Лучшие групповые занятия фитнесом

Фото автора: Дарья Шерлаимова
Автор статьи:

Дарья Шерлаимова

Содержание статьи:

Инструкторы клуба «ЖИВИ!» рассказывают о популярных групповых занятиях фитнесом: в чем суть, чего стоит ждать и чего точно не стоит.

17 февраля
248 просмотров
Фото к статье: Лучшие групповые занятия фитнесом

Честно скажу, я не хожу на групповые занятия в фитнес-клубе. Но не потому, что не хочу, просто до сих пор мне не удавалось понять, что означают эти аббревиатуры в плотном расписании фитнес-клуба. Чтобы разобраться, я расспросила инструкторов нашего телеканала. Вот что я узнала.

Body Pump – занятия с отягощением

Программа, вошедшая в Книгу рекордов Гиннесса как «самая популярная за всю историю фитнеса», — Body Pump. Силовая тренировка под музыку со штангой родом из новозеландской семьи программ Les Milles. Смысл в том, что в течение трех месяцев группа тренируется по четкой программе, запоминая движения, привыкая к нагрузке, наблюдая за динамикой достижений. Чтобы никто не заскучал, каждые три месяца меняется и программа, и музыка. Одно занятие Body Pump позволяет сжигать до 600 ккал.

Инструктор «ЖИВИ!» по бодитонику  Александр Мироненко, сертифицированный специалист Les Millеs, считает, что Body Pump подходит всем и просто не может не понравиться: «На уроке каждый выбирает вес и вариант упражнения по настроению и по силам, ведь сет упражнений известен заранее. С одной стороны — точно выверенная силовая нагрузка, с другой — мощнейший драйв группового занятия под музыку».

В бою: Тай-бо, Фит-бо, Кардиобокс и т.д.

«Кардиобокс», «Аэробокс», «Кибо», «Боди-комбат» — названия разные, но суть одна — аэробная тренировка с боевыми и силовыми элементами.

Несмотря на стереотип «аэробика — для женщин», на занятиях по Fit-bo не меньше 30% мужчин. Дело ясное — сильный пол привлекает боевая составляющая. Но выбирать такую тренировку с целью овладеть искусством боя инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo Алексей Василенко не рекомендует: «Fit-bo и Пилокс укрепляет сердце и сосуды, улучшает выносливость и координацию, тренирует мышцы. Однако для самообороны этого мало, научиться драться по-настоящему можно только на специальных боевых занятиях».

[new-page]

В танце

Сегодня в каждом фитнес-клубе есть танцевальный коктейль Dance Mix. Смесь клубных направлений подается в фитнес-формате: разминка, динамический стретчинг и изучение связки из элементов разных направлений. Зачем смешивают локинг с поппингом, латиной, стрип-денсом и другими стилями, мне рассказал Дмитрий Цыбульский, руководитель Лаборатории Движения «NШТЕЙН» и гость Светланы Литвиновой в программе «Современные танцы»: «Четко освоить какой-то стиль вам не удастся, но это и не нужно, зато вы растанцуетесь, начнете двигаться, чувствовать танец! Новички часто именно на этом занятии понимают, какой из стилей им по душе, продвинутые танцоры учатся миксовать, а вообще все просто приходят получить удовольствие».

В последнее время креативных фитнес-инструкторов хлебом не корми — дай включить в программу танцевальные элементы. Инструктор «ЖИВИ!» по бодислиму Светлана Ратникова объясняет это тем, что недостаточно просто похудеть, чтобы стать грациозным: «До того как мы придумали бодислим, я своих учеников после занятия по бодифлексу отправляла на танцевальные классы. Ведь как бывает: лишний вес ушел, а движения остаются неуклюжими и скованными. Танцы помогают это преодолеть».

С умом: Body & Mind

Body & Mind, или работа с телом и сознанием, — это тренировки, основанные на йоге и пилатесе. Правда, часто в них больше тела, чем сознания. Яркий пример — фитнес-йога. «В ней нет никакого санскрита, философии, пранаям или бандх — ученики просто выполняют упражнения на растяжку и силовые асаны», — рассказывает инструктор «ЖИВИ!» Алена Мордовина. Это хорошая физкультура, но воздействуют такие занятия только на тело. Если же вы хотите изучать настоящую йогу, вам следует отправиться не в ближайший фитнес-клуб, а в специализированную йога-студию.

На тренажерах

«Садится инструктор перед людьми на велотренажер, сам крутит педали и подбадривает группу: «Давай, давай, поехали!» Оно и понятно — когда в одиночку занимаешься, мотивации нет», — так объясняет инструктор «ЖИВИ!» Леонид Зайцев явление групповых тренировок на тренажерах. Это и отдельные программы, например cycling, и элементы комплексных тренировок вроде триатлона. Такие тренировки есть в расписании многих клубов.

