В нашей программе на этой неделе:

Психология // 3 неделя

Движение // 3 неделя

- Красота // 3 неделя

Аффирмации, телесные практики и мудры, которые мы выполняли в течение прошлых недель, помогли нам накопить женскую энергию. Теперь наша задача — научиться управлять ею, развивая собственную женственность и сексуальность. На этой неделе мы сместим акценты нашей программы, выведя из нее аффирмации и добавив несколько других элементов.

* Практика «Внутренняя улыбка»

Женственность и сексуальность тесно связаны с позитивом: невозможно быть привлекательной в плохом настроении», — объясняет Лариса Окшина, психолог-сексолог, тренер “Центра Юлии Свияш”. — Поэтому важно научиться создавать для себя правильный настрой, борясь с тем, что пытается вывести вас из равновесия».

* Мудры для работы с сердечной чакрой

На прошлой неделе мы познакомились с мудрами, усиливающими женскую энергию. Продолжайте выполнять их по одному разу в день, если пока не почувствовали от них эффекта. Но теперь добавьте к ним новые для работы с сердечной чакрой. «Сердечная чакра — для женщин самая важная. Именно она отвечает за любовь, нежность, сострадание, самые главные женские качества, — говорит Любовь Гурвич, инструктор по йоге, ведущая семинаров по женским практикам Центра йоги, восточных и оздоровительных практик “Анахата”. — Работая с ней, мы раскроем свой потенциал и станем мягче и женственнее».

* Танцы для развития женственности

 «Леди-дэнс», как и танец живота, который мы начали изучать на прошлой неделе, идеален для развития сексуальности. «Занимаясь “Леди-дэнс”, вы разовьете пластику всего тела, исправите осанку, научитесь естественно и грациозно двигаться на каблуках, — говорит Екатерина Демкина, инструктор дисциплины “Леди-дэнс” на “ЖИВИ!”. — А кроме того, это танцевальное направление дает такую уверенность в себе, что уже после нескольких уроков у вас наверняка появится масса новых поклонников».

Если танец живота оказался вам не очень близок, поменяйте его на «Леди-дэнс», если вам по душе оба танцевальных направления, просто разнесите эти занятия в течение дня.

* Эфирные масла

 «Для достижения нашей цели — стать женственной и сексуальной — они хороши вдвойне, — говорит Анна Игнатьева, врач-дерматокосметолог клиники “Линлайн” на Садово-Спасской. — С одной стороны, многие из них дарят нам аромат, который настраивает нас на любовный лад и делает более соблазнительными в глазах окружающих. С другой — ухаживают за кожей и волосами, то есть опять же придают нам привлекательный вид. На этой неделе я рекомендую вам следующие эфирные масла».

*  Иланг-иланг. Помогает сузить поры, тонизирует, успокаивает чувствительную кожу.

* Пачули. Позволяет восстановить утраченную эластичность и препятствует фотостарению кожи.

* Мускатный шалфей. Слегка подсушивает, поэтому очень полезно для жирной кожи и волос. Укрепляет корни волос и хорошо стимулирует их рост.

* Жожоба. Восстанавливает структуру волос, защищает, возвращает им упругость, работает как антистатик.

* Лаванда. Помогает успокоиться и снять стресс.

Добавлять эфирные масла в промышленную косметику Анна Игнатьева не советует: реакция с составом маски или крема может быть непредсказуемой. Поэтому вы можете «носить» их как духи, капнув капельку за ухом или на запястье. Или приготовив с ними домашнее ухаживающее средство для кожи лица, тела, волос. Можете намешать с этими маслами даже собственный крем для лица.

Развитие сексуальности и женственности // Психология

Ваша программа на третью неделю

Понедельник

Утро: дыхательное упражнение, «Лошадка», практика «Внутренняя улыбка».

Вечер: визуализация с помощью психологического коллажа. Глядя на картинку, мысленно превратите ее в фильм и почувствуйте себя его главной героиней.

Вторник

Утро, день: повторите программу понедельника.

Вечер: упражнение «Любящий взгляд».

Среда

Программа понедельника.

Четверг

Программа вторника.

Пятница

Программа понедельника.

Суббота

Программа вторника.

Воскресенье

Программа понедельника.

Практика «Внутренняя улыбка»

 Закройте глаза и вспомните любой радостный момент своей жизни. Снова прочувствуйте это ощущение, постарайтесь зафиксировать его во всем теле, сделайте три-четыре спокойных вдоха и выдоха. Слегка улыбнитесь и откройте глаза. «Лучше всего сделать это упражнение с утра, чтобы настроиться на позитивный лад, а затем в течение дня повторить практику еще хотя бы два раза», — советует Лариса Окшина. Особенно полезно возвращаться к ней, когда что-то выбивает вас из колеи: стрессовая ситуацияна работе, неприятное воспоминание или ссора с близкими.

Упражнение «Любящий взгляд»

 Встаньте у зеркала, для начала улыбнитесь себе, сделайте это сначала солнечно, затем томно, хитро, страстно. После этого постарайтесь изобразить целые образы: роковой красотки, грациозной танцовщицы, романтичной девушки и женственной соблазнительницы. «Выполняя упражнение, не торопитесь и дайте себе вжиться в каждый образ, прожить и прочувствовать его. Отслеживайте и запоминайте, как меняется ваше отражение в зеркале и ощущения в теле», — говорит Лидия Семяшкина, семейный психолог, руководитель проекта «Шаг к счастью».

Возможно, в некоторых частях тела эти ощущения будут притупляться. «Скорее всего, это телесные зажимы — мышечное напряжение, вызванное психологическими причинами, — объясняет Лидия Семяшкина. Уделите таким зонам особое внимание: напрягите эти мышцы, затем расслабьте».

