Ольга Заливина
Содержание статьи:
Рафтинг — один из самых зрелищных видов активного отдыха на воде. С его помощью можно получить хорошую порцию адреналина и отличную нагрузку на все группы мышц, а бонусом — увидеть живописные природные пейзажи. Рассказываем, что нужно, чтобы правильно и безопасно сплавляться по реке.
«Рафтинг — это сплав по воде на надувной лодке — рафте. Это официальный командный вид спорта, а не просто развлекательный сплав», — комментирует эксперт Никита Журавлев, основатель гребного клуба «Академия», спортсмен, тренер и организатор водных проектов, мастер спорта России по рафтингу, призер чемпионатов мира и этапов Кубка мира, многократный чемпион России по рафтингу.
На фото: © Никита Журавлев, основатель гребного клуба «Академия», спортсмен, тренер и организатор водных проектов, мастер спорта России по рафтингу, призер чемпионатов мира и этапов Кубка мира, многократный чемпион России по рафтингу, 2026
Заниматься рафтингом можно как на профессиональном уровне, так и на любительском, не имея опыта и высокой степени физической подготовки. Сегодня активные сплавы доступны даже тем, кто просто любит приключения на воде.
«Слыша слово «рафтинг», люди обычно представляют горные реки, водные пороги, опасность и риск. Именно такой рафтинг можно увидеть на Чемпионатах России и Мира, — объясняет Василий Ходорыч, капитан мужской сборной Москвы по рафтингу, победитель Любительской Лиги по рафтингу-2025. — Однако что делать, если вы живете, например, в Москве или Ростове-на-Дону, где горных рек нет и в помине, а заняться рафтингом хочется? Не проблема, ведь бурная вода — не обязательное условие для занятий рафтингом. Да, она делает сплав более трудным и зрелищным, но все то же самое можно делать и на гладкой воде».
На фото: © Василий Ходорыч, капитан мужской сборной Москвы по рафтингу, победитель Любительской Лиги по рафтингу-2025
Это интересно! Прародитель рафтинга (англ. rafting — «сплав») — это обычный сплав по реке, который на протяжении веков применяли для перемещения людей и грузов. Считается, что рафтинг в том виде, в котором мы знаем его сейчас, появился в годы Вьетнамской войны: американцы использовали надувные плоты для перевозки военных грузов и солдат.
Как и любой экстремальный вид спорта, рафтинг всегда начинается с подробного инструктажа. Инструктор объясняет правила управления рафтом, команды гребли и действия в случае падения за борт. После этого вся группа садится в рафт, и начинается сплав.
«Если говорить про классический рафтинг на бурной воде, то все начинается с подготовки экипажа и оборудования, — отмечает Никита Журавлев. — Каждому участнику выдается индивидуальное снаряжение: спасательный жилет, каска, весло. А также дополнительная экипировка: неопреновые костюмы, гермомешки, непромокаемые куртки, специальная обувь и другие элементы защиты.
После этого проводится инструктаж и распределение по лодкам. Именно здесь начинается один из самых интересных элементов рафтинга — работа внутри экипажа.
В зависимости от посадки меняется роль гребца.
Только после того, как экипаж начал работать слаженно, как единый организм, начинается настоящий рафтинг».
Рафтинг делится на несколько направлений, которые зависят от целей и уровня подготовки участников.
«Рафтинг бывает разным. Есть водный спорт, который включает тренировки, соревнования, разряды и работу экипажа на результат, — дополняет Никита Журавлев. — Есть экспедиционное направление — прохождение сложных маршрутов и походов в труднодоступных регионах. Есть адаптивные сплавы как форма активности и социализации для людей с ограниченными возможностями здоровья».
Это интересно! Спортивная популяризация рафтинга связана не с США, а с Россией. Первые международные соревнования «Чуя-Ралли-89» состоялись в 1989 году в Горном Алтае, где собрались команды из 14 стран. Какое же было удивление общественности, когда первые два кубка выиграли советские спортсмены. И это несмотря на непопулярность рафтинга в СССР. Высокий статус советского турнира был отмечен в международных учебниках по этому виду спорта. А само событие стало открытием новой эры рафтинга.
