Почему после тренировки кружится голова: причины и решения

Статья обновлена 24.04.2026 г.

Читайте также:

• Как вернуться к тренировкам после коронавируса
• 5 важных правил тренировок при диастазе
• Подтянутое тело в 40+: план тренировок в зале для женщин (видео)
• Фартлек-тренировка: шведский подход к долголетию для тех, кто не любит заниматься спортом

Почему после физической нагрузки появляется головокружение

Головокружение после физической нагрузки — явление довольно распространенное и лишь в некоторых случаях обусловленное серьезными проблемами со здоровьем.

«Незначительное кратковременное головокружение сразу после нагрузки или при резком подъеме бывает у многих и само по себе не опасно, — комментирует Алексей Королев, член Московского общества неврологов, врач-невролог, алголог, цефалголог Московской клиники. — Однако если оно возникает часто и сопровождается слабостью, ощущением дискомфорта в грудной клетке, ощущением нехватки воздуха — это повод проконсультироваться с врачом, поскольку может указывать на сосудистые заболевания».

На фото: © Алексей Королев, член Московского общества неврологов, врач-невролог, алголог, цефалголог Московской клиники, 2026

«Зачастую кружится голова после тренировки у новичков и свидетельствует это о перегрузке, — добавляет Елена Сушкова, тренер-эксперт групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United). — Основными причинами головокружений являются: падение давления, длительный перерыв в питании, обезвоживание, недостаток кислорода и другие».

На фото: © Елена Сушкова, тренер-эксперт групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United), 2026

Рассмотрим подробнее, почему при физической нагрузке или после кружится голова и возникает слабость.

Хотите грамотно тренироваться под руководством лучших тренеров страны? Оформите подписку на «Живи!» и загляните в нашу видеотеку. В ней собраны онлайн-тренировки по 60+ направлениям фитнеса.

Переутомление

Возможно, вы выбрали для себя неподходящую физическую нагрузку. Скажем, после долгого перерыва в фитнесе сразу отправились на урок тай-бо или сайклинга для продвинутых. Либо вышли на длительную пробежку, не вполне оправившись от болезни. В этом случае во время или после тренинга у вас может закружиться голова. А еще появиться одышка, тошнота, слабость.

«Если нагрузка слишком высока для уровня подготовки, сердце не успевает перекачивать достаточно крови к мозгу, — поясняет Ирина Куприенко, невролог Медцентра доктора Александровского. — Отсюда — ухудшение самочувствия».

Будьте осторожны! Согласно исследованию 2015-го года, большая часть травм в фитнес-клубах (36,2% всех случаев) происходит именно на фоне переутомления. Не забывайте, что оно может «настигать» не только в спортзале, но и во время домашней тренировки и даже во время занятия физкультурой в институте.

На фото: © Ирина Куприенко, невролог Медцентра доктора Александровского, 2026

Использование тренажера «непрерывного движения»

Например, беговой дорожки или эллипса. Пока вы их «топчите», голова может закружиться из-за несогласованных сигналов, которые получает мозг: ноги «твердят» ему, что вы движетесь, а глаза — что мнетесь на месте. После долгого тренинга какое-то время может сохраняться иллюзия, что вы все еще движетесь, это тоже будет сопровождаться легким головокружением.

Обезвоживание

Почему еще после физической нагрузки кружится голова? Всему виной может быть обезвоживание. Чаще всего от него страдают маленькие дети и пожилые люди. Но может «достаться» и крепкому спортсмену, если он тренируется очень интенсивно и/ или в жару и, соответственно, обильно потеет. В этом случае вы почувствуете не только головокружение, но и жажду, сухость во рту и слабость. Причем, эти симптомы может вызвать даже легкое обезвоживание.

«Во время тренировки организм вместе с потом теряет жидкость и электролиты (натрий, калий). Если не восполнять запасы воды, снижается объем циркулирующей крови, что приводит к падению артериального давления, снижению притока кислорода к мозгу и как следствие, головокружению, — поясняет Ирина Куприенко. — А электролитный дисбаланс дополнительно нарушает работу мышц и нервной системы».

Недостаток кислорода

Уверены, что это удел исключительно тех, кто занимается фитнесом в душных помещениях? Как бы не так! Многое зависит от того, как вы дышите во время тренировки. Если не глубоко — организм не получит нужное количество кислорода, чтобы обеспечить им в достаточной степени и интенсивно работающие мышцы, и мозг. Мозг будет страдать от нехватки кислорода, а вы, соответственно, от головокружений.

Причины тут могут быть разные: от вполне безобидных (переутомление, вегетососудистая дистония) до грозных (серьезные нарушения в работе сердца). На то, что у вас упало давление, также должны «намекнуть»: слабость, расконцентрация, туман перед глазами, предобморочное состояние.

