28 дней до весны // Проводите кардиотренировки правильно

Если вы следуете нашим инструкциям, то скучать и сетовать на проявления межсезонной депрессии вам просто некогда. Надеемся, вы уже можете проплыть стометровку на спине и уверенно дефилируете на каблуках — пока еще по квартире, но уже в ожидании сухого асфальта. Сегодняшний способ начать день в хорошем настроении — зарядка. Специалисты уверяют, что правильная утренняя кардионагрузка стимулирует обмен веществ и заряжает позитивом на целый день.

Кардиотренировка для эндорфинов

Есть мнение, что без боли и усилий существенных результатов в фитнесе не достигнешь. Причем касается это не только тренировок в «качалке» с большими весами, но и аэробных нагрузок, для которых нужны выносливость и терпение. В то же время, как известно, кардионагрузки способствуют выработке в организме «гормонов счастья», эндорфинов, помогая в борьбе со стрессом. Как выбрать оптимальную кардионагрузку, чтобы она была полезна и для тела, и для настроения?

«Во сне все физиологические процессы замедляются, поэтому с утра мы не очень сильны и гибки, — говорит Андрей Шишков, ведущий специалист отдела дистрибуции POLAR. — Соответственно в это время суток лучше провести не слишком энергичную, средней интенсивности кардиотренировку: она и взбодрит, и поднимет настроение. Это может быть пробежка, занятие на эллипсе или велотренажере общей продолжительностью около 30 минут и обязательно с чередованием более интенсивных и восстановительных интервалов. Например, вы 5 минут плавно увеличиваете пульс до 75% от максимального (вычисляется по формуле 220 минус возраст), потом делаете минутный рывок с пульсом 85% от максимального. Далее 4 минуты снижаете частоту сердечных сокращений до 70% от максимальной, и так 3-4 раза. В завершение 5 минут плавно снижаете пульс до 70%. Заканчивая занятие, можно сделать упражнения для развития гибкости».

Утреннее кардио на голодный желудок: за и против

Многие бодибилдеры и бегуны уверены, что только утренние занятия на пустой желудок позволяют эффективно сжигать жир и на целый день разгонять метаболизм. Однако физиологи и ученые больше склоняются к теории энергетического баланса: если за 24 часа человек сжигает больше калорий, чем потребляет, то совершенно неважно, в какое время он занимается и ест ли с утра. Так могут ли подобные нагрузки стать эффективным и, главное, здоровым способом подготовки к весне?

«Лично мое мнение: перед утренним кардио есть не стоит, — говорит Андрей Шишков. — С утра времени на завтрак мало и, поев непосредственно перед пробежкой, вы создадите себе дискомфорт. Лучше поесть после тренинга, приняв душ и остыв. Уже доказано, чтобы похудеть, не обязательно все время тренироваться на пульсе 60-70% от максимального в зоне жиросжигания. Главное, тратить энергию, гликоген или жиры, и создавать отрицательный баланс калорий, правильно питаясь».

Регулярные фитнес-нагрузки, сбалансированный рацион, косметические процедуры и правильный психологический настрой помогут вам избежать предвесенней депрессии и встретить новый сезон в хорошей физической и психологической форме. Завтра — новые советы, лайфхаки и находки от наших экспертов, расцвечивающие пока еще серые будни в ожидании яркой весны.