Содержание статьи:
Лучший способ провести новогодние каникулы — заняться зимними видами спорта. Можно успеть перепробовать все, можно освоиться в одном из видов. Рассказываю, чем полезен спорт зимой и чего стоит остерегаться.
![Каникулы в движении: спорт зимой Фото к статье: Каникулы в движении: спорт зимой](https://storage.jv.ru/49/430_303142158c58597fd28ea897fe03c9-0_resized.jpg)
Одни занимаются спортом зимой для драйва, другие — для фигуры, третьи — чтобы весело проводить время с семьей и друзьями, четвертые — для всего сразу. Любой спорт зимой на свежем воздухе отлично закаляет, укрепляет мышцы всего тела и улучшает выносливость. Но у каждого из видов также есть свои особенности, которые касаются как пользы, так и возможных травм.
Беговые лыжи
![](https://storage.jv.ru/f6/200354476-001_58ff81b4b2ef11cf927148b0497585.0.jpg)
Классическая ходьба на лыжах очень хороша для похода всей семьей в парк или лес. Благодаря скольжению нагрузка на суставы мягкая, без ударов. Отлично тренируются мышцы пресса, спины, ног и рук — особенно когда вы работаете только палками.
Осторожно! Несмотря на то что риск получить травму здесь примерно такой же, как шанс упасть на ровном месте, все же не расслабляйтесь и смотрите под ноги, чтобы не угодить в яму и не переломать лыжи.
Горные лыжи
![](https://storage.jv.ru/00/ASP_057_924a4105fcf166b033b2b22fc90b4a.0.jpg)
Тоже подходят для всей семьи, но на начальных этапах понадобится несколько уроков с инструктором. Тренируются те же зоны, что и в классике, только в более интенсивном режиме: удержание равновесия на спусках требует большего подключения мускулатуры. Если в классике, занимаясь на ровной поверхности, вы можете сохранять стабильный пульс в аэробном режиме или устроить интервальную тренировку, меняя скорость ходьбы, то на горных лыжах вам в любом случае предстоит интервальная нагрузка.
Осторожно! Лыжники часто травмируют колени (растяжение и разрыв коленных связок) и плечи. Чтобы этого избежать, не делайте резких вращений в коленных суставах, не препятствуйте отстегиванию лыж и старайтесь останавливаться, если что-то идет не так. Воздерживайтесь от сложных трамплинов, избегайте столкновений с другими людьми.
Сноуборд
![](https://storage.jv.ru/3e/152500249_95596e5400328edd49945f956e2ece.0.jpg)
Не рекомендую заниматься детям до семи лет, но если очень хочется, то лучше учить ребенка кататься и на правую, и на левую сторону, чтобы не было мышечного дисбаланса. На сноуборде хорошо тренируются мышцы ног и стабилизаторы корпуса — палок-то нет, да и ноги «связаны». Техника проще, чем на лыжах, но несколько уроков с инструктором все равно нужны.
Осторожно! На начальном этапе возможны травмы запястья, голеностопа. Если вы новичок, обязательно пройдите инструктаж и не забирайтесь на сложные горки.
Коньки
![](https://storage.jv.ru/96/126478329_ff104bdd20853129ada5114ace7922.0.jpg)
В коньках мне нравится то, что можно и в непогоду, и в любой другой сезон покататься на закрытом катке. Даже если на улице метель или все растаяло, ничто не помешает вам укрепить мышцы ног и стабилизаторы туловища.
Осторожно! Возможны ушибы копчика, ладоней или коленей. Старайтесь не разгоняться, если еще не умеете правильно тормозить и поворачивать.
Санки, снегокат
![](https://storage.jv.ru/83/95652711_7322d62e7dfe7451f7216c6cac0fe3.0.jpg)
Чем не спорт зимой? Набегаетесь в горку — укрепите мышцы ног, а если ребенок при этом в санках будет сидеть, то получите еще и силовую нагрузку на верхнюю часть тела.
Осторожно! Избегайте столкновений. Выпрыгивая на снегокате с трамплина, немного приподнимайте таз, чтобы смягчить приземление.
Снежки
![](https://storage.jv.ru/76/98845123_1c310e4519dab70d1648fc78eaf90d.0.jpg)
Прекрасный досуг! При бросках работают мышцы спины, пресса и рук, а при перемещениях вся надежда на ноги.
Осторожно! Смотрите, чтобы снежок не прилетел в глаз. А если это все-таки произойдет, то его же к глазу и приложите — чтобы не было синяка! Правда, если удар был сильным, стоит обратиться к врачу.
Конечно, лучше готовиться к спорту зимой в течение всего года: выполнять упражнения на баланс и растягивание мышц ног, а также тренировать те мышцы, на которые делается акцент в конкретном виде спорта. Но если вы не успели подготовиться заранее, не отчаивайтесь: даже простейшая разминка перед спуском с горы снизит риск получить травму и увеличит эффективность тренировки.
Желаю вам приятных и активных каникул! С наступающим новым годом!
Темы публикации
![](https://www.jv.ru/images/logo.png)
Видео по теме
Статьи по теме
olchik85
Спасибо Наталья за позитивные идеи!!!