Красота по-восточному: секреты стройности Ханде Эрчел

Фото: © Ханде Эрчел, кадр из сериала «Черная жемчужина», 2017-2018

Быстрый маршрут по статье

• Из модели в актрису
• Как похудела Ханде Эрчел
• Тренируйтесь со звездами! (видео)
• Программа тренировок Ханде Эрчел

Из модели в актрису

Девушка всегда мечтала о модельной карьере, но не соответствовала модельным стандартам: Ханде Эрчел до похудения весила около 75 кг при росте 175 см. Она рассказывала, что в таком весе чувствовала себя очень некомфортно, особенно, когда читала нелицеприятные комментарии в социальных сетях.

Благодаря силе воле и упорству ей, по некоторым данным, удалось похудеть на 20 кг, но диета Ханде Эрчел была очень жесткой: полное исключение из рациона углеводов, резкое ограничение калорийности, скудный рацион. Были периоды, когда она придерживалась исключительно питьевой диеты: ее рацион ограничивался только водой, кефиром, постными бульонами, супами-пюре.

Результаты это дало: Ханде Эрчел до и после похудения — это практически два разных человека. Ее фигура стала стройной, а благодаря регулярным тренировкам появился рельеф. Заметно изменились и черты лица: овал и скулы стали более очерченными, из-за чего актрису стали подозревать в пластической операции. Но она отрицает, что были какие-то вмешательства.

После такого преображения карьера Ханде стремительно пошла вверх: ей стали предлагать ведущие роли на телевидении и больших экранах.

Что еще посмотреть:

• Как научиться танцевать Shuffle Dance / Шафл (видео)
• Мистер Драйв: танцы Латина, Hip-Hop, Contemporary, Strip dance, Vogue (видео)
• Звездная пробежка: кто из знаменитостей не представляет жизнь без бега (статья)

Как похудела Ханде Эрчел

Как и многие другие, Эрчел поняла, что экстремальная диета — опасный путь для похудения. Поэтому со временем она пришла к более сбалансированному рациону, который позволяет ей поддерживать стабильный вес. Так, она питается дробно (около шести раз в день), следит за размером порций и водным режимом, регулярно тренируется. В целом, это правильный и здоровый подход к похудению.

Что касается рациона питания Ханде Эрчел для похудения, то она сама подробно свою схему не описывала, ограничиваясь лишь общей информацией. Известно, что сначала она придерживалась вегетарианского рациона, но вскоре поняла, что отсутствие животного белка несовместимо с ее интенсивными тренировками. Поэтому она быстро отказалась от вегетарианства и перешла на рацион с акцентом на белок: отварные яйца, курица, лосось.

В ее рационе много овощей (например, на завтрак она обязательно ест авокадо, а на обед и ужин — большой овощной салат). Пьет актриса преимущественно зеленый чай и иногда позволяет себе бокал красного вина. Но есть и несколько секретов, которыми она поделилась.

Так, одним из секретов своей стройности она называет перекусы зелеными яблоками. Ханде Эрчел внимательно следит за калорийностью рациона, поэтому не позволяет себе перекусывать снеками и уж тем более фастфудом. Вместо этого она отдает предпочтение зеленым яблокам. Почему именно зеленые? В них, как правило, меньше сахара, чем в красных, поэтому они менее калорийны.

А что говорят диетологи о яблоках как продуктах для похудения?

• В них мало калорий. Яблоки действительно способствуют снижению веса, поскольку в них мало калорий. В зависимости от размера яблоки содержат от 80 до 130 ккал на плод. А натуральный сахар в яблоках помогает сдерживать тягу к сладкому.
• Высокое содержание клетчатки. Согласно обзору 2025 года, продукты, содержащие много клетчатки, быстрее насыщают (особенно в сочетании с белком). Яблоки — одни из тех продуктов, которые способствуют сытости. Средний плод содержит от 4 до 5 г клетчатки, что обеспечивает от 12 до 16% рекомендуемой ежедневной нормы потребления. А потому они на самом деле сытны и помогают обуздать голод.
• Низкий гликемический индекс. Это означает, что яблоки не вызывают скачков уровня сахара в крови после еды. Вы не будете испытывать резкого ощущения голода вскоре после еды, а ведь именно это часто заставляет людей искать быстрый источник энергии: фастфуд, калорийные десерты и т. д.

