Завышенные ожидания

Подобное свойственно многим людям. Так, папа-математик мечтает, чтобы дочь выросла и продолжила его научные исследования, а мама надеется, что сын женится на девушке, которая будет нравиться ей. Проблемы начинаются тогда, когда несоответствие ожиданиям вызывает у нас чувство обманутости и желание переделать окружающих.

«Только вспомните, как часто в ваших посланиях к другим людям встречается слово “должен”, — говорит Наталья Фомичева, к.м.н., психотерапевт. — Сообщая кому-либо, что он “должен”, вы вызываете у него сильное бессознательное сопротивление и агрессию. И вместо желаемого, вероятнее всего, получаете скандалы и обиды».

Как справиться с проблемой?

- Подумайте, какие у вас есть ожидания относительно себя, насколько велик разрыв между вашим идеальным и реальным «я»? И что происходит, когда вы этот разрыв осознаете? Возможно, у вас портится настроение, вы чувствуете вину и наказываете себя. Вы действительно хотите, чтобы люди, которые вам дороги, испытывали те же чувства?

- Напишите свои ожидания к партнеру (родителям, ребенку, коллеге, другу) на листе бумаги. Попробуйте представить, что изменится в вашей жизни, если они будут делать все перечисленное не из чувства долга, а по собственному желанию. Это упражнение можно делать и в паре. Обменяйтесь с близким вам человеком списками, озаглавленными «я жду от тебя, что ты…». На этом этапе вас могут ждать открытия, поскольку зачастую ожидания существуют только в нашей голове, а окружающие о них даже не подозревают.

- Попробуйте провести своеобразный психологический эксперимент. На одну неделю исключите слово «должен» не только из речи, но и из собственных мыслей. Замените его словосочетаниями «я хочу», «мне нужно» и «для меня важно».

Страх

С одной стороны это чувство — своего рода сигнализация, которая срабатывает, когда нам угрожает реальная опасность. Но если это происходит часто и без видимой причины? Значит, страх выходит из-под контроля, а вся ваша жизнь подчинена лишь одному: «Только бы с этим не столкнуться».

«Страхов, связанных с отношениями, чрезвычайно много: боязнь быть брошенной, потерять любовь, быть непонятым, тревога из-за того, что кто-то сможет манипулировать вами. Любая фобия, какой бы она ни была, не просто начинает вас контролировать, но и отвлекает внимание от важных проблем», — считает Ирина Лехт, психолог, гештальт-терапевт.

Страх практически всегда проявляется в телесном напряжении. Это спазм в области солнечного сплетения, сжатые кулаки, тесно сомкнутые челюсти, замершее дыхание. В таком состоянии очень сложно двигаться дальше, как в прямом, так и в переносном смысле слова. Столкнувшись с какой-либо проблемой в отношениях, вы начинаете представлять, какие трудности и препятствия можете встретить, как их нужно будет обходить… Вы боитесь, а значит, ваше внимание направлено не на то, чего вы хотите достичь, а на то, почему это невозможно.

Как справиться с проблемой?

- Попробуйте действовать на уровне тела. Прежде всего, научитесь расслабляться. Сформировать мышечную память на это состояние поможет комплекс простых упражнений. С силой сожмите пальцы в кулак, нахмурьте брови, зажмурьте глаза, сведите лопатки вместе и прогнитесь в пояснице, с силой согните локти — после каждого упражнения вы сможете почувствовать полное расслабление мышц тела. Если вы чрезвычайно тревожный человек, делайте упражнения каждый день, повторяя каждое по 7–10 раз. Также в борьбе со страхами хорошо помогают те виды спорта, которые требуют пристального контроля со стороны тела: горные лыжи, восточные единоборства, фигурное катание, любые танцы.

- Страхи очень боятся любых игр. Самая простая из них называется «Это не правда!». Выберите близкого человека — подругу, маму или мужа. Пусть он начнет рассказывать вам, почему нужно бояться, например, потерять любовь. Вы же в свою очередь попытайтесь его переубедить — приводите контраргументы на каждое высказывание.

Обидчивость

Частые обиды можно объяснять по-разному. «С точки зрения гештальт-терапевтов это агрессия, развернутая на себя, — объясняет Ирина Лехт. — Ведь обижаясь, мы соглашаемся с каким-либо условно неблаговидным качеством или поступком, который нам приписывают. С точки зрения психотерапевта обида возникает тогда, когда кто-то указывает на что-то, что человек тщательно скрывает даже от самого себя. Кому приятно узнать, что даже бурная деятельность не скрывает пассивности и лени, а за образом крутого мачо прячется неудачник. Чем больше у человека подобных несоответствий, “чувствительных мест”, тем проще его обидеть».

Безусловно, для многих обидчивость — это способ манипуляции. Сваливая на другого ответственность за свою обиду — «он меня обидел», вы заставляете его ощущать вину за происходящее. И в тоже время на фоне «плохого» другого чувствуете себя просто ангелом во плоти.

В своей обидчивости мало кто признается. Но у обид есть выражение на уровне тела. Легко распознать в себе подобную склонность, если вы чувствуете тяжесть в области солнечного сплетения и в груди, часто сталкиваетесь с воспалительными процессами в дыхательных путях. Нередко у обидчивых людей диагностируют заболевания щитовидной железы.

Как справиться с проблемой?

- Концентрируйтесь на своих ощущениях, а не на личности человека, с которым общаетесь. В том случае, если разговор с близким человеком даже с натяжкой не назовешь приятным, избегайте в речи прилагательных, которые характеризуют личность вашего оппонента. Вместо этого с помощью глаголов охарактеризуйте свои чувства. Например, вместо того чтобы сказать «Ты очень злой», скажите «Когда ты общаешься со мной на повышенных тонах, я пугаюсь и отдаляюсь от тебя». Не пытайтесь объяснить мотивы своей реакции и тем более поведения партнера. Ваша задача — максимально конкретно выразить свою эмоциональную реакцию на его поведение.

- Работайте над своей уязвимостью. «Под воздействием гнетущих эмоций многие пытаются найти утешение в общении с людьми, у которых такие же проблемы, — рассказывает Ирина Лехт. — Это пагубная практика! Безусловно, товарищи по несчастью вас поймут и успокоят, но не помогут. Лучше всего объединятся с теми, кто был в подобной ситуации и успешно из нее вышел».

Следите за программой. И уже завтра вы узнаете о том, чем хороша экологичная одежда и как ее выбрать.