Ольга Заливина
Содержание статьи:
Вы первый раз купили абонемент в спортивный зал и готовы прокачать свое тело уже сегодня? Энтузиазм — это здорово, но не спешите! Для начала ознакомьтесь с типичными ошибками новичков в тренажерном зале. Именно из-за них многие перестают тренироваться через пару месяцев, так и не увидев результата. Рассказываем, что делать новичку в спортзале первый раз.
Выделили и подробно разобрали десять самых частых ошибок новичков в тренажерном зале, девушек и парней. Исправить их будет несложно, если следовать нашим рекомендациям.
Фото: © magnific.com
«Самая распространенная ошибка новичков в спортзале — желание получить быстрый результат. Многие приходят с высокой мотивацией и пытаются за одну тренировку наверстать то, что организм не делал годами. Отсюда появляются слишком большие рабочие веса, чрезмерное количество упражнений и тренировки до полного отказа, — рассказывает Анастасия Гулянина, директор по развитию FitBase, эксперт в области экономики фитнес-бизнеса. — В итоге вместо удовольствия человек получает сильную усталость, болезненность мышц, а иногда и травмы. После такого опыта желание продолжать занятия нередко исчезает».
На фото: © Анастасия Гулянина, директор по развитию FitBase, эксперт в области экономики фитнес-бизнеса, 2026
Совет! Нагрузка должна быть индивидуально адаптированной, постепенно расти, оставлять приятную усталость, а не выматывать.
Дорога в спортзал, поиски свободного тренажера, подгонка программы по ситуации, разговоры с другими посетителями… Все это отнимает уйму времени, которое для современного человека очень ценно. Хорошая новость: подписка на сервис «ЖИВИ!» решает эту проблему! С домашними тренировками не нужно тратить время на дорогу, переодевание в раздевалке и ждать, пока освободится тренажер. Просто выбирайте тариф, включайте подходящую программу и занимайтесь когда удобно!
Нужен ли тренер в тренажерном зале новичкам? «Персональный тренер для новичка — это не обязательное условие, но очень полезная инвестиция в первые недели занятий. Главная ценность специалиста заключается не только в составлении программы тренировок, — разъясняет Анастасия Гулянина. — Он помогает освоить технику упражнений, объясняет, как пользоваться оборудованием, подбирает безопасную нагрузку и отвечает на вопросы, которые неизбежно возникают у человека без опыта».
При этом эксперт уточняет, что: «Сопровождение на протяжении многих месяцев требуется далеко не всем. Для большинства людей достаточно нескольких вводных тренировок, чтобы освоить базовые принципы, научиться правильно выполнять основные упражнения и чувствовать себя уверенно. После этого многие успешно продолжают заниматься самостоятельно».
Совет! Воспользоваться услугами грамотного тренера на первых порах — это нормально. Так вы убережете себя от неминуемых ошибок и возможных травм, а также приблизите желаемый результат.
Оставайтесь активными даже дома: подключайтесь к тренировкам на платформе «ЖИВИ!»Устали от рабочих задач, бесконечных дел и лишней суеты? Остановитесь! Насладитесь спокойствием, получая удовольствие дома от коротких тренировок на сервисе «ЖИВИ!»: дыхательная гимнастика, мягкий пилатес, аккуратная растяжка, медитативные практики… Всего несколько минут в день вернут вам бодрость и энергию. Первое занятие любой программы — бесплатно!
|
Без понимания, чего нужно достичь, любые тренировки становятся неэффективными. В таком случае прогресс будет сложно заметить. Например, если ваша цель — набрать мышечную массу или похудеть, то тренировочная программа должна быть соответствующей.
«Перед началом занятий стоит определить цель. Кто-то хочет снизить вес, кто-то улучшить самочувствие, увеличить силу или просто больше двигаться. От этого напрямую зависит программа тренировок. Универсального комплекса упражнений, который подойдет абсолютно всем, не существует», — добавляет Анастасия Гулянина.
Совет! Не тренируйтесь «по настроению». Это также провальная тактика: сегодня я опаздываю на встречу, поэтому просто похожу на беговой дорожке 20 минут, завтра — нет желания заниматься кардио. И так рассуждают многие. Хаотичные тренировки точно не приведут к желаемому результату.
Фото: © magnific.com
Многие считают разминку пустой тратой времени, но именно она подготавливает организм к тренировочной нагрузке. Разминка разогревает мышцы, ускоряет кровоток и снижает риск травм. Даже несколько минут легкого кардио и динамических упражнений делают тренировку безопаснее и продуктивнее.
Совет! Не забывайте и о заминке после тренировки. Легкие растяжки помогают мышцам расслабиться, улучшают кровообращение, способствуют выведению молочной кислоты и предотвращают боль в мышцах.
Что еще посмотреть:
Фото: © magnific.com
«В первые посещения не стоит стремиться использовать каждый тренажер. Достаточно освоить несколько базовых движений, выполнить легкую разминку, уделить внимание упражнениям на основные группы мышц и завершить тренировку спокойной заминкой, — говорит Анастасия Гулянина. — Такой подход позволяет организму постепенно адаптироваться к новой нагрузке».
Совет! Перед началом занятий в тренажерном зале важно ставить перед собой реальную цель, поэтому трезво оцените свои силы, здоровье и физические возможности.
Фото: © magnific.com
Постоянство — хорошо, но не для тренировок. Если изо дня в день делать одни и те же упражнения — организм быстро привыкнет и перестанет на них откликаться. Однотипные тренировки тормозят прогресс и становятся неэффективными. Это называется эффектом плато.
Совет! Программы тренировок нужно регулярно корректировать.
