Занятия фитнесом в спортивном зале, дома или на улице могут быть одинаково эффективны, если их грамотно организовать.

Место для занятий: фитнес-клуб

Какой фитнес-клуб выбрать во многом зависит от ваших целей и ритма жизни.

* Определитесь с целью посещения клуба. Если вы, например, собираетесь набирать мышечную массу, занимаясь под руководством персонального тренера, разумнее выбрать небольшой зал, хорошо укомплектованный тренажерами. Не обязательно, чтобы их было огромное количество. Чтобы проработать все группы мышц, достаточно базового оборудования. Важнее чтобы тренажеры были в хорошем состоянии и соответствовали нормам безопасности. Если вам нравятся групповые занятия, ищите клуб, где широко представлены такого рода программы. Обратите внимание на оборудование залов: достаточно ли там ковриков, фитболов, гантелей и т.п.

* Определитесь со временем посещения клуба. Если вы собираетесь ходить в зал утром, лучше подыскать клуб рядом с местом работы. Планируя посещать занятия в вечерние часы и на выходных, будет разумнее выбрать зал недалеко от дома.

* Поинтересуйтесь составом инструкторов. «Желательно, чтобы у тренеров клуба было профильное образование (спортивное, медицинское, педагогическое), — говорит Ольга Кузнецова, инструктор велнес клуба «Медси». —  Инструкторы должны быть сертифицированы по конкретной дисциплине. Плохой знак, если в клубе работают, что называется, мастера на все руки, которые преподают сразу несколько направлений. Такого рода специалисты, как правило, не обладают глубокими знаниями. Узнать всю необходимую информацию по тренерскому составу можно на сайте фитнес-клуба».

Место для занятий: дома

Чтобы занятия фитнесом дома были эффективны, комфортны и безопасны, нужно учесть некоторые детали и соблюдать ряд правил.

* Организуйте пространство. Убедитесь, что вам хватает места. «Участок для занятий должен быть минимум 2х2 м., — рассказывает Ольга Кузнецова. — Высота потолка в помещение — не менее 3,5 м, чтобы обеспечить хорошую вентиляцию воздуха — в процессе интенсивной тренировки вы будете потеть». Отодвиньте всю мебель, которая вам может помешать (стулья, кресла и т.д). Проверьте не причините ли вы вред себе, не повредите ли мебель, осветительные приборы и т.д. прыгая, размахивая руками и ногами. Если вы собираетесь заниматься босиком, приготовьте коврик или мат.

* Подготовьте экипировку. Тренируясь дома, велик соблазн делать это в чем попало, в пижаме или халате, например. «Это плохо, поскольку мешает сконцентрироваться и настроиться на интенсивную работу, — говорит Ольга Кузнецова. — К тренировкам нужно подходить серьезно, обособив их от обычной домашней жизни. Поэтому приобретите себе удобную и красивую форму, коврик и спортивное оборудование (гантели, эспандер и т.п). Сформируйте у себя ощущение, что вы занимаетесь в персональном спортивном зале».

* Уберите все, что вас отвлекает. Работающий телевизор, мобильный телефон, на который то и дело приходят сообщения, открытый монитор компьютера — факторы отвлекающие от тренировки. Сделайте так, чтобы их не было в поле зрения. Из этих же соображений заниматься лучше в одиночестве, когда рядом нет других членов семьи.

Место для занятий: на  улице

Тренировки на улице — это свежий воздух, масса положительных эмоций и отличный способ укрепить иммунитет.

* Выберите место и время. Для тренировок прекрасно подойдут парки, скверы, а также дворовые площадки. Большинство из них сейчас оборудовано спортивными уличными тренажерами, турниками, брусьями и прочими приспособлениями. Желательно, чтобы место, где вы будете тренироваться, было удалено от оживленных дорожных магистралей. Выходить на тренировку лучше, когда солнечная активность, влажность и загрязненность воздуха еще не достигли своего пика. Лучшие время для занятий — утро (до 10-11 часов) или вечер (после 18-19 часов). Следите за сводками экологической службы. Если сообщается, что обстановка неблагоприятна, произошел выброс вредных веществ в атмосферу, занятие лучше перенести в помещение. Откажитесь от тренировки, если температура на улице ниже 15 градусов.

* Оденьтесь правильно. Тренировки на улице предъявляют повышенные требования к экипировке. «Во время занятий вам не должно быть ни холодно, ни жарко, — говорит Ольга Кузнецова. — В прохладную погоду одевайтесь так, чтобы в состоянии покоя вам было прохладно. Как только начнете двигаться, вы согреетесь. Хорошо бы обзавестись термобельем, которое отводит влагу. Одевайтесь многослойно. Средний слой должен сохранять тепло, а верхний защищать от осадков. Обувь не должна промокать».

Заходите к нам на сайт завтра: мы покажем вам первый комплекс упражнений.