Гимнастика макко-хо: упражнения гейш для молодости и здоровья

Кто автор гимнастики макко-хо

Сегодня эта японская гимнастика известна как упражнения гейш. Считается, что она сохраняет молодость и здоровье, помогает отодвинуть климакс и продлить годы жизни. Поэтому ее называют еще гормональной гимнастикой. Однако ее создателем является вовсе не гейша, и даже не представительница прекрасного пола. Достоверно известно, что разработал упражнения японский бизнесмен Нагай Ватару.

Читайте также:

• Лучший бомбардир российского футбола: биография и личная жизнь Артема Дзюбы
• Как вернуться в форму после двух родов: лучшие упражнения + программа питания с КБЖУ
• Упражнения на пресс на турнике: полный гайд по тренировке (видео)
• Как выполнять упражнение «Мельница» с гирями, чтобы накачать пресс и плечи (видео)

В 1933-м году Нагай Ватару трудился с утра до ночи над развитием своего бизнеса. Работая не покладая рук, он получил инсульт и другие серьезные осложнения здоровья. Так в 42 года врачи предрекли ему неподвижность и беспомощность до конца жизни. Но японец не сдался. Он ежедневно молился в особых позах, называемых в буддизме «простираниями», и выполнял упражнения, которые были ему доступны.

Со временем он заметил, что полностью излечился. Воодушевленный этим, он выпустил книгу с комплексом упражнений, которые выполнял ежедневно. Каждое упражнение — это не просто работа с телом, оно воздействует на организм на более глубоком уровне. По словам создателя, физические элементы направлены на меридианы организма, которые, согласно шиацу, управляют жизненной энергией Ци и наполняют ею внутренние органы.

После выхода книги упражнения стали популярны в Японии, а затем доказали свою эффективность и в 200 странах мира. Число почитателей гимнастики макко-хо с каждым годом только увеличивается. А в Стране Восходящего солнца ее включили даже в общеобразовательную программу.

А при чем здесь гейши

Японские гейши издавна славятся своей молодостью, красотой и грациозностью. Они сохраняют стройность и привлекательность до преклонных лет. Помогает им в этом особая диета гейш, а также регулярные практики упражнений. Поэтому японскую гимнастику макко-хо во многом ассоциировали с гейшами.

Они — хранительницы традиций, которые могли организовать не только чайную церемонию, но и в искусстве танца раскрыть струны своей души и показать физические возможности тела. Известная на весь мир гимнастика макко-хо и является своеобразным танцем. Это четкая последовательность упражнений на растяжку, синхронизированных с дыханием.

На заметку! Что такое гимнастика макко-хо? Название макко-хо буквально означает «путь к истинному направлению». Изначально комплекс состоял из четырех упражнений, но позже его расширили.

7 преимуществ упражнений японской гимнастики

С точки зрения физической активности, японская гимнастика не является новаторской методикой. Идентичные упражнения есть в йоге, стретчинге, пилатесе. По данным исследований, такие упражнения улучшают координацию, увеличивают гибкость, снимают стресс и напряжение и помогают дольше оставаться здоровыми.

А к тому же:

1. Улучшают кровообращение и повышают тонус сосудов. Благодаря этому ткани организма лучше насыщаются кислородом, уходят отеки, повышается общий иммунитет.

2. Ускоряют обменные процессы. Хотя упражнения на растяжку не могут сравниться с силовыми элементами по количеству расходуемых калорий, они все равно стимулируют выработку гормона роста в организме и улучшают обмен веществ. В сочетании с правильным питанием и активным образом жизни это поможет стать стройнее и подтянутее.

3. Повышают мобильность и улучшают координацию. У людей, ведущих сидячий образ жизни, нередко наблюдается неравномерное развитие правой и левой сторон тела (мышц, конечностей), возникают мышечные зажимы. Гимнастика макко-хо поможет устранить это.

4. Улучшают осанку. У японских гейш осанка, подобная гибкому стеблю бамбука. Она грациозна и вызывает восхищение. Гимнастика макко-хо укрепляет мышцы спины, избавляет от боли в позвоночнике и помогает добиться хорошей осанки.

5. Наполняют энергией. В Японии упражнения макко-хо делают утром, сразу после пробуждения. Они помогают проснуться и взбодриться, заряжают энергией на весь день.

6. Успокаивают нервную систему и помогают бороться со стрессом. Сочетание растяжки с дыхательными практиками благотворно влияет на нервную систему, отлично расслабляет и снимает стресс. Благодаря этому организм «не зацикливается» на трудностях и эффективнее справляется с повседневными делами.