Инструктор «ЖИВИ!» по экспресс-фитнесу  Олег Лоборев признается, что часто уводит учеников в тренажерный зал, если собирается группа не больше шести человек: «Тренажеры эффективнее групповых тренировок. Я делю людей на пары, и они чередуют упражнения на двух тренажерах, потом меняются с другими парами. Это возможно утром, когда зал пустой. Многие на моих занятиях именно так познакомились с тренажерным залом и теперь часто туда заглядывают».

 

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Составьте персональную программу фитнес-тренировок и занимайтесь фитнесом дома под руководством инструкторов «ЖИВИ!»

Темы публикации

Комментарии10

По дате
#

Vilen

10 г

Дарья, я пробовала различные направления фитнеса на протяжении уже долгого времени. Это и танцевальная аэробика, степ, физические упражнения с небольшими отягощениями, тренажёрный зал и тд. В целом, да pump – требует полной отдачи и для него уже нужна база мышц и кое-какая техника. Главное – грамотный инструктор и хорошая мотивации занимающегося! И я думаю, что мне повезло – у нас очень хороший, грамотный и супердинамичный инструктор.

Sapron, а сильно чувствуете разницу между занятиями с “ЖИВИ!” и групповым занятием, когда рядом другие люди занимаются, а не на экране? Я все к той дополнительной мотивации веду, которую, как говорят, дают групповые занятия. Вот вам она нужна?

Чудеса!!!

Елена, а до того, как перейти на эту программу, Вы чем занимались? Body Pump чаще позиционируется как занятие не для новичков. Какие групповые тренировки до этого посещали?

#

Sapron

10 г

Фитнесом занимаюсь сейчас только с инструкторами Живи дома. В основном это программы разум+тело. Их я выполняю после рабочего дня, когда нет тренировок по тхэквондо.

#

Vilen

10 г

Дарья, я занимаюсь года два по этой программе в фитнес клубе – 1-2 раза в неделю. Эффект потрясающий! Во-первых – отличное расположение духа и бодрость. Во-вторых- прорабатываются абсолютно все мышцы, и это единственно групповое занятие (за исключение йоги конечно же), в котором нет привыкания ибо нагрузку я могу регулировать сама, в-третьих – улучшается координация движений. Со штангой на плечах всегда обращаешь внимание на правильное положение тела, каждое движение просчитывается до мелочей – тело привыкает в процессе и очень легко ходить на шпильках в гололед и не падать. Естественно, повышается выносливость и отрабатываются правильная техника подъема тяжёлых предметов без срывов поясницы спины и тд. Хоть я хрупкая девушка, но мне приходится иногда бросать чемодан на конвейерную ленту и катать нелегких детишек на плечах 🙂

Ну и плюс ко всему здоровье – последние 2 года ни насморка ни кашля. Уж не знаю занятия ли помогли …

Ну и самое приятное – это конечно отражение в зеркале. Приятно 🙂

Александр, а где ваш блог??? Мне очень понравился БОДИТОНИК… Спасибо!!!

Спасибо, Александр. Меня из этого списка сразу заинтересовало занятие с ластами. Я недавно проходила курс владения ластами для дайвинга, и там очень хорошо увидела, какие ласты при какой технике гребка наиболее эффективны. А какие используются на этом уроке? Я имею в виду жесткость, форму.

Дарья, забыли про водные дисциплины, а их посещает немало людей, и они очень разнообразны.

AQUA NOODLES – урок с использованием специального оборудования нудлов – плавающих гибких трубок, позволяющих держаться на плаву и совершать огромный спектр упражнений.

AQUA MIX – силовой урок с использованием дополнительного оборудования, направлен на развитие координации, баланса, равновесия, силы, укрепление сердечно-сосудистой системы и повышения тонуса мышц.

AQUA RESIST – урок с использованием резиновых амортизаторов.

AQUA KICK – использование различных ударных техник из единоборств.

AQUA BOOTS – урок с использованием специальных сапог HYDRO-TONE, тренировка силовой выносливости, мышц ног, ягодиц и пресса.

AQUA CYCLE – имитируется езда на велосипеде с различной техникой, скоростью.

AQUAM FLIPPERS – урок с использованием специальных ласт, которые увеличивают скорость передвижения в воде.

Елена, а Вы занимались по этой программе? Сколько времени и какой был эффект?

#

Vilen

10 г

Body pupm – отличное занятие. На мой взгляд больше подходит для подготовленных, более-менее знакомых с основными правилами работы со штангой и другими отягощениями. По моим наблюдениям, минус этого занятия в том, что при неправильной технике выполнения – можно сильно навредить себе, и здесь инструктор – наше всё, который и объяснит, как поднимать штангу, даже если она всего в 3 кг и как правильно приседать.

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14