В нашей программе на этой неделе:

Психология // 2 неделя

Движение // 2 неделя

- Красота // 2 неделя

На прошлой неделе мы начали копить женскую энергию и уверенность в себе, регулярно выполняя комплекс «Лотос» и читая аффирмации. На этой мы усилим программу, включив в нее:

* Упражнения для сексуального голоса, мягкой текучей речи. «Без них женственность и сексуальность немыслимы, — говорит Марина Дараган, радиоведущая, руководитель “Московской школы радио”. — Вот почему женщине очень важно работать со своим голосом, делая специальные дыхательные упражнения и стараясь избавиться от напряжения в теле, например, на занятиях йогой».

* Мудры  на раскрытие сексуальности — символические позы рук из восточных практик. «Сложив определенным образом пальцы и на несколько минут сконцентрировавшись на одной мысли, вы усиливаете поток энергии для решения проблемы», — говорит Любовь Гурвич, инструктор по йоге, ведущая семинаров по женским практикам Центра йоги, восточных и оздоровительных практик «Анахата».

* Танец живота. «На занятиях вы разовьете пластичность, женственность движений, помассируете женские органы и увидите в себе потенциал, о котором, может быть, до этого не подозревали, — говорит Светлана Абу-Хардан, инструктор “ЖИВИ!” по танцам живота. — Поскольку танец живота — дело не такое простое, я рекомендую новичкам, особенно тем, кто осваивает его сам, оттачивать одно движение в неделю». На этой неделе вас ждут три первых урока из программы «Танец живота для начинающих», которые познакомят вас с основами этого тонкого искусства.

* Уроки стиля и макияжа. Нас оценивают окружающие и, самое главное, мы сами. И если получаем «два», это уменьшает нашу уверенность в себе, а значит, и сексуальность. Специалисты команды ExeTeam, стилист Татьяна Спасова и визажист Марина Архипова, расскажут, как придать облику больше женственности и сексуальности. И избежать на этом пути ошибок.

Развитие сексуальности и женственности // Психология

Ваша программа на вторую неделю

Понедельник

Утро: дыхательное упражнение, «Лошадка», практика «Пять чувств», развивающая вкус.

В течение дня: аффирмации.

Вторник

Повторите программу понедельника, посвятив практику «Пять чувств» развитию зрения: концентрируйтесь на красивых предметах вокруг вас.

Среда

Программа понедельника. Практику «Пять чувств» посвятите развитию слуха: прислушивайтесь к голосам близких, звукам природы и музыки.

Четверг

Программа понедельника. Через практику «Пять чувств» понаблюдайте за своим обонянием: концентрируйтесь на окружающих вас запахах.

Пятница

Программа понедельника. В рамках практики «Пять чувств» проработайте свои тактильные ощущения: что вы чувствуете, прикасаясь к шелку, пластику, меху?

Суббота

Утро: дыхательное упражнение, «Лошадка».

В течение дня: аффирмации.

Вечер: психологический коллаж.

Воскресенье

Утро: дыхательное упражнение, «Лошадка».

В течение дня: аффирмации.

Психологический коллаж. Придумайте свой новый образ, исполненный женственности и сексуальности, соберите его из своих фотографий и журнальных вырезок и приклейте на лист ватмана. «Дополните его и тем, что уже есть в вашей жизни — фотографиями друзей, домашних питомцев, и тем, что вы только мечтаете привнести в нее: картинки путешествий, новой работы, замужества», — советует Лидия Семяшкина, семейный психолог, руководитель проекта «Шаг к счастью».

Приступайте к работе полностью расслабленной. Создать нужное настроение помогут ароматерапия, приятная музыка, свечи.

Вкладывайте ощущение обладания. Делая коллаж, представляйте себе, что ваша мечта уже исполнилась.

Глядя на коллаж, визуализируйте свои образы. «Почувствуйте себя частью происходящего на вашем коллаже, — говорит Лидия Семяшкина. — Наполняйте его своими эмоциями и ощущениями: запахами, музыкой, голосами… Чем реалистичнее получится придуманный вами “фильм”, тем скорее получите результат».

Практика «Пять чувств». В течение дня наблюдайте за работой одного из органов чувств. «Ваша задача — разложить мир вокруг на составляющие части и понять, какой отклик в вас находит каждая из них. Через неделю практики вы заметите, что все чувства и ощущения становятся ярче», — говорит Лариса Окшина, психолог-сексолог, тренер «Центра Юлии Свияш».