Таким образом, яблоки — действительно полезный и здоровый перекус.

Больше секретов красоты мировых звезд и советы экспертов о похудении вы найдете на нашем сайте. Подпишитесь на «ЖИВИ!» и получите доступ к эксклюзивным материалам и лучшим тренировкам под руководством опытных тренеров.

Второй секрет стройности Ханде Эрчел — коричные напитки. Она рассказывает, что ежедневно пьет напитки с корицей и считает, что именно они помогают ей поддерживать стабильный вес. Актриса не делилась рецептом, но обычно напитки готовят так: на стакан горячей воды добавляют одну палочку или половину чайной ложки порошка корицы и мед по вкусу.

На заметку! Действительно ли корица способствует похудению? Это не доказано. Некоторые исследования предполагают, что употребление от 3 г корицы в день будет способствовать снижению массы тела.

Исследователи обнаружили, что корица повышает уровень гормонов, которые помогают регулировать жировой обмен, а также способствует расщеплению жира. Однако эти эксперименты были проведены на мышах, и в данный момент сказать нельзя, насколько они применимы к людям.

Тренируйтесь со звездами! (видео)

Хотите сделать фигуру стройной, подтянутой и рельефной, но не знаете, с чего начать? Ниже — готовые жиросжигающие программы тренировок для дома и зала, которые ведут известные спортсмены, гимнасты, танцоры. Подходят даже новичкам, заниматься можно от 15 минут в день.

Первое занятие в каждой программе — бесплатно!

• Танцевальная аэробика с Клаудио Меламед — Занятие 1. Акцент на основные танцевальные шаги (52 мин).
• Хип-хоп шоу. Ниако — Занятие 1.Изучение базовых элементов (45 мин).
• Аэробика в стиле хаус — Занятие 1. Нескучное кардио под энергичную музыку (52 мин).
• Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым — Занятие 1. Изучаем базовые танцевальные комбинации (50 мин).

Программа тренировок Ханде Эрчел

(Блок "

Фото: © Ханде Эрчел, кадр из сериала «Постучись в мою дверь», 2020-2021

Спорт — важная часть жизни актрисы. Тренировки Ханде Эрчел включают силовые упражнения, пилатес, йогу, высокоинтенсивные круговые тренинги. Ее обычная программа состоит из следующих упражнений:

• приседания;
• выпады;
• ягодичный мостик;
• отжимания;
• подъемы ног;
• скручивания;
• разные виды планок;
• упражнение «альпинист».

Чтобы повысить интенсивность тренировок, она выполняет их по круговой системе: 3 круга по 15-20 повторений каждого упражнения. Такой подход усиливает нагрузку, что способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Ханде обычно предпочитает упражнения с собственным весом. Но иногда она также выполняет комплексные упражнения с гирями или гантелями.

5–6 раз в неделю актриса занимается пилатесом или йогой, чтобы хорошо растянуть мышцы и стать более гибкой, а также снять стресс после напряженного дня. Именно эти практики позволили ей освоить полный шпагат. Стоит заметить, что Ханде всегда тренируется под руководством тренера. Благодаря этому она уверена в правильности техники выполнения упражнений.

Мы узнали о диете и тренировках Ханде Эрчел. Чтобы добиться не менее впечатляющих результатов, подписывайтесь на «Живи!». Переходите в нашу видеотеку, где собраны сотни онлайн-тренировок по пилатесу, йоге и стретчингу, а также силовые упражнения с собственным весом. Тренируйтесь в любое удобное время в своем ритме.