Содержание статьи:
Диетологи утверждают, пары — муж с женой или парень с девушкой — худеют вместе гораздо быстрее, чем одиночки. Погоня за тонкой талией, точеным рельефом, кубикам на прессе превращается в своеобразное соревнование, в котором, однако, никто не стремится стать единоличным победителем. Как же правильно худеть паре, каким правилам игры следовать, нам рассказали эксперты.
![Как похудеть вместе с мужем: 8 правил Фото к статье: Как похудеть вместе с мужем: 8 правил](https://storage.jv.ru/97/news-picture-97a5079a5ba60c0421df3226694cb706_resized.jpg)
Поставьте себе цель
![](https://storage.jv.ru/73/motivaciya_f66de277234e85d0689d91e89d67e0.0.jpg)
«Судя по моему опыту, те, кто приходят худеть парами (муж с женой или парень с девушкой, или просто друзья), достигают, куда больших результатов, чем одиночки — им помогает командная игра», — говорит Елена Тихомирова, терапевт, диетолог многопрофильного медицинского центра СМ-Клиника. Жены следят за мужьями, а мужья — за женами. Представители сильной половины даже начинают возить на работу контейнеры с правильной едой, чего в жизни не сделали бы без присмотра. Так что в похудении дуэтом лично я вижу одни лишь плюсы».
Важно, начав худеть, четко поставить цель, расписать план питания и дальнейшие действия. Стараться следовать намеченной цели, помогать друг другу и ни в коем случае не срываться на партнере.
Измените свой рацион. Но не сильно
![](https://storage.jv.ru/0b/racion_883960c2820971b052a4e443370259.0.jpg)
«Чтобы женщина не стала рабыней кухни, я предлагаю не изменять сильно своим пищевым привычкам. Да, конечно, не стоит оставлять в рационе фаст-фуд и другие вредные, но такие привлекательные продукты. Нужно максимально упростить любимые блюда, готовить их без дополнительных соусов. Например, если пара очень любит есть по утрам в субботу блины, пусть оставит эту традицию. Но вместо двух яиц в тесто положит одно, а молоко замешает пополам с водой. На сковородку не стоить лить подсолнечное масло, просто проведите по чуть подогретой кусочком сливочного», — рекомендует Елена Тихомирова.
То же самое с ужином. Если не представляете его без жареной картошки с мясом, разгрузите блюдо: картошку запеките в духовке, а мясо отварите с овощами.
И не забудьте добавить в свою меню побольше белка. «Тучные люди едят много жиров и углеводов, а белка в их рационе почти нет. Между тем, белок — это основа красоты, строительный кирпичик для всех клеточек нашего тела, а самое главное — белок не откладывается в жир», — отмечает Елена Тихомирова.
Поэтому, обязательно введите в ежедневное меню мясо, птицу, творог, яйца, рыбу, сыр.
«Главный плюс белков в том, они долго перевариваются и дают ощущение сытости на длительное время. Но не стоит ими злоупотреблять и целиком переходить на белковую диету. Из-за этого могут возникнуть проблемы с почками и печенью», — напоминает Ирина Громова, ведущий диетолог международной сети клиник WellAge медицины GRAND CLINIC.
Не уравнивайте порции
![](https://storage.jv.ru/79/shutterstock_390942682_c9e1e6bd1c848fb6f66b70f2d48f0b.0.jpg)
Помните, что вашему мужчине нужно есть больше, чем вам. «Мужчины худеют быстрее, этому способствует большее количество тестостерона и мышечной массы, которые являются мощными жиросжигателями. Поэтому сильной половине нужны порции чуть побольше», – говорит Елена.
Особенно это касается белковых продуктов и углеводов. Если вашему мужчине можно съесть 200 г куриной грудки, то вам — 100 г. Ему необходимо 170 г гречки, вам — 100 г.
Поэтому не старайтесь уравнять порции в своих тарелках, пожалейте вашего благоверного.
Ведите дневник питания
![](https://storage.jv.ru/4c/dnvnik_d498820f9f24403220565799383a80.0.jpg)
«Для лучшего самоконтроля обязательно ведите дневник питания. Только заполняйте его не по вечерам (процентов 70 к этому времени вы уже забудете), а в течение дня. Тот, кто ведет пищевой дневник, получает более точные результаты, которые помогают в достижении цели. Тот, кто отменяет ведение дневника, теряет очки», — говорит Ирина Громова. Как правильно вести дневник питания, мы писали тут.
Вместе занимайтесь спортом
![](https://storage.jv.ru/5b/sport_657f0153bc70d97e472afce6716fd5.0.jpg)
Правильное питание — только часть дела. Объединитесь с любимым и на занятиях спортом. «Как правило, полные люди стесняются переступить порог спортзала. Они считают, что туда ходят только совершенства с журнальных обложек, представляют, что над ними будут подтрунивать… Паре тучных людей проще побороть эти комплексы. Благодаря совместным занятиям спортом и достижениям результатов у партнеров укрепляются отношения, меняется взгляд на жизнь, семейный уклад, появляется новый круг друзей», — рассказывает Елена Тихомирова.
Замените еду сексом
![](https://storage.jv.ru/53/shutterstock_514793428_21883f19e4a9c4cb870ba724b7edb0.0.jpg)
«Очень часто, когда тучные люди худеют и их тела изменяются, секс начинает приносить им не только физическое, но и эстетическое удовольствие. Половая жизнь такой пары становится активнее. И если раньше они могли порцией чего-нибудь вкусного заменить секс, теперь, наоборот, благодаря сексу они не съедят лишнего, — рассказывает Елена Тихомирова.
Ходите на встречи с друзьями
![](https://storage.jv.ru/2a/shutterstock_378721525_7823b4103b1dcb42a5ccc1990d60e4.0.jpg)
В погоне за идеальными телами не ограждайте себя от мира и не становитесь отшельниками. Обязательно ходите в гости к друзьям, встречайтесь с ними в кафе и ресторанах. Вы спросите, что же делать, как же выбирать еду? Ведь там не будет специально приготовленной для худеющих пищи.
«В таких ситуациях лучше не идти на встречу голодными, — говорит Ирина Громова. — Перед выходом из дома, например, можно выпить стакан кефира. Если вы все же не перекусили, я советую из всего разнообразия блюд выбрать три максимально безвредных: овощи, кусок нежирного мяса или рыбы и фрукты».
«Пить алкоголь на вечеринках тоже можно, ведь известно, что он не откладывается в жир», — утверждает Елена Тихомирова. А если вы все-таки не удержались и наелись вкусных салатов с майонезом и соусами, не корите себя. «Просто устройте после вечеринки разгрузочный день. Для этого как нельзя лучше подойдет монодиета, например, на огурцах или куриной грудке», — отмечает Елена.
Позволяйте себе вольности
![](https://storage.jv.ru/a2/shutterstock_432586063_1c8b854462bd7bf01e852ee15ae098.0.jpg)
Раз в неделю обязательно позволяйте себе ту еду, которую очень любите, даже, если она, как вам кажется, вредная. «Такие вольности просто необходимы, чтобы у человека на диете не возникло нервного срыва и он не сошел с намеченного пути», — отмечает Ирина Громова. На следующий день можете устроить себе разгрузку или просто вернуться к обычному правильному рациону.
Темы публикации
![](https://www.jv.ru/images/logo.png)
Видео по теме
Статьи по теме
титова елена
Отличный комплекс, а женщинам можно?