Например, чтобы увидеть рельефный пресс, недостаточно только классических упражнений (подъем туловища и скручивания), которые воздействуют на определенные группы мышц. Обязательно нужно подключить упражнения, сосредоточенные на других мышцах живота.
Фото: © magnific.com
Одна из типичных ошибок новичков в тренажерном зале. Многие торопятся и стремятся сделать как можно больше повторений, но при этом забывают про технику выполнения упражнений. В результате мышцы не получают эффективной нагрузки, но увеличивается риск травм.
Совет! Работайте над техникой, даже если это базовые упражнения. Не стесняйтесь обращаться к тренерам зала и записывайте себя на видео, чтобы оценить технику со стороны.
Новичкам не стоит делать технически сложные упражнения. Например, приседания со штангой, тяга верхнего блока, гиперэкстензия. Если выполнять их неправильно, то в лучшем случае вы потратите время впустую, а в худшем — уйдете из тренажерного зала покалеченными.
Фото: © magnific.com
У тех, кто первый раз в спортзале, как правило, есть две крайности — заниматься слишком много или слишком мало. И оба пути неверны! Многочисленные тренировки скорее приведут к травмам, чем к хорошему результату. То же самое касается слишком коротких занятий — они неэффективны. Стоит найти «золотую середину».
Совет! Если вы первый раз в тренажерном зале, занимайтесь от 1 до 1,5 часов. Увеличивайте время тренировок постепенно, опираясь на свое самочувствие. На ранних этапах перегрузки могут оказаться фатальными.
Фото: © magnific.com
Гидратация — один из главных факторов, который обеспечивает нормальную работу организма во время тренировки. В процессе физической нагрузки тело теряет воду через потоотделение, что может привести к обезвоживанию, если ее не восполнять.
Обезвоживание — это не шутка. Недостаток воды снижает физическую выносливость, провоцирует усталость и переутомление, ухудшает координацию и замедляет процесс восстановления после тренировок.
Совет! Не забывайте о правильном питании. Если вы занимаетесь в спортзале — ваш организм нуждается в большом количестве питательных веществ. Включайте в рацион больше белка, качественных углеводов и здоровых жиров. И никаких диет и дефицитов!
Что еще посмотреть:
Фото: © magnific.com
Самое худшее, что можно сделать для своего организма — работать на износ, несмотря на усталость, плохое самочувствие и явный дискомфорт. Непосильные нагрузки не только изматывают, но и убивают веру в будущее, так как накопившаяся усталость не позволит держать заданный темп.
Совет! Ни в коем случае не посещайте спортзал, если нездоровиться. Любая физическая нагрузка во время болезни может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе, почках, печени и других органах и системах. Возвращайтесь к тренировкам после полного выздоровления.
Не стоит начинать знакомство с тренажерным залом с ошибок. Они имеют свойство превращаться в травмы, накопившуюся усталость и раздражение от отсутствия результата.
Оптимальный вариант, который зачастую предлагают многие фитнес-клубы, — ознакомительное занятие. Тренер расскажет обо всех тренажерах и инвентаре, покажет, как они работают. При желании вы сможете продолжить заниматься у этого же или другого специалиста еще некоторое время, чтобы окончательно освоиться, определиться с целями и составить программу либо, если вам комфортнее быть под контролем.
Неплохой также вариант — групповые программы.
Фото: © magnific.com
Эффективные и, что самое главное, безопасные тренировки представлены в открытом доступе на платформе «ЖИВИ!». Включайте первое занятие любой программы абсолютно бесплатно и занимайтесь тогда, когда вам удобно:
Как заниматься в спортзале новичку, чтобы не разочароваться в первый же день? Начните лучше с безопасных и непродолжительных видеотренировок сервиса «ЖИВИ!». Занимайтесь дома в комфортном ритме с ведущими тренерами России, которые дают четкие рекомендации по выполнению каждого упражнения.
— Что делать первый раз в тренажерном зале новичкам, девушкам и парням?
«Я бы рекомендовала воспринимать первые недели не как этап достижения результата, а как период знакомства со своим организмом. В это время гораздо важнее освоить правильную технику, понять, как реагирует тело на нагрузку, научиться пользоваться оборудованием и сформировать привычку заниматься регулярно», — так отвечает Анастасия Гулянина на вопрос, с чего начать новичку в тренажерном зале.
— Зачем новичку нужен тренер?
«Очень часто новички переоценивают свои возможности. Одни сразу начинают работать с большими весами, другие, наоборот, боятся любого упражнения и избегают нагрузки. В обоих случаях тренер помогает найти баланс и сделать занятия безопасными», — разъясняет Анастасия Гулянина.
— Какие 5 типичных ошибок делают новички в тренажерном зале?
— В чем ходить в спортзал новичку?
На занятия в тренажерном зале новичкам подойдут универсальные кроссовки с устойчивой подошвой и хорошей фиксацией стопы, чтобы движения оставались контролируемыми при упражнениях и на тренажерах. Одежда должна быть простого кроя без лишних деталей и из материала, который хорошо отводит влагу.
— Что пить новичку в тренажерном зале?
Новичку в зале нужна обычная вода. Пить ее надо небольшими глотками на протяжении всего занятия, не дожидаясь сильной жажды.
Темы публикации
Ольга Заливина
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Статьи по теме
Можно ли принимать ванну после тренировки
Прокачать все тело: комплекс упражнений на полу
Что делать, если болят вены после тренировок
Как тренироваться, если вы не любите фитнес
Как отжиматься на одной руке
11 упражнений с медболом и их главные преимущества
10 ошибок новичков в тренажерном зале и способы их избежать
Бессонница от тренировок: 6 причин и 6 способов решения проблемы
Регистрация
