Уроки фитнеса с «ЖИВИ!» продлевают молодость

Фото автора: admin
Автор статьи:

admin

Содержание статьи:

Адекватная физическая активность поднимает настроение, поскольку влияет на уровень гормонов радости — эндорфинов. К тому же фитнес можно считать своего рода инъекцией эликсира молодости.

27 февраля
119 просмотров
Фото к статье: Уроки фитнеса с «ЖИВИ!» продлевают молодость

В ответ на физическую нагрузку в крови повышается концентрация гормона роста (ГР), который помимо других важных для здоровья процессов, ускоряет рост мышц и сжигание жира. Правда, относится это не к любому занятию и не любым фитнесом.

Специалисты сходятся в одном: для того чтобы вызвать увеличение концентрации ГР, нагрузка должна быть выше некоторого порога. Так, обычный бег трусцой, хоть и длящийся часами, едва ли вызовет всплеск ГР. Но с увеличением скорости рано или поздно наступает порог, на превышение которого организм большинства из нас реагирует увеличением концентрации ГР. То же самое можно в общих чертах сказать и про силовую тренировку. Наилучшим и практически безотказным средством, судя по данным большинства исследований, является использование больших отягощений. Но как быть, когда высокие нагрузки при занятиях фитнесом противопоказаны? Оказывается, выход есть. Несколько лет назад я проводил исследование по поводу ГР. Вот некоторые интересные выдержки из него.

Во-первых, 40–50 минут силовой тренировки (даже с небольшими отягощениями) оказалось вполне достаточно, чтобы вызвать значительный всплеск ГР. Но только при условии, что упражнения выполнялись в изотоническом режиме (т. е. без расслабления мышц).

Во-вторых, этот «целебный» эффект снижался уже через четыре-пять недель регулярных занятий, даже несмотря на увеличение рабочего веса. А вот продлить его удалось, что самое любопытное, за счет разбавления силовой тренировки элементами из других видов фитнеса.

Например:

— центрирование, дыхание и выравнивание по пилатесу во время выполнения силовых упражнений позволили не снижать эффективность в течение восьми недель;

— переход к выполнению тех же упражнений, но на гравитационном тренажере, увеличили этот срок до 12 недель;

— добавление вибрационной растяжки в интервалах позволили сохранить эффект от тренировки в течение 16 недель, а это уже время, за которое с телом могут произойти значительные изменения.

Что и случилось с участниками эксперимента. За 16 недель они уменьшили массу и процент жира в теле, улучшили соотношение «мышцы — жир» в сторону мышц, уменьшили объем талии. Кроме того, увеличилась субъективная оценка качества жизни большинства участников эксперимента, то есть их благополучия. А по определению ВОЗ: здоровье — это не только отсутствие болезни, но и состояние физического и духовного благополучия.

И еще одна деталь. Восстановив точный хронометраж  занятий в ходе того эксперимента, я обнаружил, что их средняя продолжительность составила 52 минуты — время урока на телеканале «ЖИВИ!».

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Пилатес» и «Фит-микс» в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Темы публикации

Комментарии10

По дате

Здравствуйте! Очень люблю ваш телеканал!! Нет ли каких противопоказаний при беременности, конечно же кроме упражнений на пресс??

Ой, забыла, совсем. Вам тоже привет от Чёрного пояса :))

Леонид, спасибо за ответы! А то я было немного расстроилась после прочтения статьи )) Я раньше никогда не думала, что в спорте и тем более в фитнесе, нужно применять ещё и теорию, но как появился сайт Живи, я поняла, что давать себе просто физ. нагрузки без теории – этого мало )) В самое ближайшее время составлю свой график тренировок и нагрузок и буду наблюдать за результатами. Еще раз спасибо и успехов Вам! 🙂

В вопросах цикличности Вы на правильном пути, и у Вас грамотные наставники. А что касается микса из различных видов фитнеса для поддержания эффективности тренироакки, так именно об этом моя статья. Привет черному поясу 🙂

