Вредные советы по фитнесу и питанию: чему в соцсетях нельзя доверять

Фото автора: Маргарита Хрипунова
Автор статьи:

Маргарита Хрипунова

Содержание статьи:

Фитнес-сообщества в соцсетях знают всё! Как похудеть на 10 кг за 10 дней, как тренироваться, чтобы за месяц накачать кубики на прессе, и сколько раз присесть, чтобы «сделать» ягодицы. Какие из советов по фитнесу и питанию явно вредные, каким постам в соцсетях не стоит доверять?

14 августа
648 просмотров
Фото к статье: Вредные советы по фитнесу и питанию: чему в соцсетях нельзя доверять

Супер-диеты

В сообществах по похудению и фитнес-группах соцсетей быстрые диеты публикуют «пачками»: кефирные, капустные, мясные и типа «минус 10 кг за неделю».

Что говорят эксперты

«Диета, случайно найденная в интернете, для некоторых может стать “шансом” оказаться в больнице, — предупреждает Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики нормализации пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины США (IFM). — Жесткая продолжительная диета, которая уносит по 1 кг в день на протяжении 2-4 недель, опасна. Прежде всего, тем, что при стремительном похудении внутренние органы, лежащие на жировой подушке, могут смещаться».

По словам эксперта, резкое снижение веса чревато проблемами с кишечником, почками, давлением, позвоночником. Плюс к тому организм пострадает из-за перекосов в питании: каких-то веществ он получит в избытке, а других ему будет не хватать. Например, диеты, полностью исключающие сахара, приводят к гибели клеток гипоталамуса, который является регуляторным центром нашего мозга, а любители кефирных диет часто сталкиваются с непереносимостью лактозы.

«Если вы не сможете поддерживать диету в течение всей жизни — лучше и не начинать, — говорит Михаил Гаврилов. — По-настоящему эффективны только комплексные меры: нужно нормализовать питание, питьевой режим, сон, дать себе разумные физические нагрузки и пролечить у специалистов сопутствующие заболевания».

Простые упражнения

Настаивая «Быть в хорошей физической форме — это просто», фитнес-сообщества все чаще обращаются к традиционным упражнениям из школьных уроков физкультуры. Приседания, отжимания, прыжки, наклоны — теперь их преподносят буквально как панацею. «Делайте 50 приседаний в день, и ваши формы станут идеальными за месяц», «Качайте пресс по 60 раз в день и через 3 недели жир с боков исчезнет».

Что говорят эксперты

Елена Зарюта, фитнес-инструктор международного уровня, генеральный директор фитнес-организации «Движение» поясняет, что бесконечные повторы одних и тех же упражнений не сделают вашу фигуру идеальной — только измотают. «Чтобы укрепить мышцы и уменьшить жировую прослойку, действительно нужны силовые упражнения, — говорит она. — Но если вы будете только приседать по 50 раз в день, то ни через неделю, ни через месяц практически ничего не изменится. Важен комплекс мер: диета, кардио, разные типы силовых тренировок».

Инструктор советует не искать легких путей и не использовать универсальные схемы тренировок. «Как минимум потому, что существуют разные типы фигуры, и для каждого из них необходимо подбирать свой комплекс упражнений, — поясняет она. — Важно прорабатывать все мышцы тела (ни приседания, ни отжимания в отдельности этого не дадут), Только тогда можно достичь каких-то результатов».

По мнению Елены, важно еще и не переборщить с упражнениями. Все хорошо в меру: 100 приседаний не всегда выполнят и профессионалы. «Если вы качаете пресс, то сделайте 30 повторов на прямую мышцу живота, 30 — на косые, отдохните и можете идти на второй подход. Так же и с выпадами: 20 — на одну ногу, 20 — на другую, потоми отдых», — советует она.

«Натуральные» жиросжигатели

Картинка с перечнем «натуральных и полезных жиросжигателей» встречается на страницах различных сообществ в соцсетях регулярно. Черный и красный перец, корица, грейпфрут — пользователям обещают, что постоянно употребляя их, они очень быстро сгонят жир. В последнее время все чаще упоминают в числе жиросжигателей и зеленый кофе.

Что говорят эксперты

Доктор Михаил Гаврилов объясняет, что все «чудо-средства» рекламируются продавцами, и их положительные свойства сильно преувеличены. «Грейпфруты могут быть опасными для людей с определенными генотипами и вызывать аллергию, — говорит он. — Специи являются антиоксидантами и содержат полезные фитонутриенты, за счет которых они действительно могут давать определенный эффект в комплексных программах снижения веса, однако панацеей как монометод ни в коем случае не являются. К тому же специи эффективны свежеприготовленными, а не те что хранятся месяцами в баночках».

Антиоксидантом является и зеленый кофе. Однако доктор Гаврилов подчеркивает, что постоянное употребление продуктов с такими свойствами может привести к нарушению работы собственных антиоксидантных систем. Поэтому включать в рацион новомодный напиток можно, но не стоит делать из него панацею и употреблять длительно.

