Вечерняя йога: как построить практику

Фото автора: Инна  Видгоф
Автор статьи:

Инна Видгоф

Содержание статьи:

Если с утренней практикой все понятно — подойдет Сурья намаскар и любые динамичные комплексы асан — то вечерняя йога часто вызывает вопросы. И не зря: программа занятия напрямую зависит от того, как скоро вы собираетесь спать.

18 февраля
346 просмотров
Фото к статье: Вечерняя йога: как построить практику

Приступая к вечерней практике, нужно понимать, что вы собираетесь делать после вечерней тренировки. Например, если после работы вы заехали в йога-студию в 5-7 вечера, а потом еще собираетесь встретиться с друзьями или сделать покупки и не будете ложиться спать еще как минимум 3-4 часа, то вечерняя йога может мало отличаться от утренней. Исключение — интенсивные дыхательные техники: вечером лучше не увлекаться такими техниками, как капалабхати и бхастрика, их лучше выполнять натощак и что называется на свежую голову. После того как вы неоднократно за день поели и устали во время работы, интенсивное дыхание может привести к тошноте, головокружению, помутнению в глазах, повышению давления и т. д.

В остальном вечерняя йога может быть не менее насыщенной, чем утренняя. Можно выполнять не только вытяжение, но и балансы, и динамические комплексы. Бодрая тренировка зарядит вас энергией для последующих вечерних дел, а также поможет снять напряжение после рабочего дня.

Некоторые люди отмечают, что вечером тело более гибкое и послушное, чем утром. Это связано с тем, что сразу после сна кровоток несколько замедлен, а мышцы и суставы еще не разогреты. Поэтому на утренних тренировках требуется более интенсивная и долгая разминка, чем на вечерних. За целый день, даже при сидячей работе, мы обычно совершаем достаточное количество движений для того, чтобы тело проснулось. Однако не стоит пренебрегать небольшой разминкой и на вечерней практике: это поможет снизить риск травм.

Совсем иначе нужно выстраивать занятие, если вы практикуете непосредственно перед сном или за час-полтора до отхода ко сну. В этом случае интенсивная вечерняя йога и освоение сложных поз могут перевозбудить организм и привести к бессоннице. Кроме того, занимаясь через силу и не обращая внимание на усталость, можно получить травму.

Для спокойной вечерней практики идеально подходят мягкие асаны на вытяжение позвоночника, снятие напряжения с таза, поясничного и грудного отдела. Можно выполнять легкие скрутки, которые разгружают зажатые мышцы и суставы. В этих асанах стоит задействовать пропсы для йоги — болстеры, одеяла — даже если обычно вы ими не пользуетесь. Это поможет сделать тренировку еще более расслабляющей.

Перевернутые асаны лучше выполнять также с опорой на стену, с использованием болстеров, специальных лавочек для прогибов или фитбола. Дело в том, что классические перевернутые позы оказывают сильное стимулирующее воздействие на организм, которое нежелательно для поздних тренировок. Легкие перевернутые позы, например наклоны, наоборот, успокаивают нервную систему и дарят уставшему телу ощущение легкости.

И лучше всего завершит вечернюю йогу какая-нибудь расслабляющая дыхательная техника: например, нади шодхана пранаяма, или полное йоговское дыхание. После тренировки желательно все-таки не сразу ложиться спать, а посвятить полчаса-час каким-нибудь спокойным занятиям. Затем отправляйтесь отдыхать, и здоровый крепкий сон будет вам обеспечен!

В ближайшее время в моем блоге вы найдете комплекс асан для вечерней практики. Следите за обновлениями!

Хотите заниматься йогой онлайн с Инной Видгоф?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программ «Йога для начинающих» и «Йога. Вторая ступень» с Инной Видгоф и Рави Кумаром Довлуру, а также «Дыхание йоги» с Инной Видгоф.

Комментарии6

По дате
#

None

6 г

Инна, здравствуйте. Занимаюсь с вами уже давно (в видеотеке)! У меня возникла такая проблема: сегодня утром проснулась с болями в верхней части спины (между лопаток), отдающей в левое плечо. боли не сильные, тянущие, терпимые. Йогой занимаюсь вечером. Есть ли связь между моими занятиями и болью. Спасибо.

#

Asia

8 г

Инна, а может подскажете, как быть с медитациями и йога-нидрой? Вроде практика как раз для успокоения, но спать во время йога-нидры не нужно. Ее лучше делать перед сном, держаться изо всех сил, а потом засыпать сразу? Или в другое время делать? А если речь идет о занятиях йога-нидрой в студии, это нормально – позаниматься, потом до дома ехать и только потом спать ложиться?

На здоровье:)))

На самом деле, нет единого рецепта, когда лучше работать над гибкостью – утром или вечером. Если вы с утра не спешите и у вас есть время, чтобы хорошо размяться, то вы можете очень хорошо проработать гибкостные направления с утра; с другой стороны, если вечером вы не слишком устали и при этом вам хочется “потянуться” , то почему бы и нет? Такая тренировка еще и поможет восстановить кровообращение в мышцах и смазать суставы после долгого сидения за компьютером или в машине:) Главное, как вечером, так и утром – не переусердствовать и не пренебрегать разминкой.

Большое спасибо, Инна! Очень важная тема! Очень жду комплекс!!!!

Инна, Здравствуйте! Хотелось бы узнать ваша мнения на счёт того, когда лучше делать упражнения направленные на улучшения гибкости (к примеру, подготовка к шпагату)? Читала, что делать растяжку утром эффективнее, несмотря на то, что тело «деревянное»!? Спасибо

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14