Леонид, благодарю за подробные ответы. Но возникли еще вопросы, если конечно я Вас ещё не утомила своим любопытством )) А что если снижать интенсивность тренировок время от времени, например, за счет сокращения числа тренировок? Предположительно, занимаемся месяц тай-бо 4 раза в неделю, затем месяц занимаемся 2 раза в неделю, потом может быть месяц 1 раз в неделю, а затем снова возвращаемся либо резко к 4 тренировкам в неделю, либо также постепенно увеличиваем число каждый месяц, доводя до 4-5, затем снова снижаем и т.д.? Или занимаемся разными видами. Например месяц тай-бо, месяц пилатес, месяц еще что-то. Затем снова переходим на тай-бо. и т.д. Будет ли в этих случаях регулярный эффект? Мой муж имеет черный пояс по карате, занимается с раннего детства. Его тренер установил некую цикличность перед летом тренировки делает на растяжку, дыхание, летом вообще прекращает, осенью начинает постепенно увеличивая нагрузки. И так каждый год. Именно об этом Вы говорите, чтобы был постоянный эффект?

Леонид, благодарю за подробные ответы. Но возникли еще вопросы, если конечно я Вас ещё не утомила своим любопытством )) А что если снижать интенсивность тренировок время от времени, например, за счет сокращения числа тренировок? Предположительно, занимаемся месяц тай-бо 4 раза в неделю, затем месяц занимаемся 2 раза в неделю, потом может быть месяц 1 раз в неделю, а затем снова возвращаемся либо резко к 4 тренировкам в неделю, либо также постепенно увеличиваем число каждый месяц, доводя до 4-5, затем снова снижаем и т.д.? Или занимаемся разными видами. Например месяц тай-бо, месяц пилатес, месяц еще что-то. Затем снова переходим на тай-бо. и т.д. Будет ли в этих случаях регулярный эффект? Мой муж имеет черный пояс по карате, занимается с раннего детства. Его тренер установил некую цикличность перед летом тренировки делает на растяжку, дыхание, летом вообще прекращает, осенью начинает постепенно увеличивая нагрузки. И так каждый год. Именно об этом Вы говорите, чтобы был постоянный эффект?

Теперь к ворпосу о том, как рассчитать свой порог.

Существуют довольно точные способы определения таких порогов в лабораторных условиях, но, к сожалению, они специфичны, т е определяются для конкретного вида деятельности, скажем для бега или езды на велосипеде и т д. Что касается субъективных критериев, которые могут помочь Вам во время тренировки, то это может быть интенсификация дыхания на фоне чувства жжения в мышцах исполнителях.

Здравствуйте. Вы поняли все совершенно правильно, чем бы Вы не занимались, через довольно короткий промежуток времени наступает адаптация организма к физическим нагрузкам и эффективность занятий снижается. Чтобы с этим бороться необходимо продолжать “удивлять” свой организм чем-то новеньким, что позволит если не увеличить, то хотя бы сохранить относительную нагрузку. Речь идет именно об относительной нагрузке, поскольку даже когда группа выполняет одну и ту же программу, внутренняя нагрузка, которая ложится на организм каждого занимающего, очень индивидуальна и по- разному соотносится с функциональными резервами. Так, например, и старенький запорожец и новый Мерседес могут ехать со скоростью 100 км в час, но относительная нагрузка для запорожца будет намного выше. К счастью, хорошие тренеры, а, таковыми безусловно являются и Алексей и Марина, наверняка имеют в своем арсенале некоторые секреты, которые позволяют не переставая “удивлять” организмы своих занимающихся.

Как же мне рассчитать свой порог? ))) Может я что-то не так поняла, но ваша статья означает, что если я так и буду каждый день заниматься бодифлексом по 30 минут и через день заниматься тай-бо по 52 минуты, то эффект от тренировок максимум через 2 месяца совсем исчезнет и я буду заниматься этим вхолостую, если не увеличу нагрузку? А когда нагрузка станет максимальной, дальше что? )))

Как же мне рассчитать свой порог? ))) Может я что-то не так поняла, но ваша статья означает, что если я так и буду каждый день заниматься бодифлексом по 30 минут и через день заниматься тай-бо по 52 минуты, то эффект от тренировок максимум через 2 месяца совсем исчезнет и я буду заниматься этим вхолостую, если не увеличу нагрузку? А когда нагрузка станет максимальной, дальше что? )))

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14