«Во всем мире существует классификация рек по уровням сложности, — разъясняет Никита Журавлев. — В российской системе представлено шесть категорий, в международной — пять. Категория зависит от характера русла, скорости течения, количества препятствий, объема воды, перепадов высот и удаленности региона. Чем сложнее препятствия и мощнее поток, тем выше категория реки».
Расскажем подробнее про каждую категорию сложности.
1. Несложный — течение не стремительное, опасность могут представлять небольшие мели.
2. Умеренно сложный — простые препятствия, в некоторых местах поток ускоряется, течение с небольшими волнами.
3. Сложный — течение относительно сильное, волны средней высоты, препятствия могут быть многочисленными.
4. Очень сложный — сложные пороги и препятствия, сильное течение.
5. Чрезмерно сложный — пороги экстремальные с очень высокими волнами, сложное течение, препятствия непрерывны.
6. Экстремально сложный — крайне опасные условия: экстремально сложные пороги, очень высокие волны, мощное течение, сложные препятствия, последствия ошибок чрезвычайно серьезные.
Эксперт также добавляет, что такая классификация крайне необходима, так как она заранее готовит человека к сплаву по конкретному маршруту. «Например, спокойный участок Москвы-реки — это условно первая категория сложности, — аргументирует Никита Журавлев. — А реки Патагонии в Чили, например, Транкура в районе вулкана Пукон, могут иметь категорию сложности 3–4. Это уже серьезная бурная вода с мощным течением, водоворотами, завалами, сложными маневрами и высокой динамикой».
Рафтинг может быть как экстремальным, так и «тихим» времяпрепровождением, отдыхом и развлечением для новичков. Поговорим о последних. На что нужно обратить внимание начинающим рафтерам, которые собираются заняться этим видом спорта?
«Первое — это базовая физическая подготовка и умение плавать, — комментирует Никита Журавлев. — Еще один важный навык в рафтинге — умение работать в команде. Рафтинг — командный вид спорта. Если человек не слушает экипаж, не воспринимает команды и не взаимодействует с другими гребцами, он перестает быть частью лодки и становится пассажиром. Поэтому новичку важно доверять инструктору и более опытным гребцам».
Эксперт также отмечает, что начальный этап подготовки не требует объяснения каких-то сложных принципов и элементов. Новичку достаточно понимать простые команды: «вперед», «назад», «сесть внутрь», «нагрузить баллон».
«Сначала — гребная разминка, — дополняет Василий Ходорыч. — Многие ребята, впервые взяв в руки весло, держат его неправильно. Либо не могут понять, как нужно вставлять весло в воду или высовывать его из воды. Кроме того, им бывает трудно грести в общем темпе. Именно поэтому рядом всегда находятся тренеры, которые контролируют процесс».
По мере роста мастерства спортсмен осваивает более сложные действия:
Важно! Если вы себя плохо чувствуете, например, простыли, от водного приключения лучше отказаться до выздоровления.
Для сплава выбирайте удобную одежду, которая сохранит тепло и защитит от промокания. Предпочтительно, чтобы она была водоотталкивающей. Например, наденьте неопреновый костюм, непромокаемую куртку, брызгозащитный дождевик.
Обувь для рафтинга также должна быть удобной и быстросохнущей. Лучше всего — неопреновой.
В обязательном порядке возьмите с собой средства безопасности: спасательный жилет и шлем по размеру, весла на каждого участника сплава.
Еще один важный элемент экипировки — водонепроницаемый гермомешок, обладающий способностью удерживать воздух. Это свойство может пригодиться во время сплавов. Мешок будет удерживаться на поверхности воды, даже если случайно выпадет за борт или ваш плот перевернется. В него можно сложить документы, небольшую аптечку, сухой комплект одежды.
«Самое главное — это скорость реакции и способность адаптироваться к внешним условиям, — объясняет Никита Журавлев. — Рафтинг проходит в естественной среде, где постоянно меняются факторы: уровень воды, погода, сила течения, ветер и другие условия. Поэтому гибкость мышления и способность быстро принимать решения — ключевые качества для гребца».