Начните с исследования вкуса: положите на язык ложку меда и позвольте ей растаять во рту. «Закройте глаза, сконцентрируйтесь на своих ощущениях и удовольствии, говорит Лариса Окшина. — Это упражнение учит нас прислушиваться к себе, быть в моменте, освобождать голову от лишних мыслей».

Чтобы уделить внимание зрению, ищите красоту в окружающих вещах. «Замечайте и любуйтесь всем: необычной снежинкой на стекле, изящными серьгами коллеги. Радость, которую вы испытаете в эти моменты, поможет вам настроиться на позитив и излучать положительную энергию. Это и есть первые шаги к женственности и сексуальности», — объясняет Лариса Окшина. Так же проработайте слух, обоняние и тактильные ощущения.

Дыхательное упражнение. Лягте на спину, положите на живот книгу, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох носом и наполните воздухом живот, чтобы книга слегка приподнялась. Выдохните, опустошая сначала брюшную полость, затем грудную клетку. Книга на животе должна опуститься. Выполняйте упражнение в течение 5-7 минут. «Когда вы освоите эту технику дыхания, используйте ее в речи. Более длинный выдох сделает вашу речь плавной, а голос глубоким, грудным», — объясняет Марина Дараган.

«Лошадка». Это упражнение поможет расслабить губы и нижнюю челюсть, которые, будучи в напряжении, делают нашу речь невнятной. Вдохните через нос, слегка сомкните губы и выпустите воздух со звуком «пффр». Чем сильнее будут колыхаться губы, тем лучше. Выполняйте упражнение в течение 3-4 минут. Затем еще три минуты подвигайте нижней челюстью вперед-назад.

Развитие сексуальности и женственности // Движение

Ваша программа на вторую неделю

Понедельник

Утро (или вечер): комплекс «Лотос».

В течение дня: кундалини-мудра — 3 раза по 5 минут, мудра жизни — 1 раз 5 минут, ушас-мудра — 1 раз 5-15 минут.

Вторник

Утром (или вечером): танец живота, 1-е занятие

В течение дня: кундалини-мудра — 3 раза по 5 минут, мудра жизни — 1 раз 5 минут, ушас-мудра — 1 раз 5-15 минут.

Среда

Утро (или вечер): комплекс «Лотос».

В течение дня: кундалини-мудра — 3 раза по 5 минут, мудра жизни — 1 раз 5 минут, ушас-мудра — 1 раз 5-15 минут.

Четверг

Утром (или вечером): танец живота, 2-е занятие. 

В течение дня: кундалини-мудра — 3 раза по 5 минут, мудра жизни — 1 раз 5 минут, ушас-мудра —– 1 раз 5-15 минут.

Пятница

Утро (или вечер): комплекс «Лотос».

В течение дня: кундалини-мудра — 3 раза по 5 минут, мудра жизни — 1 раз 5 минут, ушас-мудра — 1 раз 5-15 минут.

Суббота

Утром (или вечером): танец живота, 3-е занятие.

В течение дня: кундалини-мудра — 3 раза по 5 минут, мудра жизни — 1 раз 5 минут, ушас-мудра — 1 раз 5-15 минут.

Воскресенье

Утро (или вечер): комплекс «Лотос».

В течение дня: кундалини-мудра — 3 раза по 5 минут, мудра жизни — 1 раз 5 минут, ушас-мудра — 1 раз 5-15 минут.

Мудры для усиления женской энергии

Кундалини-мудра. Активизирует сексуальную энергию. Способствует оздоровлению половых органов. Регулярное выполнение мудры пробудит энергию кундалини, улучшит секс и поможет в достижении оргазма.

Как выполнять. Легко сожмите обе руки в кулаки. Вытяните указательный палец левой руки вверх и вложите его снизу в правый кулак, прикоснитесь подушечкой большого пальца правой руки к концу указательного пальца левой руки. Держите мудру ближе к низу живота.

Мудра жизни. Восстанавливает общий энергетический потенциал организма, усиливает женскую притягательность.

Как выполнять. Соедините подушечки большого, безымянного пальца и мизинца, а оставшиеся два пальца оставьте выпрямленными. Выполнять упражнение нужно одновременно двумя руками. Руки, как и во многих других мудрах, должны оставаться расслабленными.

