Содержание статьи:
Все мы сталкиваемся с болью в спине, потому что каждый день мы наносим позвоночнику микротравмы, даже не подозревая об этом. Мои советы помогут предотвратить или уменьшить вредное воздействие на свое тело.
![Как уберечь позвоночник? Фото к статье: Как уберечь позвоночник?](https://storage.jv.ru/10/blog_issue_49137_1290794937_resized.jpg)
![](https://storage.jv.ru/33/blog_entry_49238_1291028982.jpg)
Для начала разберемся, как правильно поднимать большой вес. Вне зависимости от того, что вы поднимаете (гантели, тяжелую сумку или ребенка), советую использовать определенную технику. Она пригодится и тем, кто занимается в тренажерном зале, и тем, кто хочет избежать травм в быту или на работе. Это касается и молодых мам, которые постоянно наклоняются к ребенку, поднимают его и таскают коляску.
Как уберечь позвоночник?
1. Подойти к предмету максимально близко.
2. Поставить ноги на ширине плеч или даже чуть шире.
3. Держать спину максимально прямой.
4. Присесть поглубже, слегка наклонившись, с прямой спиной, напрягая мышцы живота, сводя лопатки к позвоночнику.
5. Взять предмет и подняться за счет мышц ног.
Делая уборку и другую работу по дому, можно уменьшить нагрузку на позвоночник. Например, так:
1. Не пытайтесь делать за раз большой объем однообразной работы, устраивайте себе перерывы. Это особенно касается мытья полов, уборки в ванной и других действий, при которых нужно наклоняться. Сгибайте ноги, если вам необходимо что-то поднять. А если предмет нужно взять прямо с пола, то вставайте на одно колено.
2. Никогда не пытайтесь в одиночку передвигать тяжелую мебель.
3. Пользуясь пылесосом, делайте короткие движения, сгибайте ноги и не ленитесь подходить к нужному месту поближе — это лучше, чем тянуться к нему издалека.
4. Стелите постель, сгибая ноги и наклоняясь с прямой спиной или стоя на коленях.
5. Если вам предстоит долго стоять на одном месте (например, мыть посуду), поставьте одну ногу выше другой.
Мои советы пригодятся вам в повседневной жизни. Но помните, что это лишь общие рекомендации, и, если вас сильно беспокоит спина, не пытайтесь решить проблему самостоятельно, посоветуйтесь с врачом.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Экспресс-фитнес» с Натальей Лебедевой и Олегом Лоборевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Видеозанятия «Экспресс-фитнес» с Натальей Лебедевой и Данилой Михайловским.
Темы публикации
![](https://www.jv.ru/images/logo.png)
Видео по теме
Статьи по теме
Наталья Лебедева
Добрый вечер Татьяна, спасибо за комметарий. Пользоваться моими советами или нет- это личное дело каждого. Лишь бы спина не болела.)))) Безусловно, заправляя постель глубокое приседание делать не нужно, достаточно согнуть ноги и наклониться с прямой спиной до необходимого уровня, можно ставить одно колено на кровать в качестве опоры.
По поводу рюкзаков (ранцев) для детей я с вами согласна, к сожалению, не все можно охватить в одной статье.
Наталья Лебедева
Добрый вечер, Андрей! Спасибо, что оценили мой труд. Ваш вопрос очень интересный и Вы,действительно, правы. Не стоит начинать уборку с резких , рывковых движений. Начните с вытирания пыли, а потом уже мойте пол)))) А еще для профилактики бытового травматизма необходимо тренироваться, особенно хорош в этом плане функциональный тренинг, элементы которого включены в комплексы “экспресс-фитнес”, так что старайтесь сочетать уборку и тренировками на телеканале Живи, сначала разминка!
Tatunya
Но всё–таки портфели равномерно нагрузку распределяют, хотя я против тяжёлых учебников, а тяжёлая авоська в одной руке, это вообще перебор. Как считаете? Я не права?
Natysja
Да уж, вес детских портфелей, начиная с первоклашек вообще ужасает. И это изо дня в день. А потом мы хотим здоровое поколение.
Kapibara
Да какая же мама будет нагружать ребенка, только при экстренной необходимости. А вообще у деток школьные портфели побольше весят.
Tatunya
Tobimori это Вы меня имели ввиду,говоря про скептиков?
Tobimori
Наталья, спасибо за полезные советы. Многие из них были незнакомы ранее.
А для всех скептиков могу сказать, что вы можете не принимать эту статью на веру, но могут быть люди, которым она окажет пускай небольшую, но ощутимую пользу.
Tatunya
Наталья, я думаю никто не воспользуется Вашими советами, особенно заправлять постель на корточках, так колени заболят :). А вот если бы напомнили (раз статья у Вас называется–берегите спины с молодости) молодым мамам, чтоб те не нагружали своих маленьких деток тяжелыми сумками. Я когда вижу, как идёт ребёнок лет 7–8 с какой–нибудь нелёгкой авоськой и голова чуть ли до земли не достаёт,а ноги заплетаются, это кошмар вообще,а его мать идёт с ребёнком на руках, типа руки заняты и ничего страшного пусть сынуля или дочурка к труду преобщаются.
p.s. Наталья, я последовала Вашим советам и могу делать полные приседания, не отрывая пяток. Спасибо.
Таш@
Вот она, диалектика жизни)))
Добрыня
Здравствуйте, Наталья! Большое спасибо за интересную и полезную статью. У меня возник следующий вопрос: а может стоит ещё делать небольшую разминку перед тем, как предстоит заниматься длительными делами, нагружающими позвоночник? Просто перед тренировкой необходимо делать разминку с целью снижения риска травм, а перед уборкой как-то не принято 🙂
А вообще, я всегда подозревал, что заниматься уборкой вредно! Правда не убирать тоже вредно 🙁