В нашей программе на этой неделе:

Движение // 1 неделя

Психология // 1 неделя

Питание // 1 неделя

Мужчины мечтают о доходной работе и карьере. Женщины — прежде всего о личном счастье. О том, чтобы нравиться, любить, выйти замуж и растить детей. Казалось бы, необходимая для успеха этого предприятия женственность тоже заложена в нас природой. Однако далеко не все умеют этой магией пользоваться. Наша программа «Сексуальность и женственность: развить за 4 недели» поможет вам эту науку одолеть. Как именно?

Каждую неделю вы будете получать советы экспертов по направлениям:

* Движению. Не вполне обычная для «ЖИВИ!» программа тренировок будет включать в себя специальные асаны, которые пробудят в нас женскую энергию и помогут ее накопить, мудры (комбинации пальцев рук) на привлечение любви, упражнения для сексуальной походки и голоса

* Психологии. Визуализация, аффирмации, психологические упражнения помогут вам приглушить в своем «Я» мужское и усилить женское, стать гармоничнее и увереннее в себе

* Питанию. Мы добавим в рацион продукты-афродизиаки, сбалансируем меню так, чтобы не препятствовать образованию половых гормонов и оставаться активной, нацеленной на общение и интересные знакомства

* Красоте. Целый комплекс мер по уходу за собой (волосами, лицом, кожей тела), которые меняют нас не только внешне, но и дарят чувственные удовольствия.

Движение // 1 неделя: комплекс асан для раскрытия женственности «Лотос»

В основе нашей фитнес-программы лежит специальный комплекс асан «Лотос», который сделает вас более сексуальной, привлекательной и женственной.

«Эффект от него легко объяснить,    говорит  Любовь Гурвич, инструктор по йоге, ведущая семинаров по женским практикам Центра йоги, восточных и оздоровительных практик “Анахата”. — Ряд асан — наклоны из положения сидя, раскрытия и скручивания в области таза, вытяжение бедренных мышц — связаны с областью репродуктивных органов. Делая их, вы как бы массируете женские органы, улучшая питание тканей. А кроме этого, выполняя такие упражнения, вы концентрируетесь на данной зоне, направляя к ним энергию».

Надо сказать, «Лотос» работает не только с женской половой сферой, гормональной системой, но и с эмоциями. «Цветок лотоса — это символ женской сущности, — говорит Любовь Гурвич. Цветка, который остается прекрасным и в болоте. Мы часто закрыты, а с этим комплексом, представляя, как распускаем лепестки, учимся раскрываться и любить».

Ваш фитнес-план на 1 неделю:

* Выполняйте комплекс асан «Лотос» каждый день. В утреннее или вечернее время — когда комфортнее.  

* Не расстраивайтесь, если что-то не получается. Чтобы этот комплекс помог вам раскрыться, от него нужно, прежде всего, получать удовольствие.

* Асаны с поворотом повторяйте в другую сторону.

1. Лотос спит. Сядьте на ягодицы, соедините стопы подошва к подошве, обхватите руками стопы, раскройте бедра и потяните колени ближе к полу. Спину выпрямите, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этой позиции на 3-5 циклов дыхания. Затем наклонитесь вперед и снова задержитесь на 3-5 циклов дыхания.

2. Первый луч солнца. Придерживая руками голени, разведите ноги, скользя по полу внешними сторонами стоп. Направляйте внимание и энергию к области поясницы. Задержитесь на 5-10 циклов дыхания, на вдохе тянитесь вверх.

3. Раскрываются первые лепестки лотоса, а значит, и ваша сексуальность и индивидуальность. Заведите левую руку под левое колено и поставьте ладонь с внешней стороны левой стопы. Правую руку поднимите вверх, потянитесь за ней, посмотрите на ладонь. Разверните плечи, раскройте грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 5-7 циклов дыхания.

4. Лотос раскрывает свои лепестки. Не меняя положения ног, левую руку заведите дальше, расположите рядом с тазом, ладонь смотрит в пол. В этой позе постарайтесь еще больше раскрыть грудную клетку и развернуть плечи. Еще больше раскройте бедра и постарайтесь максимально расслабить мышцы паховой области: это облегчает течение энергии к женским органам, снимает зажимы, повышает сексуальность. На вдохе тянитесь рукой вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь на 5 циклов дыхания.