Ушас-мудра (мудра-рассвет). Приводит в равновесие гормональную систему, концентрирует сексуальную энергию второй чакры и направляет ее в энергетические центры, располагающиеся выше. Независимо от возраста использование ушас-мудры придает живость уму, повышает творческие способности, дает ощущение удовольствия и импульсы желать нового.

Как выполнять. Сомкните пальцы рук так, чтобы большой палец правой руки находился между большим и указательным пальцами левой руки. Слегка надавливайте на него большим пальцем левой руки.

В нашей программе на этой неделе:

Психология // 2 неделя

Движение // 2 неделя

- Красота // 2 неделя

Развитие сексуальности и женственности // Красота

Ваша программа на вторую неделю

Понедельник

В течение дня: проанализируйте свой облик и выявите, что в прическе и макияже делает вас несексуальной.

Вторник

Утро: попробуйте немного изменить свой макияж.

В течение дня: оцените состояние волос, выяснив, каких полезных веществ им не хватает и как изменить питание.

Суббота

Утро: попробуйте сделать новый макияж.

Воскресенье

Утро: попробуйте сделать новую прическу.

Проанализируйте свой облик. Некоторые погрешности в прическе и макияже убивают женственность и сексуальность. Что же мешает нам быть привлекательными?

* Макияж не к месту и не по случаю. Тени с блестками и накладные ресницы сыграют в вашу пользу в полумраке ресторана и против вас — в обычной повседневной жизни.

Научитесь носить макияж, как одежду по погоде.

* Отросшие корни. Это также асексуально, как облупившийся лак на ногтях. Если вы окрасили волосы, корни советуют подкрашивать один раз в два месяца. Но у кого-то они отрастают быстрее: следите за ситуацией.

* Пережженные, выбеленные волосы. Нам внушают, что блондинки сексуальнее и женственнее брюнеток. Однако вытравить природный темный цвет волос нелегко. Проходя через многократные обесцвечивания, окрашивания, волосы становятся похожи на вату с желтым оттенком. Подумайте, не вернуться ли к природному цвету локонов, посоветуйтесь со стилистом салона красоты, как это сделать и как сейчас помочь волосам восстановиться.

* Не используйте дешевые украшения для волос. Ободки, искусственные цветы, перья, «винтажные» заколки. Аксессуары для волос должны быть дорогими и стильными, как перчатки, сумочка и туфли.

* Неухоженные волосы. Подберите себе качественные и подходящие по типу волос шампунь и кондиционер. При необходимости проконсультируйтесь со стилистом.

* Длинные негустые волосы. «Никогда не отращивайте волосы, если от природы они недостаточно объемные, — говорит Татьяна Спасова. — Лучше сделайте дорогую качественную стрижку средней длины. Например, ту, которая визуально придаст локонам объем: боб-каре, паж или асимметрию, какой-нибудь креативный вариант».

* Неаккуратно нанесенный, размазанный макияж. Осыпавшаяся тушь, потекшая помада, размазанные тени… Качественная косметика во многом решит эти проблемы.

Попробуйте немного изменить свой макияж. Менять что-то в своем имидже радикально (да еще и пускаться в эксперименты в будни, перед выходом на службу) визажисты не советуют. «Даже если вы решили измениться всерьез, к своему новому, женственному и сексуальному образу, лучше двигаться по шажочку, — говорит Марина Архипова. — Сегодня — помада поярче или стрелки покороче, завтра — чуть больше или меньше румян. Иногда просто сменив черную подводку на цветную, взяв вместо красной помады малиновую или розовую, можно уже сделать образ более женственным и сексуальным. Прислушайтесь к себе обязательно: комфортно ли вам в этом новом макияже». 

Оцените состояние волос: каких полезных веществ не хватает и как выстроить питание?

Для нормального роста волосам, прежде всего, необходим белок (это их главный строительный материал). И целая группа полезных веществ. Главные из которых:

Тиамин (витамин В1)

Признаки дефицита: волосы медленно растут, ломаются, им не хватает естественного блеска.

Что включить в меню: фасоль, горох, соя, шпинат, пшеничный хлеб из муки грубого помола.

Попробуйте в понедельник: салат нисуаз.

Рибофлавин (витамин B2)

Признаки дефицита: нездоровый вид волос в целом, корни волос быстро пачкаются, а кончики остаются сухими.

