}, 2000); } });

Домашняя силовая тренировка для тех, кто не может оторваться от сериалов

Фото автора: Олеся Быкова
Автор статьи:

Олеся Быкова

Содержание статьи:

Давайте честно: долгими зимними вечерами нам чаще хочется укрыться пледом и «запойно» смотреть любимый сериал, а вовсе не бежать в спортзал. А чтобы такой ленивый досуг не сказался на вашей фигуре, начните тренироваться дома. Рассказываем об упражнениях, которые можно выполнять прямо перед компьютером или телевизором.

18 декабря
852 просмотров
Фото к статье: Домашняя силовая тренировка для тех, кто не может оторваться от сериалов

По словам американского фитнес-инструктора Челси Поттер, такая домашняя тренировка должна быть интервальной. Чередуйте растяжку с 90-секундными активными упражнениями. Первую, спокойную, ее часть можно выполнять, не отрываясь от сериала, а вторую — во время рекламы или пока на компьютер грузится очередная серия.  

«Такие интервалы позволяют поддерживать ваш сердечный ритм на нужном уровне и сжигать больше калорий. При этом растяжка помогает также уберечь ваши мышцы от потенциальных травм и болезненных ощущений», — поясняет эксперт.

Блок упражнений на растяжку:

«Раскрытая газета»

Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Немного отклонитесь назад, опершись на руки, ладони смотрят назад. Правую стопу положите на левое колено, затем разверните правое колено в сторону и притяните к себе как можно ближе, задержитесь в этом положении на 90 секунд. Повторите то же самое с левой ногой.

«Крылья бабочки»

Сядьте на пол, плечи расслаблены. Ноги разведите в стороны, а затем согните их в коленях и соедините подошвы стоп, придвинув их как можно ближе к паховой области. Наклоните корпус чуть вперед, слегка надавив локтями на внутреннюю поверхность бедер. Старайтесь, чтобы колени были как можно плотнее прижаты к полу. Сохраняйте такое положение в течение 90 секунд.   

Стретчинг спины

Лягте на живот, лицом вниз, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях, ладони лежат по бокам на уровне груди. Поднимите туловище вверх, выпрямив руки и надавив ими на пол. Старайтесь подняться как можно выше, не отрывая таз от пола. Задержитесь в этом положении.    

Стретчинг ног

Сделайте выпад вперед правой ногой, согнув ее под прямым углом. Прямую левую ногу тяните назад. Наклоните корпус вперед, к правой ноге, опираясь на согнутые в локтях руки. Задержитесь в таком положении. Повторите упражнение с левой ноги. 

Блок жиросжигающих упражнений:

Выполняйте каждый из приведенных ниже микроблоков в течение 90 секунд, стараясь со временем увеличить количество подходов в этом промежутке времени. Начните с 2 подходов, постепенно наращивая скорость движений, доведите их количество 6-ти.

Приседания

Встаньте на коврик, поставив ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Присядьте, вытянув руки перед собой, а затем сделайте небольшой прыжок вверх. Повторите упражнение несколько раз.

После этого сразу же переходите ко второму варианту приседаний. Сядьте на корточки, обопритесь на руки. Сделайте прыжок назад, вытянувшись в одну прямую линию. Затем также в прыжке подтяните колени обратно к рукам и, подпрыгнув, выпрямитесь вверх.

Упражнения на пресс   

Сядьте на пол, прямые ноги поднимите под углом 40 градусов, а корпус слегка отклоните назад. В быстром темпе, попеременно подтягивайте правое колено к левому локтю, а левое колено — к правому локтю. Выполняйте упражнение в течение нескольких секунд, а затем сразу переходите к следующему.

В том же положении (ноги подняты под углом 40 градусов, корпус слегка откинут назад) вытяните рукт вперед и поднимайте навстречу друг другу прямые ноги и туловище. Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение нескольких секунд.  

Выпады с прыжком

Попеременно, то с одной ноги, то — с другой, делайте выпады в быстром темпе. Одно колено согнуто под прямым углом и смотрит вперед, левое колено также согнуто под прямым уголом и слегка касается пола. Во время смены ног каждый раз делайте небольшой прыжок вверх.

Затем сразу же переходите к прыжкам. Скрутите в рулон полотенце и положите его посередине коврика в качестве «линии разметки». В быстром темпе перепрыгивайте через полотенце то в одну, то в другую сторону.  

Темы публикации

Комментарии1
По дате

Очень полезная информация, не могу выкроить время на спорт зал, а вот дома занимаюсь. Еще стараюсь правильно питаться, а то раньше на диетах скидывала, а потом набирала снова. Сейчас стараюсь питаться дробно и не есть углеводов. Если все же съем кусочек тортика, пью зеленый чай с имбирем.

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14