Грипп и ОРВИ: что делать, чтобы не заболеть

Фото автора: Людмила Васильченко
Автор статьи:

Людмила Васильченко

Содержание статьи:

Каждую осень у нас в офисе одна и та же «забава»: кто-то из коллег несколько дней ходит на работу с простудой и насморком, а потом мы все по очереди берем больничные. Поскольку коллектив буквально «выкашивает» ОРВИ или гриппом. Я поговорила с экспертами, какие превентивные меры защитят вас от простуды осенью.

16 сентября
250 просмотров
Фото к статье: Грипп и ОРВИ: что делать, чтобы не заболеть

Профилактика гриппа и ОРВИ: питание

Первое и главное, что советуют врачи: одеваться по погоде и правильно питаться — употреблять достаточное количество сложных углеводов, белка, полезных жиров. Если вы соблюдаете диету и при этом балансируете на грани ОРВИ, от этого плана питания лучше отказаться (почему — подробнее мы писали тут). Скажу по себе: помню, что в свои диетические времена, успевала переболеть простудой за осень по 2-3 раза.

Полезно будет также включить в меню побольше овощей, ферментированных и кисломолочных продуктов: клетчатка в первых стимулирует работу кишечника, в котором сконцентрировано до 70% иммунных клеток, а две следующие позиции относятся к продуктам-пребиотикам (т.е. «подкармливают» полезную микрофлору, выполняющую защитную функцию в нашем организме).  Хорошую поддержку иммунитету оказывают и витаминные смузи (лучшие рецепты мы собрали тут). Стоит взять на заметку и меню для тех, кто все-таки простудился.

Профилактика гриппа и ОРВИ: занятия

Интенсивных тренировок в этот период стоит избегать: велик риск, что хорошенько потрудившись на фитнесе, вы лишите организм сил на борьбу с бушующей вокруг инфекцией. Поэтому лучше пока перейти на занятия средней интенсивности и йогу.

Кстати, если вы практикуете, то попробуйте добавить в свой обычный комплекс несколько асан, которые помогут вам противостоять простуде. Например, эта последовательность поможет укрепить иммунитет, https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31221-asani-jogi-dlya-ukrepleniya-immuniteta-foto.html а вот эта — защитит дыхательные пути.

Профилактика гриппа и ОРВИ: процедуры

Больше всего рецептов превентивных процедур от гриппа и ОРВИ я нашла в аюрведе — это ингаляции, растирания и пр. (полный список можно найти вот тут).  Важны для профилактики «осенних» заболеваний хороший сон и правильный настрой: стресс и депрессия сильно угнетают иммунитет. Будьте здоровы!

Темы публикации

Комментарии0

По дате
#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14