Как похудеть и нарастить мышцы

Фото автора:
Автор статьи:

Содержание статьи:

Хотите красиво прокачать тело? Для этого нужно не только набрать мышечную массу, но и похудеть. Причем похудеть так, чтобы не потерять набранное. Как это сделать? Будем разбираться!

07 октября
576 просмотров
Фото к статье: Как похудеть и нарастить мышцы

Почему вам необходимо не только набирать мышечную массу, но и худеть после этого (у бодибилдеров эти периоды чередуются)? Потому что не сделай вы этого, мышцы — сколько их не качай — останутся спрятанными под толстым слоем жира. То есть, скажем, желанных «кубиков» на животе вы не увидите, просто прибавите в талии еще несколько сантиметров. То есть сильнее станете, но телосложение сложно будет назвать атлетическим. И кому-то вы покажетесь просто любителем гамбургеров. Не слишком приятно после всех усилий в спортзале, не правда ли?

При этом худеть нужно с умом. Даже профессиональный спортсмен набирает всего 2-3 кг чистой мышечной массы в год. И потерять значительную часть ее в период похудения или так называемой «сушки» было бы слишком расточительно. Наша задача — создать условия для того, чтобы и «набирать» именно в мышцы, а не в подкожно-жировую прослойку. И терять именно жир.

Набираем с пользой

Режим тренировок для набора мышечной массы вам посоветует персональный тренер. А вот питание во многом придется контролировать самому. О нем и поговорим. Чтобы мышцы прибавили в объеме, в рацион нужно включать больше белковых продуктов: кефир, творог, натуральные йогурты, орехи, куриную грудку, индейку, бобовые. Помните, что молочные продукты   должны быть с низким содержанием жира, а птицу лучше отваривать, запекать готовить на пару и без кожи.

Чтобы питательные вещества лучше усваивались, а обмен веществ не замедлялся, питайтесь регулярно, через примерно равные промежутки времени 5-6 раз в день.

Кстати, частый прием пищи небольшими порциями приучит вас не переедать. Ведь нет никакого резона «наедаться впрок», если следующая трапеза всего через 2-3 часа.

Время худеть

Самое важное при похудении — это сохранить мышцы. Организм необходимо «сориентировать» на то, чтобы он терял именно лишний жир, а не клеточную массу. Контролировать этот процесс помогают различные средства для снижения веса. Однако не все они в равной степени безопасны.

Некоторые, нацеленные на радикальное похудение, имеют массу побочные эффекты: бессонница, раздражительность, головная боль, апатия. Пользуясь этими средствами, красивый рельеф вы, возможно, и обретете, но порадоваться ему уже вряд ли сможете.

А вот Элькар — препарат  полностью натуральный, основанный на L-карнитине — природном ускорителе метаболизма, присутствующем в организме человека изначально. С ним невозможны передозировка, гормональные сбои и другие сюрпризы. Он работает на механизме, заложенном в нашем теле, мягко помогая ему в похудении. Терять с ним вес вы будете так, словно занимаетесь на тренажерах, но без потери мышечной массы.

Что еще умеет Элькар?

Препарат ускоряет обмен веществ, а следовательно, бодрит вас и делает активнее. Он придает сил для тренировок и поднимает настроение, помогая избавляться от лишнего веса легко и естественно. Плюс к тому, с ним вы быстрее восстанавливаетесь после физических нагрузок, а значит, можете тренироваться в более плотном графике, максимально эффективно. Сжигая во время упражнений лишний жир, тело начнет быстро меняться.

Еще одно преимущество Элькар — форма выпуска. Этот препарат жидкий, поэтому действует гораздо быстрее таблеток, и выпить его можно прямо перед тренировкой. Кстати, Элькар можно принимать и перед соревнованиями, так как при всей своей эффективности он не является допингом.

Темы публикации

Комментарии10

По дате

Из “нулевых” хуже усваивается кальций.

Ну, в общем он должен быть в комплексе с физической нагрузкой))).

#

None

8 г

Правильная статья, все по делу. Главное – заниматься и худеть не резко и без фанатизма. И не нужно забывать, что без определенного количества подкожного жира фигура не будет столь красивой как у парней на картинках. А L-карнитин – без сомнения полезная штука при тренировках.

Не очень поняла))).

#

None

8 г

Меня всегда смущает, когда пишут “полностью натуральный”…. и что совсем никаких побочных эффектов?

#

None

8 г

Ой, это всем бы усвоить: пока жир не сгонишь, мышц – сколько не качай их – не увидишь.

#

None

8 г

Не понятно что то: а l-карнитин помогает и мышцы набирать что ли?

#

None

8 г

Правда ли, что творог и прочие молочные продукты лучше все-таки брать не обезжиренными совсем, а с низким процентом жирности?

#

None

8 г

Насчет элькарнитина соглашусь: и что неплох он, и что неплох не сам по себе. А то у нас было дело: девушка на работе просто так пила растворимый элькарнитин – хотела без фитнеса похудеть. Глупость несусветная!

#

None

8 г

Да элькарнитин – штука хорошая. Но без занятий фитнесом не сичтает хотя многие считают, что это так!

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14