Если прежде фитнесом вы не занимались, то начинать стоит с аэробной активности. Поэтому с самого первого дня программы мы просили вас ежедневно гулять по 30 минут: ходьба и бег в среднем темпе считаются видами легкого фитнеса. «Они помогают новичкам подготовиться к нагрузкам, — комментирует Алия Ибрагимова, персональный тренер тренажерного зала, координатор направления групповых программ фитнес-клуба ALEX FITNESS Коломенское, КМС по спортивной аэробике, Reebok Athlet Ambassador. — Улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, развивают выносливость, повышают двигательную активность».

Кардиозанятия помогут организму адаптироваться к нагрузкам и позволят постепенно перейти к силовым и функциональным тренировкам. Сколько времени на это уйдет? «Все очень индивидуально, но в среднем достаточно будет двух недель тренировок с постепенным повышением интенсивности», — объясняет Алия Ибрагимова.

Это означает, что теперь к вашим прогулкам добавятся несложные танцевальные тренировки по этому видеоуроку.

Более подробные правила таких уроков можно найти здесь.  

Как построить тренировочный план?

* Продолжайте в ежедневном режиме выходить на получасовые прогулки в среднем темпе. Все о правилах таких прогулок читайте здесь. 

Три раза в неделю занимайтесь зумбой по 15-20 минут.

* Не забывайте любую тренировку (даже прогулку) начинать с небольшой разминки и завершайте легкой растяжкой.

Заходите на сайт завтра — мы расскажем о том, что такое фитнес-тестирование и можно ли провести его в домашних условиях.