Развитие сексуальности и женственности // Движение

Ваша фитнес-программа на третью неделю

Понедельник

Утром (или вечером): танец живота, 4-е занятие, или «Леди-дэнс», 1-е занятие.

В течение дня: лотос-мудра — 5-10 минут, варада-мудра — 5-10 минут, ганеша-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры прошлой недели.

Вторник

Утром (или вечером): комплекс «Лотос».

В течение дня: лотос-мудра — 5-10 минут, варада-мудра — 5-10 минут, ганеша-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры прошлой недели.

Среда

Утром (или вечером): танец живота, 5-е занятие, или «Леди-дэнс», 2-е занятие.

В течение дня: лотос-мудра — 5-10 минут, варада-мудра — 5-10 минут, ганеша-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры прошлой недели.

Четверг

Утром (или вечером): комплекс «Лотос».

В течение дня: лотос-мудра — 5-10 минут, варада-мудра — 5-10 минут, ганеша-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры прошлой недели.

Пятница

Утро (или вечер): танец живота, 6-е занятие, или «Леди-дэнс», 3-е занятие.

В течение дня:  лотос-мудра — 5-10 минут, варада-мудра — 5-10 минут, ганеша-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры прошлой недели.

Суббота

Утром (или вечером):  комплекс «Лотос».

В течение дня: лотос-мудра — 5-10 минут, варада-мудра — 5-10 минут, ганеша-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры прошлой недели.

Воскресенье

Утро (или вечер): танец живота, 7-е занятие, или «Леди-дэнс, 4-е занятие.

В течение дня: лотос-мудра — 5-10 минут, варада-мудра — 5-10 минут, ганеша-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры прошлой недели.

Мудры для работы с сердечной чакрой

Лотос-мудра. Символ чистоты сердца и помыслов. Того, что в сердце живет любовь, милосердие, расположение к людям, коммуникабельность. Мудра помогает обрести все эти качества и избавляет от чувства одиночества.

Как выполнять. Расположите руки перед грудью таким образом, чтобы они соприкасались лишь основаниями ладоней и подушечками пальцев и напоминали бутон лотоса. Теперь раскройте руки, при этом соединенными остаются кончики мизинцев и боковые стороны больших пальцев. Выпрямите и расставьте как можно шире разъединенные пальцы. Сделайте четыре глубоких вдоха и вновь соберите ладони в бутон, соединив кончики пальцев обеих рук. Повторите несколько раз.

Варада-мудра

Этим жестом   даруют милость, прощение и исполнение желаний. Мудра помогает остановить растущее недовольство и снять раздражение.

Как выполнять. Протяните вперед левую руку раскрытой ладонью наружу. Пальцы выпрямлены, но не напряжены. Правую руку положите на бедро или колено.

Ганеша-мудра

Ганеша — божество, преодолевающее любые трудности. Мудра открывает четвертую, сердечную чакру и дарит открытость в отношениях с людьми.

Как выполнять. Ваша левая рука находится перед грудью, внутренняя сторона ладони повернута наружу. Согните пальцы. Теперь сцепите левую руку с правой, так чтобы тыльная сторона левой руки была направлена наружу. Передвиньте руки на уровень сердца. Во время выдоха энергично потяните обе руки в разные стороны, но не расцепляйте их. При этом вы почувствуете, как напряглись мышцы верхней части рук и грудной клетки. Во время вдоха расслабьте мышцы. Повторите шесть раз, а потом с любовью положите обе руки на грудь. Сконцентрируйтесь на ощущениях в этой области тела. Затем поменяйте положение рук: тыльная сторона ладони правой руки смотрит наружу. Повторите упражнение шесть раз. После этого некоторое время пребывайте в тишине.

В нашей программе на этой неделе:

Психология // 3 неделя

Движение // 3 неделя

- Красота // 3 неделя

Развитие сексуальности и женственности // Красота и уход 

Ваша программа на третью неделю

Понедельник

Утро: при необходимости, перед сушкой феном — кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба.

Вечер: маска для волос с маслом мускатного шалфея.

Вторник

Утро: при необходимости, перед сушкой феном — кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба. Скраб с маслом иланг-иланга.

Среда

Утро: при необходимости, перед сушкой феном — кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба.

Четверг

Утро: при необходимости, перед сушкой феном — кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба. Скраб с маслом иланг-иланга.

Пятница

Утро: при необходимости, перед сушкой феном — кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба.

Вечер: расслабляющий самомассаж с маслом пачули.

Суббота

Утро: при необходимости, перед сушкой феном — кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба.

Вечер: смягчающая кожу релакс-ванна.

Воскресенье

Утро: при необходимости, перед сушкой феном  кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба.

Кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба

Разотрите между пальцами 3-4 капли эфирного масла жожоба, нанесите на влажные, немного подсушенные кончики волос (можно наносить и на сухие).

Маска для волос с эфирным маслом мускатного шалфея

Разотрите между пальцами 4-5 капель эфирного масла шалфея, помассируйте кожу головы, чтобы оно попало на кожу. Наденьте шапочку для душа и закутайте голову махровым полотенцем, чтобы создать эффект парника. Через 5-10 минут промойте волосы с шампунем, а затем нанесите на них маску или кондиционер.

Смягчающая кожу релакс-ванна

Смешайте 3 столовые ложки сухого молока, 1/4 стакана морской соли. 1 столовая ложка пищевой соды, 1 чайная ложка кукурузного крахмала, 1 стакан масла рапса, 2 капли эфирного масла лаванды. Добавьте в ванну, промешайте, полежите в воде 15-20 минут.

В нашей программе на этой неделе:

Психология // 3 неделя

Движение // 3 неделя

- Красота // 3 неделя