Программа «Жизнь в стиле эко» // Шаг 5 // Проводим тренировку в стиле животных

Animal Flow. Именно так называется новое модное фитнес-направление, в основе которого — имитация движений животных и насекомых. Тренировку придумал Майк Фитч, американский фитнес-эксперт, тренер, диетолог и реабилитолог с 12-летним стажем. Он изучил движения разных животных и с учетом анатомии человека переработал их в функциональные фитнес-упражнения. «Став ближе к природе, вы сможете и качественно проработать все тело», — уверяет Майк Фитч.

И это действительно так. Только попробуйте!

«Каждое упражнение этого комплекса выполняйте по 8-15 повторов в зависимости от вашей физической подготовки, — советует Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Завершив комплекс целиком, повторите его еще дважды, так у вас получится полноценная круговая функциональная тренировка, прорабатывающая основные мышечные группы».

Для этого комплекса вас понадобятся: коврик, гантели весом до 2 кг.

Animal Flow: комплекс упражнений

Лягушка (прыгающая)

Работают мышцы бедер и ягодиц.

Как выполнять. Встаньте, поставив стопы шире плеч, руки за головой. Опуститесь в глубокое плие, широко разведя колени, резким движением выпрыгните вверх, разведя руки и ноги в стороны. Приземлитесь в плие и повторите упражнение.

Паук

Работают внутренняя мышцы бедер и ягодиц.

Как выполнять. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Через высокий подъем колена шагните правой ногой вправо и опуститесь в максимально глубокий боковой выпад. Немного разверните стопу опорной ноги в сторону. Колено сонаправлено стопе. Корпус наклоните к опорной ноге. Спина прямая, колено смотрит вперед. Оттолкнитесь правой ногой от пола и круговым движением переведите левое колено влево и снова опуститесь в глубокий боковой выпад на левую ногу. Это составит один повтор. Вновь сделайте движение правой ногой и левой. При этом вы можете немного перемещаться вперед.

Ящерица

Работают мышцы всего тела.

Как выполнять. Встаньте в планку с упором на прямые руки и пальцы ног: ладони под плечами, стопы на ширине таза. Удерживая баланс мышцами пресса, шагните правой ногой и левой рукой вперед, затем левой ногой и правой рукой. Не поднимая корпус, продвигайтесь вперед, насколько хватит длины помещения, развернитесь и «ползите» обратно.

Лягушка

Работают мышцы спины и ягодиц.

Как выполнять. Лягте на живот, руки согните и положите ладонь на ладонь под лоб, ноги согните и соедините пятки над ягодицами. Вытяните руки вперед, а ноги назад. Выполните круговое движение руками и ногами и вернитесь в исходное положение.

Страус

Работают мышцы плечевого пояса и рук.

Как выполнять. Опуститесь в позу йоги собака мордой вниз: спина и руки образуют одну линию, пятки оторваны от пола. Сгибая локти и направляя их в стороны, опуститесь головой к полу, затем отжавшись от пола, вернитесь в исходное положение.

Цапля

Работают мышцы плеч и стабилизаторы.

Как выполнять. Возьмите в руки гантели и встаньте, поставив стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Одновременно поднимите колено левой ноги и, сгибая руки в локтях (локти направляйте назад), подтяните гантели к тазу. Опустите руки и сделайте шаг вперед левой ногой. Теперь поднимите правое колено и одновременно разведите руки с гантелями в стороны до параллели с полом. Продолжайте движение вперед, насколько хватит длины помещения.

Змея

Работают мышцы кора и трицепсы.

Как выполнять. Встаньте на колени, опуститесь ягодицами на пятки и положите корпус на бедра, руками потянитесь максимально вперед. Не меняя положения ладоней, плавно переведите корпус вперед и, удерживая себя на руках, прогнитесь в пояснице и потянитесь макушкой вверх. Из этой точки переведите корпус до положения «на четвереньках» и округлите спину. Плавно опуститесь в исходное положение.

Такой «животный» комплекс может стать дополнением к вашим привычным занятиям фитнесом, а может полностью заменить их. Если вы предпочтете исключительно его, то выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю. Будьте уверены, вас ждут не только забавные, но и очень эффективные тренировки.

Поделиться:

Поделиться

В избранное