Знакомьтесь, Еживика: ваша верная напарница платформе на Живи!

Привет! Я Еживика — новая напарница на Живи! Я тоже знаю, как это бывает: коврик лежит в углу уже третью неделю, в сохраненных — двадцать тренировок, в голове — мысль «надо бы заняться собой», а вечером почему-то снова находится что-то срочнее.

Поэтому моя задача не в том, чтобы стоять рядом с секундомером и требовать еще десять повторов. Я буду помогать ориентироваться в платформе, находить подходящий следующий шаг, разбираться в вопросах про тренировки и питание и напоминать: забота о себе не обязана начинаться с идеального плана.

Вы будете встречать меня в материалах Живи!, коротких роликах, подсказках и баннерах. Иногда я буду тренироваться, иногда — удивляться цифре на весах, искать идеи для ужина или разбираться, почему мотивация внезапно решила взять выходной. В общем, всё как у людей. Только с ягодами ежевики в волосах.

Хотите заняться собой, но постоянно находится какое-нибудь «но»?

Начать бывает сложнее не из-за отсутствия желания. Часто мешает другое: нет времени на дорогу в фитнес-клуб, непонятно, какая нагрузка подойдет, хочется похудеть без жестких диет, а после рабочего дня сил хватает максимум на сериал и чай.

Еще один знакомый сценарий — открыть интернет в поисках тренировки и через полчаса обнаружить себя между «лучшим упражнением на всё тело», пятнадцатью противоположными советами и видео на 48 минут, к которому вы пока морально не готовы.

Живи! можно использовать проще: сначала понять, что вам нужно сейчас, а затем выбрать подходящий формат. Хотите больше двигаться — начните с видеотренировок. Не хотите каждый день придумывать меню — посмотрите готовые планы питания. Возник вопрос про технику упражнения, питание, стресс или привычки — загляните в материалы редакции.

Начнем с движения: домашние тренировки Живи!

Главное пространство платформы — видеотека домашних тренировок. Здесь не нужно искать случайные комплексы по разным источникам: программы можно подбирать по цели, уровню подготовки, направлению, времени, инвентарю и инструктору.

В каталоге есть йога, пилатес, растяжка, кардио, силовые занятия, танцевальные направления, дыхательные практики, цигун, тренировки для спины, короткие занятия, программы для начинающих и тех, кто возвращается после перерыва. Есть и более точечные задачи — например, тонус мышц, гибкость, снижение стресса или работа с прессом.

Для старта не обязательно сразу покупать подписку и обещать себе заниматься пять раз в неделю. В каждой программе первое занятие доступно бесплатно: можно познакомиться с инструктором, темпом и форматом, а уже потом решить, хотите ли продолжать.

И это важная часть подходаЖиви!: не вы должны подстраиваться под тренировку. Лучше подобрать тренировку под себя — под свободные 15 минут утром, спокойную нагрузку после тяжелого дня или более энергичное занятие, когда хочется движения.

Выбрать домашнюю тренировку

Что дает подписка?

Если бесплатного знакомства оказалось мало и хочется заниматься регулярно, подписка открывает всю библиотеку тренировок «ЖИВИ!». Сейчас на платформе заявлено более 170 готовых программ и более 10 000 занятий для разных уровней подготовки.

Занятия доступны в записи, поэтому не нужно успевать к определенному часу. Можно открыть тренировку на смартфоне утром, продолжить программу с ноутбука вечером или вывести занятие на телевизор. Для большинства программ специальное оборудование не требуется; если инвентарь нужен, это указано в описании.

Подписка удобна еще и тем, что не заставляет навсегда выбрать одно направление. Сегодня может хотеться пилатеса, завтра — короткой зарядки, а через неделю — силовой программы или йоги для спины. Все это остается внутри одной библиотеки.

Посмотреть варианты подписки

Подписка или авторский курс — в чем разница?

Обычная подписка — это доступ к большой библиотеке программ и занятий. Она подходит, если вы хотите тренироваться регулярно, менять направления и выбирать нагрузку под текущую цель.

Авторский курс — более сфокусированный формат вокруг конкретной темы, методики и автора. На странице курсов есть, например, антистресс-йога, цигун, практики для лица и шеи, медитация, лимфодренажные программы и другие специализированные направления.