[new-page]

Йога по картинкам

Увлечение восточными практиками в последнее время стало очень популярным. Различными видами йоги «для здоровья» занимаются и мужчины, и женщины разного возраста. Однако в сети мы также часто видим подборки асан, которые якобы без лишних усилий помогают быстро похудеть, убрать лишнее с живота и бедер и т.д. Чаще всего посты не содержат подробных объяснений, как эти асаны выполнять, сколько времени удерживать каждую из них, как часто их нужно практиковать и какие есть противопоказания.

Что говорят эксперты

Андрей Дроздов, сертифицированный тренер по хатха-йоге, поясняет, что быстро похудеть, занимаясь лишь йогой, не удастся. Хотя она поможет улучшить общее самочувствие, уменьшить боли в спине, скрипы в суставах и т.д.

«Нет таких поз, которые помогли бы быстро избавиться от жира на животе, — говорит Андрей Дроздов. — Но йога, если заниматься ею последовательно и регулярно, приведет к желаемому результату. Также важно соблюдать определенные правила в питании и образе жизни. И самое главное — все это должно происходить в совокупности».

Инструктор говорит, что самостоятельно заниматься йогой можно, но нужно тщательно изучить упражнения. Лучше всего под руководством специалиста, который поможет более качественно проработать асаны и избежать возможных травм.

«Если вы занимаетесь дома, важно делать это без фанатизма, — говорит Андрей. — Выполняйте упражнения по принципу «от простого к сложному», терпите только допустимую боль, постепенно увеличивайте время занятий. Старайтесь использовать информацию из более авторитетных источников, нежели сообщества в соцсетях».

Марина Андреева, инструктор по йоге, член Федерации йоги России советует также обследоваться, чтобы выяснить причины лишнего веса — это могут быть стресс, переедания, сидячий образ жизни. В каждом из этих случаев программа занятий йогой будет своя, особая.

«Я за индивидуальную йогу, — говорит инструктор. — Только отстроив практику под себя в соответствии с возможностями и потребностями своего тела, можно действительно качественно выполнять асаны и добиться от занятий положительного эффекта. Подборки в соцсетях могут быть полезными для профессионалов, которые найдут там что-то новое, но вряд ли будут полезны для любителей. К тому же 5-7 поз недостаточно, чтобы добиться какого-либо эффекта».

Мотивирующие истории

Помимо рецептов и упражнений в сообществах, посвященных похудению, можно найти огромное количество историй успеха. Участницы групп публикуют свои фотографии «до» и «после» того, как сбросили вес, рассказывают, как плохо было жить «до» и как они гордятся своим телом сегодня.

Что говорят эксперты

Анна Симсон, телесно-ориентированный психотерапевт, специалист по снижению веса в медико-психологическом центре «Доктор Борменталь», говорит о том, что истории успеха, как правило, мотивируют именно девушек. «Часто бывает, что замученная диетами женщина как раз решается на очередную попытку похудеть, прочитав о чьем-то положительном опыте похудения, — говорит Анна. — И важен тут не столько сам опыт, сколько зародившаяся надежда и вера в свои силы».

По словам Анны Симсон, люди с лишним весом, как правило, имеют ряд сопутствующих заболеваний, поэтому нужно с осторожностью относиться к методикам, о которых рассказывают участницы сообществ. «Снижая вес, следует, прежде всего, думать о сохранении здоровья, а не о количестве сброшенных килограммов», — говорит эксперт.

Все специалисты склоняются к тому, что для успешного похудения важен комплексный подход. В фитнес-сообществах хорошо искать единомышленников, но всему написанному верить не стоит. Почерпнутую здесь информацию нужно проверять. Лучше всего у специалиста.

Комментарии10
По дате

да, все хорошо в комплексе. к сожалению, люди часто хотят быстрого эффекта, не прилагая никаких усилий… а это сказка

Когда человек страдает ожирением, у него, к сожалению, все так или иначе лежит на подушках))

Специалисты не рекомендуют. Постоянное его употребление (а также других антиоксидантов) может привести к тому, что антиоксидантная система организма начнет работать хуже.

много говорите про правильное питание. А как его составить-то себе?

а что скажете про йогу по видеоурокам? она будет эффективна?

я вот не очень понял: так приседания не эффективны что ли?

о, наконец-то раскрыли всех этих мошенников! )

про чудо-средства истинная правда! чего только я не пробовала из рекламированного, результат всегда ноль. Все вранье.

Наши внутренние органы, оказывается, лежат на жировых подушках? Вот уж не знала)

Спасибо за полезную информацию. Так значит зеленый кофе постоянно пить нельзя?

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Видео по теме

Кроссфит

Дыши и худей с Мариной Корпан

Мистер Драйв