Низкий сахар крови

Еще одной причиной того, что во время или после физической нагрузки кружится голова, является низкий уровень сахара в крови. Дело в том, что глюкоза для организма — основной источник энергии. Во время физических нагрузок ее расход увеличивается. И если вы не успели (или не захотели) перекусить перед тренировкой, в крови не будет достаточно сахара, чтобы обеспечить адекватную работу как мышц, так и мозга. Вы почувствуете головокружение. А вместе с ним — еще и голод, усталость и раздражение.

«Сахар является основным источником энергии для организма, — поясняет Ирина Куприенко. — Во время физических упражнений мышцы используют больше глюкозы, чем обычно. Если тренироваться натощак или без достаточного питания, мозг лишается энергии, что вызывает слабость, потливость, тремор и головокружение».

Изменение артериального давления

«Физическая нагрузка может вызывать колебания артериального давления, что иногда приводит к головокружению. Резкий переход из горизонтального положения в вертикальное или прекращение интенсивных физических упражнений может вызвать временное снижение давления (ортостатическая гипотензия) и патологический прирост пульса (ортостатическая тахикардия)», — комментирует Ирина Куприенко. — Как следствие, ухудшение самочувствия.

Какие ошибки в тренировке чаще вызывают головокружение

Мы разобрали, почему во время или после спорта кружится голова. «Некоторые ошибки могут увеличить вероятность головокружения, — предупреждает Ирина Куприенко. — Рассмотрим самые распространенные из них.

• Отсутствие разминки. Разминка постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, подготавливая сердце и сосуды к более интенсивной работе. Если начать тренировку сразу с высокой нагрузки, это может привести к резкому падению артериального давления, что вызывает головокружение.
• Чрезмерная нагрузка. Начинающие спортсмены могут переоценивать свои силы и выполнять слишком сложные упражнения, что приводит к перегрузке». «Во время самой тренировки важно правильно дышать, не делать резких движений и не заниматься до изнеможения, — добавляет Елена Сушкова. — А после окончания следует делать заминку».
• Быстрое окончание тренировки после интенсивной физической нагрузки. «Это самая распространенная ошибка, приводящая к головокружению, — поясняет Алексей Королев. — При нагрузках работа сосудов перестраивается для обеспечения достаточного притока крови к активно работающим мышцам, и при резком окончании тренировки они могут не успеть «перестроиться». Как итог — снижение артериального давления и головокружение.
• Неправильное дыхание при нагрузках. Часто начинающие спортсмены задерживают дыхание, что приводит к недостатку кислорода и к головокружению.
• Тренировка на голодный желудок. При активной работе мышцы потребляют большое количество энергии, основной источник которого — глюкоза, растворенная в нашей крови. Если человек тренируется голодным, высок шанс, что уровень глюкозы в крови во время тренировки снизится ниже комфортного уровня.
• Недостаточное употребление жидкости. При интенсивных тренировках человек теряет довольно много воды с потом и интенсивным дыханием, что может привести к снижению объема циркулирующей крови, снижению давления и головокружению. Вывод — пейте достаточное количество жидкости при тренировке».

«Не надо покорять тренировку как Эверест, всегда адаптируйте ее под свой организм, — советует Елена Удалова, старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при правительстве РФ, фитнес-тренер. — Головокружение после физической нагрузки — это сигнал, что в организме что-то идет не так. Нужно выяснить причину и поработать над ней.

Если головокружение повторяется даже при адекватной нагрузке, нужно обязательно обратиться к врачу. Хорошо, если вы ведете дневник тренировок. Это позволит специалисту наглядно увидеть, на каком этапе в организме происходит сбой и предложить эффективное решение проблемы».

На фото: © Елена Удалова, старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при правительстве РФ, фитнес-тренер, 2026

Как справиться с головокружением после тренировки

«Если вы почувствовали головокружение, остановитесь, сядьте и приподнимите ноги, чтобы они находились выше уровня головы: так кровь будет легче поступать в головной мозг, — советует Елена Удалова. — Не паникуйте, дышите спокойно, На 5 счетов сделайте глубокий вдох носом, на 6 счетов — выдох ртом. Повторяйте такое дыхание, пока не станет легче».

Выпейте воды, спортивный напиток. Если вы давно не ели, подойдет стакан фруктового сока или чая с сахаром. Можете также съесть банан, немного винограда или сухофруктов.

Если головокружение не проходит, обратитесь за помощью.