5. Лицо лотоса обращено к солнцу, он стремится раскрыться все больше. Не меняя позы в целом, заведите за спину правую руку и положите ее ладонью на ладонь левой руки. Прижимайте седалищные кости к полу, немного прогибайтесь в спине, старясь максимально раскрыть бедра и грудную клетку. Задержитесь на 8 циклов дыхания.

6. Лотос полностью раскрывается солнцу. Приподнимите от пола ноги, проведите руки под коленями и положите на них голени. Большой и указательный пальцы соедините. Раскрывайте грудную клетку, область сердца, старайтесь максимально расслабиться, оставляя в напряжении лишь те мышцы, которые помогают вам поддерживать равновесие. Задержитесь в этом положении на 5 циклов дыхания.

7. Цветущий лотос. Захватите правой рукой пальцы на правой ноге, а левой — на левой. На вдохе, сохраняя баланс на ягодицах, поднимите ноги вверх, разведите в стороны и постарайтесь максимально выпрямить их в коленях. Смотрите чуть вверх, спина прямая. Задержитесь на 5 циклов дыхания. Практикуя эту асану, можно достичь максимального раскрытия таза, освобождения от зажимов, состояния полного принятия себя, своей сущности, индивидуальности.

8. Солнце заходит, лотос закрывается. Медленно опустите стопы на пол на внешнюю сторону и медленно сведите к центру, возвращаясь в позу 2. Задержитесь на 5 циклов дыхания, сосредоточившись на ощущениях.

9. Лотос засыпает. Медленно сведите ноги и соедините стопы, возвращаясь в позу 1. Макушкой потянитесь вверх. Наклонитесь вперед. Задержитесь на 5-10 циклов дыхания.

Психология женственности // 1 неделя: внушите себе, что вы самая обаятельная и привлекательная

Никто не увидит в вас нежную, по-настоящему привлекательную женщину до тех пор, пока вы не разглядите ее в себе сами. Вот почему психологические тренинги и упражнения будут играть в нашей программе «Сексуальность и женственность: развить за четыре недели» ключевую роль. Они помогут вам разобраться в себе, стать увереннее, понять, как именно.

На протяжении всей программы

* Забудьте про брюки. Только платья, юбки, сапоги на каблуках и прочие типично женские предметы гардероба и украшения. Так вы создадите более женственный образ, и это, бесспорно, повлияет и на ваше самоощущение.

* Прекратите твердить «я сама», и делать все сама тоже. «Забудьте, как сами меняли колеса у машины, таскали из магазина тяжеленные сумки, отвоевывали стол у окна в офисе. «Война — привилегия мужчин, женщина побеждает без войны», — говорит Наталья Оленцова, руководитель центра «Академия успешных женщин». Позвольте окружающим вас мужчинам заботиться о вас, проявлять мужские качества, выносливость, силу. Не стесняйтесь просить у них помощи.

* Не повышайте голос, двигайтесь медленно и плавно. Командный тон, скорость, порывистость в движениях — это тоже типично мужское, чего нам теперь следует избегать. «Разговаривайте спокойно, с улыбкой общаясь не только лично, но и по телефону. Ходите медленнее как минимум в два раза», — советует Наталья Оленцова.

Психология: ваш план на 1 неделю

Ваша задача на ближайшие семь дней — сформулировать свою цель. В контексте нашей программы это значит увидеть, какой бы вы хотели стать к ее финалу. И внушить себе мысль, что это возможно. И помогут нам аффирмации и визуализация.

1. Визуализация. Вообразите себя идеально женственную и сексуальную до мельчайших подробностей: прическа, туфли, цвет ногтей, платье… Да не просто длина и фасон: услышьте, как шуршит при каждом шаге юбка, разглядите упавшую с плеча бретельку.

Если вам сложно представить себя женственной, попробуйте образ с кого-нибудь скопировать. Какая актриса или певица вызывает у вас восхищение? Вспомните ее манеру говорить, двигаться, улыбаться… Не страшно, если поначалу вы будете ей немного подражать.

Прокручивайте в голове образ идеальной себя каждый день как минимум раз в сутки. Старайтесь его полюбить, тогда движение к нему станет не тяжкой необходимостью, а естественной потребностью.

