кольцами, перец — кусочками. Нанижите на шампуры кабачок, перец и филе. В кастрюле смешайте цедру и сок лимона, измельченный розмарин, сварите до загустения соуса на небольшом огне. Отправьте шашлыки запекаться в духовке, время от времени переворачивая шпажки, до румяности. Подавайте с соусом.

3. Овощной салат с перцем

Алена Денисова предлагает простой рецепт салата из овощей, который дополнит ужин — в нем совсем мало калорий, но много витаминов.

Ингредиенты:

• 1 сладкий перец
• 1 огурец
• 150 г помидоров черри
• 1 стебель сельдерея
• 100 г салатного микса
• зубчик чеснока
• 2 ст. л. оливкового масла
• соль, специи — по вкусу

Инструкция. Тщательно промойте салатные листья и овощи, дайте им просохнуть, у перца удалите плодоножку и семена. Нарежьте огурцы, сельдерей полукольцами, перец полосками, а помидоры — пополам. Выложите в миску салатный микс, сверху овощи. Смешайте в миске оливковое масло, специи и пропущенный через пресс чеснок, заправьте салат.

4. Шакшука

Это яркое блюдо поможет зарядиться силами во время завтрака, в нем присутствуют как белки с полезными жирами, так и клетчатка для хорошего пищеварения.

Ингредиенты:

• 2 яйца
• половина красного перца
• 1 помидор
• зубчик чеснока
• 5 мл оливкового масла
• соль, зелень, сушеный базилик или орегано — по вкусу

Инструкция. Нарежьте кубиками перец и помидор, пропустите через пресс чеснок, нарубите зелень. Разогрейте сковороду, добавьте масло, обжарьте перец с чесноком 2-3 минуты. Добавьте помидор, убавьте огонь и тушите под крышкой 5 минут. Сделайте в овощной массе 2 углубления, вбейте в них яйца. Посолите, добавьте специи, готовьте под крышкой еще 4-5 минут, в конце желтки должны оставаться жидкими, а белок схватиться. Посыпьте зеленью и сразу подавайте к столу.

5. Салат с говяжьим языком и овощами

Марина Шкилева предлагает попробовать сытное и нарядное блюдо, которое может украсить даже праздничный стол.

Ингредиенты:

• 150-200 г говяжьего языка
• 1 помидор
• 1 болгарский перец
• пучок зелени
• горсть рукколы или листового салата
• 1 чайн. л. горчицы
• 1 ст. л. нерафинированного масла
• соль, перец — по вкусу

Ингредиенты. Отварите язык до мягкости, опустите в ледяную воду — так легче будет отходить пленка, очистите и нарежьте соломкой. Удалите у перца плодоножку и семена, нарежьте полосками вместе с помидорами. В салатницу выложите рукколу или листовой салат, нарезанные овощи и язык, мелко порубленную зелень, заправьте маслом и горчицей, посолите и поперчите.

Идеи тренировок и питания для снижения веса

Используйте перец как яркую основу для ПП-блюд и снижайте вес вкусно и с пользой для здоровья! Выберите тренировку на «ЖИВИ!» под свой уровень и занимайтесь спортом в любое удобное время.

• Тело без отеков с Викторией Цатурян. Сезон 1 — Занятие 1. МФР от боли и зажимов (22 мин).
• Энергия легкости. Лимфодренажный курс с Еленой Чиндяевой. 1 неделя — Занятие 1. Стройные ноги (31 мин).
• Фитнес по-взрослому с Еленой Санжаровской. Сезон 1 — Занятие 1 (25 мин).

FAQ: актуальные вопросы и ответы на них

— В чем польза болгарского перца для женщин?

Болгарский перец сохраняет молодость кожи благодаря высокому содержанию антиоксидантов, стимулирует выработку коллагена за счет рекордного количества витамина C, способствует профилактике анемии.

— Сколько калорий в болгарском перце?

В 100 г болгарского перца содержится всего от 20 до 30 ккал в зависимости от его цвета.

— Можно ли есть болгарский перец при похудении?

Сладкий перец подходит для похудения, поскольку он низкокалориен, помогает ускорить метаболизм и содержит много клетчатки для долгого насыщения.

— Можно ли есть болгарский перец на ночь?

Перец можно есть на ночь в любом виде, не только в свежем, но и запеченном или тушеном виде — так он легко усваивается и не перегружает желудок перед сном.

— Какой перец полезнее — красный, желтый или зеленый?

Красный перец считается самым полезным, так как превосходит остальные цвета по количеству витамина C и омолаживающих антиоксидантов, но и в других сортах овоща много ценных веществ.

— Что приготовить из болгарского перца на ПП?

На правильном питании из овоща можно приготовить шакшуку, фаршированный вариант с куриным филе или легкий салат с овощами.

— Кому нельзя или нежелательно есть болгарский перец?

Перец нежелательно есть людям в период обострения гастрита, язвы, колита, а также при тяжелых болезнях суставов, почек и печени.

— С чем сочетать болгарский перец?

Овощ лучше всего сочетать с полезными жирами для усвоения витаминов, а также с постным мясом, рыбой, яйцами и сложными крупами.