Головокружения после занятий фитнесом: как предотвратить

Закончить тренировку без неприятных побочных эффектов помогут следующие советы:

• Адекватно оценивайте свой уровень подготовки (в этом помогут фитнес-тесты) и выбирайте физические нагрузки соответственно ему. Повышайте интенсивность тренировок постепенно. «Не забывайте про разминку и заминку, — советует Елена Удалова. — Хорошо разогрейте мышцы и суставы перед тренировкой, а после сделайте спокойную растяжку или немного походите на беговой дорожке».
• Поешьте перед тренировкой и подкрепитесь после нее. Чем и когда именно, мы подробно расписали здесь. «Как минимум, спланируйте легкий перекус за 1,5-2 часа до тренировки, — призывает Елена Удалова. — Это может быть каша, фрукты, йогурт или банан. Такое питание предупредит резкое падение сахара в крови».
• Соблюдайте питьевой режим. Особенно тщательно — в дни интенсивных физических нагрузок и занятий в жару. «Во время тренировки старайтесь пить воду каждые 15-20 минут, — советует Ирина Куприенко. — Если тренировка будет длительной (более 60 минут) или интенсивной, можно использовать изотонические напитки, которые содержат электролиты (натрий, калий) и углеводы. Они помогут поддерживать уровень гидратации и энергии на должном уровне».
• Освойте правильное дыхание во время тренировок. Правильное дыхание обеспечивает организм достаточным количеством кислорода, — комментирует Алексей Королев. — Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. При выполнении силовых упражнений выдыхайте на усилии, а вдыхайте на расслаблении. Избегайте задержек дыхания: если вы чувствуете головокружение, остановитесь и сделайте 5–10 глубоких вдохов».
• Не делайте тренировку самоцелью. «Если вы чувствуете, что мало спали, есть признаки переутомления и слабость, отмените тренировку или, по крайней мере, снизьте нагрузку до минимума», — советует Елена Удалова.

Когда стоит обратиться к врачу

«Если головокружение редкое и быстро проходит, и не сопровождается какими-либо дополнительными симптомами (одышка, выраженная слабость, боль в груди и т.п.) — скорее всего, это связано с ошибками при тренировке и не является патологическим состоянием, — говорит Алексей Королев. — Но если головокружения длятся более 5 минут, сопровождаются дополнительными симптомами и возникают регулярно, следует обязательно посетить врача».

Запланируйте визит к специалисту как можно скорее, если:

• Вы внимательно изучили все возможные причины головокружений во время и после тренировок, но так и не нашли свою, и не поняли, что с вами происходит.
• Вы полагаете, что причина головокружений — ваше хроническое заболевание.
• Ситуация повторяется, хотя вы соблюдаете все меры предосторожности.
• Вы теряете сознание и/ или к описанным выше симптомам добавляются другие, тревожные, например, боль в груди.
• Вы беременны, на любом сроке. Даже если земля уходит из-под ног после вроде бы безобидной гимнастики для будущих мам.

FAQ: распространенные вопросы и ответы на них

На самые актуальные вопросы отвечают наши эксперты.

— Почему после тренировки темнеет в глазах?

«Часто в глазах темнеет после интенсивных тренировок, из-за резкого падения артериального давления или недостатка кислорода в крови, — объясняет Елена Сушкова. — Если вы устранили провоцирующий фактор, а проблема осталась, нужно как можно скорее обратиться к врачу».

— Может ли кружиться голова от приседаний?

«Да, голова может кружиться от приседаний, — признает Елена Сушкова. — В целом, при высокой нагрузке на организм и задержках дыхания во время выполнения упражнения, может возникнуть легкое головокружение».

«Однако учтите, что если вы приседаете с тяжелыми весами, например, со штангой, то она может прижимать сосуды шеи, — предупреждает Елена Удалова. — Это в свою очередь, может привести к резкому изменению давления, вызывая головокружение». Поэтому так важно работу с тяжелыми весами проводить в компании единомышленников или под руководством тренера. Они обеспечат подстраховку.

— Почему после спорта падает давление?

«Физическая нагрузка может вызывать временное снижение артериального давления из-за перераспределения крови в работающие мышцы», — поясняет Ирина Куприенко.

«Основные причины этого явления — потеря жидкости и так называемая «децентрализация кровотока» — когда часть крови «депонируется» в расширенных кровеносных капиллярах мышц», — добавляет Алексей Королев.

— Что есть перед тренировкой, чтобы не кружилась голова?

«За пару часов до тренировки можно съесть полноценный прием пищи, который будет содержать углеводы и белок, — говорит Елена Удалова. — За полчаса до тренировки можно подкрепиться бананом или выпить фруктовый сок (быстрый источник глюкозы)».

— Опасно ли головокружение после кардио?

«Легкое головокружение может быть в пределах допустимой нормы, — говорит Ирина Куприенко, — но частое или сильное требует медицинского обследования».

— Когда обращаться к врачу после тренировки?

«Если головокружение долго не проходит, вы потеряли сознание или недомогание сопровождается болями в груди, аритмией, следует незамедлительно обратиться к врачу, — говорит Елена Удалова. — Это могут быть симптомы проблем с сердцем, вегетососудистой дистонии, анемии и других состояний, требующих участия врача».

Укрепить здоровье и продлить жизнь могут онлайн-тренировки. В нашей видеотеке собрано больше 10 тысяч видео по 60+ направлениям. Не откладывайте заботу о себе на потом, начните заниматься прямо сейчас!

Читайте также:

• 5 вещей, которые нужно сделать сразу после тренировки
• Как правильно отдохнуть после тренировки