Содержание статьи:
С сегодняшнего дня начните активнее включать в свое меню сложные углеводы и тщательно соблюдать питьевой режим — эти простые меры помогут вам почувствовать себя бодрее.
26 февраля 2015
0
просмотров
Поделиться
В прошлый понедельник мы договорились во время нашей программы чаще есть морепродукты и рыбу. Это хороший источник витамина D и йода, которые помогут вам к весне похудеть или поддержать свой вес в норме.
Однако они хороши не только поэтому. «Богатые этими полезными веществами продукты помогают нам оставаться бодрыми и в хорошем настроении, — говорит Елена Тихомирова, диетолог “СМ-Клиники”. — Витамин D — регулируя синтез гормона стресса, кортизола. Йод — нормализуя работу щитовидной железы, которая в значительной степени управляет нашим настроением».
Продолжайте включать их в свое меню и на этой неделе. А чтобы чувствовать себя бодрее, также регулярно добавляйте в него:
* Твердые сыры. Это лучший источник триптофана — аминокислоты, из которой у нас в организме производится «гормон счастья», серотонин. В меньших количествах эта аминокислота присутствует в орехах, мясе кролика и индейки.
* Крупы с высоким содержанием клетчатки. Овсянка и гречка содержат много витаминов группы В, которые регулируют работу центральной нервной системы. «Такие крупы к тому же обеспечивают наш организм медленными углеводами, — напоминает Елена Тихомирова. — Надолго создают нормальный уровень сахара в крови, без резких взлетов и падений. И это тоже залог бодрости и хорошего настроения. Ведь когда уровень глюкозы низок, мы теряем силы и активность. А когда слишком высок — становимся вялыми и начинаем буквально засыпать на ходу».
* Воду. Обычную питьевую. Если потреблять ее в достаточном количестве — из расчета 30 мл на 1 кг массы тела, уже с ней одной можно набрать суточную норму магния — микроэлемента, ответственного за скорость передачи нервных импульсов и, в конечном итоге, за креативность и быструю реакцию.
О необходимости соблюдать питьевой режим зимой стоит напомнить отдельно: ведь пить особо не хочется, не то что в жару. И тем не менее вода необходима нам в любое время года. Для бодрости и быстроты мышления еще и потому, что из нее в значительной степени состоит головной мозг. Он страдает от ее дефицита.
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым
Детская йога с Ликой Добрянской
Детская йога со Светланой Абрамцовой
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
Детская йога с Еленой Рожковой
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным
Темы публикации