Лопатки — вниз!

Фото автора: Леонид Зайцев
Автор статьи:

Леонид Зайцев

Содержание статьи:

С одной стороны, человеческое тело — удивительно сложный и продуманный механизм, с другой — в нем есть множество недоделок, которые достались нам от прошедшего «в спешке» перехода к прямохождению. Система Пилатеса выделяется среди других видов фитнеса четким и продуманным планом исправления «ошибок» Создателя.

02 ноября
260 просмотров
Фото к статье: Лопатки — вниз!

В прошлый раз мы говорили о проблемах с поясницей, теперь же вспомним, где у нас находятся лопатки. Итак, у животных передние конечности — опорные, и мышцы вокруг лопаток работают примерно в том же режиме, что рессоры у автомобиля. Человек встал на ноги и освободил руки для разных полезных действий. В этом есть свои преимущества — он может, например, писать блоги, но есть и недостатки — теперь лопатки висят мертвым грузом и перенапрягают позвоночник. Чтобы их удержать у человека даже появилась новая мышца — трапециевидная. Все бы ничего, только верхняя часть трапециевидной хронически перенапряжена, ведь ей приходится удерживать лопатки, чтобы они не «упали» вниз. А нижняя часть мышцы у большинства людей слишком слабая.

Кроме того, сильно напрягает верхнюю часть мышцы постоянная активация оборонительной реакции. Ее можно наблюдать, например, по типичной реакции на выстрел — когда человек инстинктивно втягивает шею. В связи с высочайшим уровнем напряжения городской жизни у многих людей такое положение лопаток становится привычным, и возникают серьезные нарушения осанки.

Чтобы исправить этот дисбаланс, надо постоянно уделять внимание нижней слабой части трапециевидной мышцы. Для этого во всех упражнениях Пилатеса мы постоянно оттягиваем плечи вниз и следим за положением лопаток. Например, в упражнении «Кранч» или скручиваниях из положения лежа мы стараемся не только оторвать силой мышц пресса лопатки от пола, но и все время оттягиваем плечи от ушей вниз. Словно кто-то тянет нас за руки сверху, а мы тянем их обратно с помощью лопаток.

В упражнении «Сотня», которое выполнятся из верхней позиции «Кранча», надо вытянуть руки и делать ими быстрые вибрирующие движения. Тут мы тоже прорабатываем фиксаторы лопаток. Как? Мы изо всех сил пытаемся удержать лопатки неподвижными.

Как видите, в каждом упражнении Пилатеса, как в матрешке, заложено несколько целей и смыслов. Если вы их понимаете и чувствуете, ваши тренировки будут во много раз эффективнее.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Пилатес» и «Фит-микс» с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Темы публикации

Комментарии10

По дате

Dmitri

Рад за Вас 🙂

#

Dmitri

10 г

Обычно делал упражнения пилатес по вечерам, это успокаивало и расслабляло. Однажды решил сделать утром и эффект обратный был взбодрило и настроение подняло, хотелось петь и плясать)))

Ольга, спасибо за участие.

Я постараюсь и здесь всем ответить 🙂

С уважением, Леонид Зайцев.

Ольга, спасибо за участие.

Я постараюсь и здесь всем ответить 🙂

С уважением, Леонид Зайцев.

Ольга, извините за задержку с ответом – произошла техническая накладка..

Рискну предположить, что Вы во время занятий пытаетесь чрезмерно сводить лопатки, возможно перегружая тем самым среднюю порцию трапециевидной или (и) лежащие глубже ромбовидные мышцы. В качестве компенсации я бы предложил отжимания для лопаток в позиции на четвереньках: на вдохе сводим лопатки, на выдохе, разводя их в разные стороны, стараемся максимально расширить пространство между ними. Так же ликвидации мышечного дисбаланса в этой области может помочь правильно выполняемые роллы для спины (мобилизация позвоночника) в положении стоя и растяжение спины в положении сидя.

Ольга, извините за задержку с ответом – произошла техническая накладка..

Рискну предположить, что Вы во время занятий пытаетесь чрезмерно сводить лопатки, возможно перегружая тем самым среднюю порцию трапециевидной или (и) лежащие глубже ромбовидные мышцы. В качестве компенсации я бы предложил отжимания для лопаток в позиции на четвереньках: на вдохе сводим лопатки, на выдохе, разводя их в разные стороны, стараемся максимально расширить пространство между ними. Так же ликвидации мышечного дисбаланса в этой области может помочь правильно выполняемые роллы для спины (мобилизация позвоночника) в положении стоя и растяжение спины в положении сидя.

#

cool

12 г

Ольга, по моему опыту тренеры быстрее отвечают, если вопрос задать там в “телеклубе”, там есть опция “задать вопрос тренеру”. Они там на все вопросы отвечают!

#

cool

12 г

Ольга, по моему опыту тренеры быстрее отвечают, если вопрос задать там в “телеклубе”, там есть опция “задать вопрос тренеру”. Они там на все вопросы отвечают!

#

Olga U.

12 г

Леонид, пожалуйста, посоветуйте, как избавиться от болевых ощущений – у меня часто перенапрягается та часть трапециевидной мышцы, которая находится прямо между лопатками – я регулярно занимаюсь йогой и пилатесом, и иногда во время занятий эту часть мышцы как будто немного сводит. Почему-то именно участок между лопатками приносит неудобства во время занятий.

Пожалуйста ,подскажите, как правильно разработать эту часть мышцы.

Спасибо, Ольга

#

Olga U.

12 г

Леонид, пожалуйста, посоветуйте, как избавиться от болевых ощущений – у меня часто перенапрягается та часть трапециевидной мышцы, которая находится прямо между лопатками – я регулярно занимаюсь йогой и пилатесом, и иногда во время занятий эту часть мышцы как будто немного сводит. Почему-то именно участок между лопатками приносит неудобства во время занятий.

Пожалуйста ,подскажите, как правильно разработать эту часть мышцы.

Спасибо, Ольга

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Статьи по теме