Чтобы подготовиться к сплаву по реке, важно уделить внимание физической форме. Подписка «Живи!» — это то, что нужно! Вы получите более 10000 разноплановых тренировок под руководством ведущих тренеров России. Подключайтесь и занимайтесь в любое время!
Независимо от вида сплава по реке, тренер всегда проводит инструктаж, обязательно объясняя правила техники безопасности. Главные правила безопасности на воде сводятся к следующему:
Главное правило! Чтобы ни случилось, в приоритете всегда остается человек: сначала спасаем людей, потом — инвентарь, оборудование.
«Если экипаж переворачивается и в воде оказываются люди и снаряжение, всегда в первую очередь спасают человека, — подтверждает Никита Журавлев. — Весло, лодка или другое оборудование могут уплыть — это вторично. Основа всей техники безопасности в рафтинге строится вокруг сохранения жизни и здоровья участников».
Помните! Даже на спокойной воде нельзя забывать о технике безопасности.
Многие едут сплавляться «на авось», не изучая описания реки и регламента похода. «Самая распространенная ошибка — недооценка сложности реки», — отмечает эксперт Никита Журавлев.
Если не уточнить сложность и длительность маршрута, к рафтингу можно легко потерять интерес. Ведь вместо увлекательного сплава, который ожидают участники, они получат усталость, стресс и раздражение.
Среди других просчетов эксперт называет выбор лодки большого размера. Многие считают, чем она больше, тем безопаснее для экипажа. Но в рафтинге это не работает. Большой размер лодки не делает сплав полностью безопасным.
«Самое главное — понять, каким именно рафтингом человек хочет заниматься, — резюмирует Никита Журавлев. — Кому-то ближе спортивный формат — тренировки, соревнования и развитие мастерства. Другим по душе экспедиции и путешествия по сложным маршрутам, третьим — спокойные тренировки на гладкой воде как форма активного отдыха и фитнеса.
Рафтинг очень многогранен! У каждого гребца со временем формируется собственный путь внутри этого спорта».
«Важно понимать, что сейчас рафтинг в Москве, да и в России, только развивается, — отмечает Василий Ходорыч. — Им занимаются гораздо меньше, чем футболом или теннисом. Например, в Московских студенческих спортивных играх рафтинг впервые будет представлен только начиная с этого сезона. Поэтому вполне реально участвовать в соревнованиях».
— Что такое рафтинг и чем он отличается от сплава?
Rafting — вид спорта, сплав группы людей на рафте (специальной надувной лодке) по реке с порогами и другими препятствиями. Простой сплав по реке — это своего рода «водное путешествие» для всех. По спокойным рекам можно сплавляться на любом надежном плавсредстве, хоть на каноэ.
— Опасен ли рафтинг для новичков?
Нет, если соблюдать ряд условий.
— Нужна ли физическая подготовка для рафтинга?
Да, это физически сложный вид спорта. Активно работают мышцы корпуса, рук и ног. Поэтому физическая подготовка необходима. Но есть нюанс: для новичков достаточно базовой подготовки, а вот профессионал должен быть в отличной форме.
— Можно ли идти на рафтинг без опыта?
Можно. Но сплав для новичков должен проходить по легкому маршруту и под присмотром инструктора. Важно не забывать: рафтинг — не просто развлечение, а экстремальный вид спорта, в котором есть свои риски.
— Какая экипировка нужна для рафтинга?
Помимо рафта, понадобятся:
Подготовить тело к активным сплавам помогут наши видеотренировки. В видеотеке «Живи!» вы найдете силовые упражнения, занятия на выносливость, растяжку и укрепление мышц пресса.
Темы публикации
Ольга Заливина
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Статьи по теме
Музыка для фитнеса: какие песни строят мышцы
Звездный фитнес: самые известные тренеры-мужчины
Похудение за месяц? Это возможно! Фит-микс – фитнес-программа для похудения
Как сохранить фигуру в отпуске: план активного отдыха на море
О чем нельзя забывать: упражнения для разминки и заминки
Streetworkout от Данилы Черкасова: упражнения на площадке
Как считать пульс в минуту на тренировке?
Как правильно выбрать спортивный пульсометр?
Регистрация
