Зимние тренировки для велосипедиста

Фото автора: Марина Лисакова
Автор статьи:

Марина Лисакова

Содержание статьи:

Каждое утро на стоянке у офиса я вижу велосипед. Тоненький шоссейник, припорошенный снегом, стоит здесь с лета. Обязательно ли прощаться с велопрогулками на зиму? И как в этом случае не потерять форму?

17 февраля
167 просмотров
Фото к статье: Зимние тренировки для велосипедиста

Эти вопросы мы обсудили с Анной Новиковой, инструктором outdoor-программ сети фитнес-клубов «ФизКульт», велогонщицей со стажем.

Прежде всего, выяснилось, что разъезжать на велосипеде по улицам вполне можно и зимой. Если позволит погода: температура должна быть не ниже минус 10 градусов. И при условии, что вы для такой прогулки правильно экипированы.

Когда столбик термометра опускается ниже нуля, возникает вероятность переохлаждения и обморожений. Прежде всего, нужно хорошо защитить голову, руки и ноги. Под шлем надевают либо специальный подшлемник, либо теплую шапку, достаточно тонкую, чтобы он на ней застегнулся. На руки — горнолыжные перчатки. Варежки не подойдут, в них толком не затормозишь и передачи не переключишь. Защищая от холода стопы, профи надевают на велотуфли особые бахилы. Тем, у кого их нет, нужно подобрать теплую и хорошо прилегающую к ноге обувь: шнурки, молния, какая-нибудь меховая опушка не должны попасть в цепь.

Велосипед тоже придется «переобуть». Зимние покрышки не дешевы, но без них никуда: на снегу и наледи ваш двухколесный приятель станет неуправляемым. Покупать их лучше в специализированных магазинах велотоваров. Тут больше шансов пообщаться с продавцами-профессионалами, бывшими или действующими гонщиками, которые помогут выбрать подходящие шины. А в мастерской при магазине — и состояние велосипеда оценить.

«Если катаетесь фактически постоянно, техосмотр нужно проходить несколько раз в год, — говорит Анна. — Перед зимним сезоном — обязательно! Выезжать на снег можно на любой модели, принципиально лишь наличие двух тормозов и их высокая чувствительность: необходимо убедиться в том, что они среагируют на малейшее нажатие».

Если морочиться с ТО и экипировкой не хочется, до весеннего тепла и первых протаявших (а лучше сухих) дорожек, тренируйтесь в помещении. Переключайтесь на другие виды фитнеса и развивайте выносливость и скоростные качества, например, на беговых лыжах. Так, кстати, делает и Анна: «Крутить педали весь год мне бы надоело».

Для тех же целей подойдут и тренажеры — беговая дорожка, эллипс. И, конечно, велотренажер. Полноценной заменой велопрогулки занятие на нем, сами понимаете, не является: тело чувствует себя иначе, не надо держать равновесие — хотя есть сейчас и вот такой, более реалистичный вариант:

[jv_plz_show_youtube_video “3rw5WctOeoU”]

Зато групповые занятия RPM улучшают полезную для велосипедиста скоростную, силовую, общую выносливость. «Готовясь к веломногодневке (7 дней подряд, каждый этап — от 120 до 160 км), я, например, крутила педали велотренажера по 3-5 часов: было важно приучить мышцы к работе».

В каком режиме тренироваться вам — зависит от ваших целей. Чтобы не потерять форму за зиму, требуются в среднем две интенсивные тренировки в неделю. Чтобы набрать ее и улучшить результаты — три и более с правильным чередованием интервалов нагрузки и восстановления.

Хорошо делать приседания, в том числе на одной ноге и с поворотом корпуса — это упражнение, позволяющее максимально проработать мышцы и сухожилия, входит в тренировку известного велосипедиста Альберто Контадора.

Развитие способности к очень сильному и короткому напряжению мышц («взрывные» нагрузки), важному для резких ускорений, невозможно без прыжков. Прыгайте со скакалкой, выпрыгивайте из приседа, постарайтесь несколько раз как можно дальше выпрыгнуть вперед с одной ноги и приземлиться на другую.

Правильно выстроить занятия поможет персональный тренер или DVD-диск с хорошей тренировочной программой.

Комментарии10

По дате

А мне говорили, что зимой можно на любом велосипеде выезжать. Получается, на шоссейнике-таки не желательно?

Да зимний велосипед это просто суперская вещь,всегда катаюсь,когда температура не ниже -10.Главное переобуться в шипованную резину и обязательно оба колеса.На таких шинах можно вьезжать в ледяные горки,с которых детвора на картонках катается.Лыжи и велик сравнивать не корректно.Велосипед это полный автоном в движении и зимой тоже,а с лыжами ещё до парка добираться нужно. Как? дорожки в парках не чистят?! Да и не надо , вы же не на шоссейнике а на маунтин байке всё-таки. Любые тропинки,стёжки, да хоть даже и в меру глубокий снег-всё подойдёт для такого катания! Обязательно,конечно прикупить предётся термобельё качественное,куртку, шапочку и перчатки с windstoper,обувь соответствующую,смазку для цепи зимнюю. И тогда зима не хуже лета будет для катания,уверяю вас!!!

На лыжах можно, но не все хотят)). И точно так же кому-то не хочется на зиму расставаться с велосипедными прогулками (есть же фанаты))). Я, например, будь такая возможность, с прогулками на роликах весь год бы не расставалась.

#

Darya

9 г

Я вас умоляю, полно парков, где чистят дорожки. Если хочется – можно и поехать. Только вот зачем велосипед, если зимой можно на лыжах :)))

По проезжей части – даже если там не скользко – однозначно не стала бы. У нас с велосипедистами, как с полноправными участниками дорожного движения, далеко не все водители считаются. ДПлюс зимняя темнота. Опасно. А вот в парке, где дорожки чистят, вполне можно.

#

Asia

9 г

Мне не очень понятно, где зимой кататься на велосипеде. По проезжей части страшно, потому что может быть скользко, в парке неубранный снег и слякоть. Это нужен велосипед-внедорожник. Кто где катается?

Еще есть хорошая штука – чехол на заднее колесо, чтоб грязь не летела.

Очень люблю велосипед! Всегда жаль убирать его на зиму, но как-то попробовала выехать по снежку – повело страшно. Не догадалась, что нужно было “переобуться”. Спасибо!

Зимой тело тратит больше энергии (калорий) на обогрев. Однако, в случае с любой тренировкой гораздо важнее, как долго и в каком темпе вы двигаетесь.

Наверное, зимой намного больше калорий тратится при езде на велосипеде.

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14