Такие курсы приобретаются отдельно от основной подписки или в дополнение к ней. Здесь тоже можно начать с бесплатного занятия — чтобы понять, подходит ли вам конкретная программа.

Тренировки — это только половина истории. Что будем есть?

Так, коврик нашли, занятие выбрали. Теперь вечный вопрос: что приготовить, чтобы было вкусно, понятно по составу и не приходилось каждый день заново собирать рацион из заметок, приложений и таблиц?

Для этого на Живи! есть готовые планы питания на 7 дней. В них собраны 28 рецептов, рассчитаны калорийность и КБЖУ, предусмотрен список продуктов на неделю и конструктор замен — можно менять мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты и другие категории.

Это не идея «есть только по бумажке» и не очередная строгая диета. Скорее готовый ориентир для тех, кому проще двигаться по уже собранной структуре, но при необходимости адаптировать ее под себя.

Посмотреть готовые планы питания

А если хочется сначала разобраться?

Живи! — не только платформа с видео. Здесь есть большой массив редакционных материалов, к которым можно приходить с конкретным вопросом: как выполнять упражнение, что приготовить, с чего начать йогу, почему сложно вернуться к режиму или как разобраться с очередным трендом из соцсетей.

Фитнес — Практические материалы о тренировках, упражнениях, домашней активности, похудении, работе мышц и технике выполнения.

Фитнес и йога — Асаны, направления йоги, мягкие практики, гибкость, техники для спины и понятные инструкции для начинающих.

Питание — Рецепты, продукты, питание при снижении веса, идеи полезных блюд и разбор распространенных мифов о еде.

Психология — Стресс, тревожность, прокрастинация, мотивация, границы, отношения с собой и другие темы, которые напрямую влияют на повседневный ритм.

Как правильно — Инструкции и разборы: от техники упражнений до выбора инвентаря и особенностей разных видов активности.

Звезды — Более легкий lifestyle-формат: истории известных людей, отношения, привычки, стиль и темы поп-культуры.

То есть на Живи! можно прийти за тренировкой, а остаться за ответом на вопрос, который появился после нее. Или наоборот: прочитать материал про спину, стресс или питание, а затем найти практику, которую можно попробовать дома.

Как пользоваться Живи!: простой маршрут от Еживики

Сначала определите не «какая тренировка сейчас самая модная», а свою задачу. Хочется больше движения? Меньше напряжения в спине? Вернуться к активности после перерыва? Поработать над силой или гибкостью?

Затем используйте фильтры видеотеки и выберите программу. Посмотрите первое бесплатное занятие, оцените темп и инструктора. Если формат вам подходит — продолжайте. Если нет — это не провал, а просто еще один вариант, который можно спокойно заменить другим.

Питание и материалы можно добавлять постепенно. Необязательно в один день одновременно менять меню, график сна, тренировки и читать пять статей про мотивацию. Платформа как раз удобна тем, что разные инструменты уже находятся рядом — пользоваться ими можно в своем темпе.

Где можно заниматься

Тренировки доступны на смартфоне, планшете, ноутбуке или компьютере и телевизоре. Занятия находятся в записи, поэтому время выбираете вы сами. Нужны интернет, немного свободного пространства и — в зависимости от программы — тот инвентарь, который указан в ее описании.

Это особенно удобно, если график постоянно меняется: сегодня есть полчаса утром, завтра — двадцать минут после работы, а в выходные хочется включить более длинное занятие. Платформа остается одной и той же, меняется только ваш сценарий.

А Еживика теперь будет рядом

Я только начинаю осваиваться на Живи!, поэтому впереди у нас много всего: тренировки, рецепты, новые программы, эксперименты, вопросы к экспертам и те самые ситуации, когда после первого занятия хочется спросить: «Это точно нормально?»

Буду появляться в новых материалах и роликах, помогать находить нужные разделы и переводить сложные темы на человеческий язык. Но главными на платформе по-прежнему остаются реальные тренеры, авторы и эксперты — я лишь помогаю быстрее добраться до того, что может быть полезно именно сейчас.

И если вы давно хотели начать, но ждали подходящего момента, можно не устраивать торжественное открытие новой жизни. Иногда достаточно просто разложить коврик и включить первое занятие.