2. Аффирмации. Лаконичные емкие фразы, которые помогают настраивать сознание на нужную волну. Для первой недели «тренировок» придумайте себе пять таких фраз, которые отражали бы именно ваши желания и настроения. Придумывая их, придерживайтесь правил:

* Говорите в настоящем времени. Повторяйте себе: «Я красива», а не: «Я буду красива».

* Будьте лаконичны. Аффирмация  должна быть не более 5 слов.

* Стройте утвердительные предложения. Фразу «У меня нет никаких проблем с общением» замените «Я общительна и интересна окружающим».

* Запишите свои пять аффирмаций на листочке и носите его с собой.

Каждую из них нужно проговаривать вслух или про себя минимум 20 раз день. Не ленитесь и находите время для своей «мантры». Например, в утренние и вечерние часы сразу после или до сна. В это время проще сосредоточиться только на себе.

В нашей программе на этой неделе:

Движение // 1 неделя

Психология // 1 неделя

Питание // 1 неделя

Питание для красоты // 1 неделя: снижаем калорийность рациона и вводим в меню продукты-афродизиаки

Да, и питание важно в раскрытии женственности и потенциала сексуальности. «Припомните хотя бы, хочется ли вам заниматься сексом на переполненный желудок? — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — А продукты-афродизиаки? Некоторые из них действительно работают, и это можно научно объяснить. Но самое простое и главное правило для женщины, которая хочет оставаться активной и привлекательной, — это не объедаться. И дело не только в том, что так вы испортите себе фигуру — и уж какие тут победы на личном фронте. При резком повышении уровня сахара в крови, когда мы перебрали с углеводистой пищей, в определенных зонах головного мозга, ответственных за активность человека в дневное время, происходит торможение. И из желаний остается одно: поспать».

На протяжении всей программы «Сексуальность и женственность за 4 недели»:

* Не объедайтесь. Программа на похудение не нацелена, поэтому и определенным количеством калорий в сутки вас ограничивать не будем. Просто руководствуйтесь здравым смыслом и выходите из-за стола немного голодными. Откажитесь от вредных простых углеводов: сладостей (исключая темный шоколад), пирожных, тортов...

* Включайте в рацион животный белок. «Он дает организму аминокислоты и холестерин, без которых невозможно строительство гормона тестостерона, — говорит Елена Тихомирова. — Тестостерон — мужской половой гормон, однако в малых дозах образуется и в организме женщины. И именно он в значительной степени влияет на наше либидо, провоцируя на любовные подвиги. Женщин, у которых тестостерон на верхней границе нормы, гинекологи нередко так и называют «тестостероновыми» и характеризуют их как барышень в целом активных, более агрессивных сексуально, «оргазмически настроенных». Красное мясо лучше употреблять трижды в неделю. В остальные дни — белое мясо и рыбу.

* Приправляйте блюда тыквенными семечками и кедровыми орехами. И те и другие добавят супам и салатам аппетитного хруста и порцию цинка, также необходимого для образования упомянутого тестостерона. Немало этого микроэлемента в пророщенной пшенице, курице.

* Поперчите блюда, чтобы прослыть «барышней с перчинкой». «Жгучие специи, некоторые из которых, например имбирь, черный и жгучий красный перец считаются признанными афродизиаками, улучшают циркуляцию крови. А без нормального наполнения кровью сосудов она не прильет в момент полового возбуждения к известным органам, — рассказывает Елена Тихомирова. — Схожим действием обладают и некоторые травы-афродизиаки, например женьшень, который можно пить в настойках».

* Включайте в меню продукты-антидепрессанты. Согласно известной присказке, секс у женщины начинается в голове. И если мы несчастны, то вряд ли и собой заниматься станем, и обратим внимание на симпатичного незнакомца. Поэтому в вашем рационе должны быть твердые сыры, арахис, миндаль, бананы. Ну, и шоколад тоже.

Какие блюда включить в меню в первую неделю программы

Понедельник. Салат из говядины и винограда за 10 минут

Вторник. Ананасовый коктейль.

Среда. Шашлычок «Аладдин».

Четверг. Имбирная треска.

Пятница. Ньоки с сельдереем.

Суббота. Сырная тарелка. Различные сорта сыра (100 г) с орехами (миндаль, арахис), виноградом (100 г) и медом.   

Воскресенье. Свиная шейка с баклажаном и маринованным имбирем.

В нашей программе на этой неделе:

Движение // 1 неделя

Психология // 1 неделя

Питание // 1 неделя