Три простых упражнения для ног, как у балерины

Фото автора: Олеся Быкова
Автор статьи:

Олеся Быкова

Содержание статьи:

Надеемся, вы в курсе: худые, слабые ножки давно не в тренде. На смену им пришла мода на сексуальные, “мышечные” бедра и голени — совсем как у балерин. Хотите такие? Эти простые упражнения помогут привести ваши ноги в тонус.

22 апреля
669 просмотров
Фото к статье: Три простых упражнения для ног, как у балерины

По словам Дафни Ли, балерины из Театра танца Гарлема (США), для укрепления мышц ног достаточно практиковать несколько раз в неделю эти три упражнения.  

 

Подъем таза

Лягте на коврик на спину, ноги согнуты в коленях, руки неподвижно лежат на полу. Медленно поднимайте таз вверх, напрягая мышцы бедер, а затем опускайте обратно. Сделайте как можно больше таких подъемов. Если упражнение кажется вам слишком легким, усложните его: в тот момент, когда ваш таз будет наверху, разведите бедра в стороны, а затем сведите вместе. 

 

Подъемы ног (простой вариант)

Это упражнение помогает хорошо укрепить подколенное сухожилие. Примите то же положение, что и для подъемов таза — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимите одну ногу до положения перпендикулярно полу. Удерживая ногу в этом положении, медленно опускайте и поднимайте таз. Повторите с другой ногой. 

 

Подъемы ног (более сложный вариант)

Снова лягте спиной на коврик, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, и поднимите одну ногу, как описано выше. Теперь поднимайте и опускайте вытянутую ногу, продолжая удерживать таз на весу. Не забывайте при этом красиво тянуть носок — совсем как балерины. Повторите упражнение с другой ногой. 

Темы публикации

Комментарии0

По дате
#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14