«Первая причина, которая приводит к отвисанию подбородка, — неправильная посадка головы, — говорит Алена Россошинская. — Это происходит из-за нарушения осанки: если вы горбите спину, голова выдвигается вперед и шея сжимается. Постарайтесь исправить ситуацию, и вы сделаете первый шаг к тому, чтобы убрать второй подбородок или предотвратить его появление».

Определите, есть ли у вас нарушение осанки и каков ваш тип деформации с помощью схемы от Алены Мордовиной, и выполняйте соответствующие упражнения.

Следующая причина появления второго подбородка — накопление жира в этой области. Конечно, с излишками жира можно и нужно бороться с помощью правильного питания. Но по большому счету он скапливается в данной зоне опять же по причине неправильной осанки и неровного положения шеи. Так что без работы над осанкой никак не обойтись. Спину нужно научиться держать ровно, подбородок — параллельно полу.

«Состояние подбородка во многом зависит и от тонуса мышц шеи, — говорит Алена Россошинская. — Укрепляя их, вы сможете подтянуть кожу в верхней части шеи».

Регулярно выполняя короткий комплекс упражнений от Алены Россошинской, вы приведете в тонус мышцы шеи и уберете второй подбородок. Занимайтесь дважды в день в режиме «5 тренировочных дней + 2 выходных». Если, следуя нашей программе, вы уже выполняете упражнения против носогубных складок, сочетайте эти два комплекса по своему усмотрению.

Упражнения против второго подбородка

1. «Кулачки»

Сожмите левую руку в кулак, накройте ее правой и поставьте их под нижнюю челюсть, прижмите локти к груди. Надавите подбородком на руки и сопротивляйтесь руками, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 2 подхода по 10 повторов в медленном темпе.

Важно: не выдвигайте голову, как показано на второй фотографии, иначе упражнение не будет эффективным, и вы можете повредить заднюю поверхность шеи. Если в этом упражнении не получается держать спину ровно, выполняйте его, прислонившись к стене.

2. Вытягиваем язык 

Удерживая губы расслабленными, высуньте язык как можно дальше и закрутите его вверх, как будто лакаете. Повторите 25 раз.

Нюанс: не сжимайте губы, как на второй фотографии, складывая их трубочкой, следите, чтобы на лице, особенно у рта, не было морщин и заломов.

Упражнения для укрепления мышц шеи

1. Обхват шеи 

Положите ладони на шею — одна чуть выше другой, пальцы направлены назад — и осторожно обхватите шею. Не давите, слегка зафиксируйте руки. Покачивайтесь всем корпусом вперед-назад, будто в кресле-качалке. Повторите 25-30 раз.

Нюанс: не запрокидывайте голову назад, как на третьей и четвертой фотографии, следите за тем, чтобы задняя поверхность шеи была вытянута.

2. Похлопывания по подбородку 

Сядьте ровно, выпрямите спину, поверните голову в сторону. Слегка поднимите подбородок вверх и вытяните вперед нижнюю челюсть. Выполняйте легкие похлопывания ладонью по подбородку, 2-3 подхода по 30 повторов. Затем поверните голову в другую сторону и повторите.

Нюанс: обязательно держите спину ровно.

Хотите заниматься фитнесом для лица онлайн с Аленой Россошинской?

В фитнес-видеотеке вы найдете все выпуски программы «Фитнес для лица».