7. Не требуют много времени и сил. Весь комплекс упражнений можно сделать за 15 минут, поэтому его легко вписать в даже очень насыщенный рабочий график. А учитывая его оздоравливающий эффект, он должен стать неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Противопоказания к гимнастике

Во время выполнения гимнастики гейш нельзя принимать неудобные позы. Не стоит преодолевать болевые ощущения, напротив, боль — это сигнал, что что-то идет не так. Главная цель гимнастики — расслабление и оздоровление.

Прежде чем приступить к занятиям, лучше посоветоваться с врачом. Отказаться от выполнения элементов нужно имея в анамнезе:

• Хронические боли в спине.
• Грыжи, протрузии, сколиоз высокой степени.
• Остеопороз и заболевания костей и суставов.
• Повышенное артериальное давление.
• Онкологические заболевания.

Комплекс гимнастики макко-хо на каждый день

Упражнения не требуют специальной подготовки и подходят людям любого возраста. Прежде чем начать, подготовьте рабочее место — постелите коврик для йоги или большое банное полотенце на пол. Облачитесь в удобную одежду, занимайтесь босиком. Во время выполнения физических элементов сосредоточьтесь на дыхании. Они — неотъемлемая часть практики, и от него во многом зависит оздоравливающий эффект.

Как уже упоминалось выше, каждый элемент гимнастики выполняется для улучшения потока энергии в теле. Упражнения начинаются с «заземления» (элемент «Металл»), то есть получения энергии Земли.

«Металл»

• Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину таза.
• Руки опустите вниз, ладони соедините в замок за спиной.
• На выдохе медленно наклоняйте корпус вперед, сомкнутые ладони при этом стремятся вверх.
• В нижней точке зафиксируйтесь, сделайте 3-5 дыхательных циклов.
• Вернитесь в исходную позицию.

«Огонь-1»

• Сядьте на пол, выпрямите спину.
• Согните ноги в коленях, стопы сведите вместе. Если растяжка позволяет, положите колени на пол.
• Удерживая спину прямой, наклоните корпус вперед как можно ниже.
• Ладони руки соедините вместе и положите на пол вперед собой.
• Расслабьтесь, сделайте 3-5 дыхательных циклов.
• Вернитесь в исходную позицию.

«Вода»

• Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, спину держите прямо.
• Пальцы ног потяните немного на себя, сделайте 2-3 дыхательных цикла.
• Поднимите руки над головой, ладони смотрят вперед. Сделайте 2-3 дыхательных цикла.
• Наклоните корпус вперед как можно ниже, расслабьтесь, сделайте 3-5 дыхательных циклов.
• Вернитесь в исходную позицию.

«Огонь-2»

• Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко в стороны.
• На выходе наклоните корпус вперед и опустите грудь максимально низко.
• Расслабьтесь, совершите 3-5 дыхательных циклов.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 10 раз.

«Земля»

• Опуститесь на колени: колени соединены вместе, стопы разведены максимально широко.
• Опустите ягодицы на пол в пространство между стопами, лодыжки прижаты к полу.
• Поставьте ладони на пол за спиной и не спеша отодвигайте их дальше от корпуса. Дышите равномерно.
• Опуститесь на локти и, наконец, лягте на лопатки. Руки вытяните вдоль тела. Дышите равномерно.
• Отведите руки назад за голову и расслабьтесь.
• Выполните 3-5 дыхательных циклов и вернитесь в исходную позицию.

«Дерево»

• Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко в стороны, спину держите прямо.
• Соедините ладони в замок и поднимите руки над головой.
• На выдохе медленно наклоняйте корпус вперед к левой ноге, постепенно растягивая спину.
• В нижней точке сделайте 3-5 дыхательных циклов.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите элемент, наклоняясь к правой ноге.
• В нижней точке сделайте 3-5 дыхательных циклов.
• Медленно разогните спину после вытяжения и наклоните корпус прямо перед собой.
• В нижней точке сделайте 3-5 дыхательных циклов.
• Вернитесь в исходную позицию.

При регулярной практике результаты будут заметны уже с первых занятий — улучшится настроение, появится энергия для ежедневных дел. Через несколько недель занятий улучшится осанка, исчезнут боли в спине, тело станет более гибким и грациозным. Ежедневная регулярная практика обеспечит мощный оздоравливающий эффект, сохранит красоту, молодость и здоровье.

Хотите знать больше об эффективных упражнениях и целебных практиках? Оформите подписку на «Живи!» и получите полный доступ к нашим видеоурокам по 60+ направлениям. Выберите то, что откликается у вас в душе: «Йога. Женские практики», «Китайская гимнастика Цигун», «Силовой стретчинг» или другие направления.