Что включить в меню: печень, дрожжи, грибы, миндаль, творог и другие молочные продукты, брокколи.

Попробуйте во вторник: соте из овощей и вешенок.

Никотиновая кислота (витамин В3, РР, или ниацин)

Признаки дефицита: медленный рост волос, ранняя седина.

Что включить в меню: наибольшее количество витамина В3 содержится в говядине, баранине, лососе.

Попробуйте в среду: суп с лососем.

Пантотеновая кислота (провитамин В5, или D-пантенол)

Признаки дефицита: сухие, пушащиеся волосы.

Что включить в меню: субпродукты (печень, почки), горох, сою, фасоль, яйца куриные, сардины.

Попробуйте в четверг: яйца-пашот.

Пиридоксин (витамин B6)

Признаки дефицита: перхоть, сухость, шелушение кожи головы, как следствие — зуд, жжение.

Что включить в меню: гречневую кашу, рис, морковь, бананы, авокадо, кукурузу, картофель.

Попробуйте в пятницу: овощной суп.

Биотин (витамин В7 или витамин Н)

Признаки дефицита: тусклые, лишенные здоровой упругости и эластичности волосы.

Что включить в меню: печень, бобы, цветную капусту, арахис, томаты, шпинат, вареный яичный желток.

Попробуйте в субботу: салат из свекольных листьев и томатов.

Бета-каротин

Признаки дефицита: жирные, быстро пачкающиеся волосы, ломкие, склонные к выпадению.

Что включить в меню: морковь, брокколи, шпинат, тыкву.

Попробуйте в воскресенье: равиоли со шпинатом.

Как сделать женственный и сексуальный макияж

* Возьмите тональную основу максимально подходящую к тону вашей кожи, если она светлая, и чуть светлее, если у вас смуглая или загорелая кожа.

* Нанесите слой пудры. Пудру лучше выбирать рассыпчатую — она легче и не будет утяжелять макияж в целом.

* Используйте румяна. В данном случае их лучше нанести на яблочки щек, в места естественного румянца, и выбрать розовый или же персиковый оттенок: они придадут свежести и молодости романтичному образу.

* Те же румяна нанесите и под бровью, а подвижное веко и внутренние уголки глаз покройте светлыми сатиновыми тенями (нежно-бежевого, телесного, песочного оттенка).

* Если брови недостаточно густые, пройдите по ним светло-коричневыми или темно-серыми тенями.

* Пройдите по внутреннему верхнему веку черным карандашом: это прибавит густоты ресницам.

* Прокрасьте ресницы тушью: блондинкам и светлым шатенкам стоит выбрать коричневую, брюнеткам — черную.

* Нанесите на губы бальзам.

* Все продукты должны быть нанесены очень аккуратно: женственный образ требует чистоты.

Пробуем сделать женственную и сексуальную прическу

Длинные волосы. Сделайте мягкие локоны (но не кудряшки, «забетонированные» лаком), гладкий конский хвост, перехваченный дорогой резинкой, или французский пучок с легким налетом художественного беспорядка.

Попробуйте создать легкие волны. Для этого соберите чуть влажные волосы в слабый пучок на затылке. На расческу с редкими зубьями выдавите немного пенки и начешите корни. Подсушите пучок феном и распустите его. Пальцами разделите пряди и сбрызните прическу лаком.

Волосы средней длины. Предполагают романтические образы винтажного стиля, на них хорошо смотрятся легкая или «холодная» волна, графические прямые стрижки.

Попробуйте уложить волосы с помощью круглой щетки. Вымойте их, ополосните прохладной водой, просушите полотенцем и нанести спрей или пенку для укладки. Подкручивайте при укладке внутрь или создавайте волны.

Короткие волосы. В этом случае прическа во многом определяется тем, как выполнил стрижку мастер. Сексуально и женственно выглядят и паж а-ля Мирей Матье, и стрижка «под мальчика», которую в разные времена носили Твигги, Натали Портман, Холли Берри…

Попробуйте придать естественный вид прическе с помощью пенки или мусса. Прядки зафиксируйте гелем.

В следующую пятницу вы получите новую порцию рекомендаций экспертов, которые помогут вам стать более женственной и сексуальной.

Следите за обновлениями на сайте!

В нашей программе на этой неделе:

Психология // 2 неделя

Движение // 2 неделя

- Красота // 2 неделя